Os melhores exercícios de tríceps para homens são uma maneira infalível de ajudá-lo a chegar à mostra de armas mais próxima (figurativamente falando, é claro). E embora tríceps protuberantes não sejam tão visíveis quanto bíceps protuberantes, não pense que isso significa que eles são menos importantes.
Pelo contrário, os treinos de tríceps intensos irão construir a força necessária para continuar a esforçar-se no ginásio. Isso ocorre porque o tríceps ocupa quase 60 por cento da massa do braço, proporcionando assim uma base literal para o crescimento, definição e melhoria contínua dos músculos.
Em outras palavras: a força geral do seu braço é tão boa quanto a força do seu tríceps. Além disso, nenhum fanático por condicionamento físico iria realmente discutir com o tríceps em ferradura, um verdadeiro sinal de fortaleza moderna. Se tudo isso não for suficiente para direcionar seu foco para este grupo de músculos frequentemente esquecido, então continue com os exercícios de bíceps e veja o quão longe você vai. Vá em frente. Nós desafiamos você…
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Antes de mergulharmos nos melhores exercícios de tríceps e exercícios para homens, deixe-nos dispensar algumas dicas:
Bem-vindo ao país dos músculos. População: você. Isso, é claro, presumindo que você faça um ou mais dos seguintes exercícios de tríceps para homens. Combine 6 ou 7 para completar um treino de tríceps desenvolvido.
Como dissemos acima, os iniciantes devem começar na máquina antes de passar para o banco. Além disso, maximizar o seu tríceps não é necessariamente desaprovado, então continue se esforçando quando sentir a queimadura. Aqui vamos nós:
Este exercício de tríceps não funciona apenas na área-alvo, mas também melhora o peito e o abdômen. Para executar, execute as seguintes etapas:
Conjuntos: 3-4
Representantes: 6-8
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Se você tem como alvo os tríceps, não exagere nos pesos ao realizar este exercício. Veja como:
Conjuntos: 3
Representantes: 10
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Este exercício às vezes é conhecido como o destruidor de crânios e isso por si só já deve dizer a você que não é para iniciantes. E embora haja mais de uma maneira de executá-lo (acima da cabeça ou atrás da cabeça, por exemplo), a extensão do cotovelo permanece constante.
Depois de dominar outros treinos e exercícios de tríceps, traga este para a dobra. Quando você se tornar um verdadeiro mestre de seu domínio superior, realize este exercício de tríceps e um superset com halteres como um superconjunto.
Aqui está uma variante:
Conjuntos: 3
Representantes: 10-12
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Aqui está outro exercício de tríceps para homens que têm mais experiência com seus respectivos cintos. Envolve o uso de todo o peso do corpo e deve ser evitado por quem tem ombros fracos. Comece com apenas 2 séries de 8-10 repetições e aumente o número de séries e repetições conforme você melhora com o tempo. Aqui vamos nós:
Conjuntos: dois
Representantes: 8-10
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Uma alternativa semi-extenuante às flexões padrão, você pode realizar este exercício de tríceps no conforto da sua própria casa. Veja como:
Conjuntos: 3
Representantes: 15-20
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Ao contrário do mergulho tríceps, este treino básico não requer grandes quantidades de músculos ou experiência. Pegue um banco de treino padrão e execute as seguintes etapas:
Conjuntos: 3
Representantes: 10-12
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Provavelmente, você já está fazendo algo assim, tornando-o um exercício de tríceps bastante simples e acessível. Veja como executar:
Conjuntos: 3
Representantes: 10-12
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Antigo, mas bom, o push-up clássico constrói força em seu núcleo, tórax e tríceps. Para aumentar o dial de intensidade, considere trazer um colete de peso. Perdoe-nos enquanto dizemos a você como realizar um exercício que você conhece muito bem:
Conjuntos: 3
Representantes: 15-20
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Caso o título não seja uma revelação, você precisará de uma máquina de cabo para este exercício de tríceps, que forma um superconjunto. Vamos entrar nisso:
Conjuntos: 3
Representantes: 10-12
Descanso: Superconjunto
Aqui está outro exercício de tríceps que você já deve estar realizando. Veja como fazer:
Conjuntos: 3
Representantes: 10-12
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto
Alguns dos exercícios a seguir são os melhores para o seu tríceps: Close-Grip Bench Press, Cable Triceps Extension, Lying Triceps Extension, Diamond Push-Up e muito mais.
Alguns exercícios de tríceps que você pode realizar em casa são os seguintes: Mergulho de banco, Push-up padrão, Push-up de diamante, Extensão de tríceps com halteres e muito mais.
Tríceps são os músculos de três cabeças do braço em latim e, portanto, estão localizados na parte de trás do braço. Cada tríceps consiste em três cabeças: lateral, medial e longa.
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