15 exercícios de abdominais em casa que irão tonificar a sua barriga

Homem e mulher atléticos após exercícios físicos

Não deixe que o auto-isolamento o afaste de seu corpo de verão! Os exercícios abdominais são alguns dos mais fáceis de adaptar à sua rotina quando você não pode ir à academia. Muitos dos exercícios abdominais mais eficazes usam apenas seu peso corporal para a resistência e não requerem nenhum equipamento especial. Além disso, a maioria dos circuitos ab leva menos de 15 minutos - portanto, você obtém o melhor retorno do seu investimento! Confira esses incríveis exercícios abdominais dos melhores canais de condicionamento físico e influenciadores do YouTube.

Conteúdo 1. Progressão do Six-Pack Athlean-X 2. Rotina de Núcleo / Ab total MadFit 15 minutos 3. THENX 6 Pack Abs para iniciantes 4. Treino de abdômen em casa de 10 minutos Fraser Wilson 5. Bodybuilding.com At Home Workout com Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10 minutos de treino de abdominais 7. Fraser Wilson 10 minutos de treino matinal 8. Chloe Ting obtém abdominais em 2 semanas 9. XHIT Daily 3 Ab Favorites 11. Bowflex - Oito Minutos Em Casa Treino Abs 12. V Shread 8 minutos V Cut Abs 13. PopSugar Fitness 5 minutos de treino de abdominais 14. Dia de Sarah em casa Ab Shredder 10. Blogila 12 minutos para abdominais tonificados 15. Treino de abdominais em casa de Austin Dunham

1. Progressão do Six-Pack Athlean-X

Para esculpir seu abdômen, você deve desafiar os músculos de diferentes direções. O treino all-in-one, pacote de seis da Athlean-X, usa exercícios simples e sem equipamentos para obter seu abs esculpido rapidamente. Você trabalhará com movimentos superior, inferior, médio e oblíquo em um circuito rápido que pode ser feito cinco ou seis vezes por semana para obter ótimos resultados. Melhor ainda, pode ser adaptado a qualquer nível de condicionamento físico.





2. Rotina de Núcleo / Ab total MadFit 15 minutos

Faça com que seu núcleo pareça plano e fabuloso com a rotina de abdominais rápida e baseada no chão da MadFit. Você vai sentir seu abdômen queimando (no bom sentido!) Enquanto percorre os dois circuitos de sete minutos. O vídeo é perfeito para quem quer mais orientação, já que a treinadora Maddie irá guiá-lo por todos os exercícios em tempo real.


3. THENX 6 Pack Abs para iniciantes

Se você está apenas começando sua jornada de fitness, você vai adorar o vídeo de 6 Pack Abs para iniciantes da THENX. O treino consiste em exercícios de queima de gordura e de modelagem abdominal, que são muito eficazes e fáceis de seguir. Além disso, todo o treino usa apenas exercícios de peso corporal sem nenhum equipamento para que você possa fazê-lo no seu quarto ou sala de estar.


4. Treino de abdômen em casa de 10 minutos Fraser Wilson

O personal trainer americano Fraser Wilson conquistou mais de 700.000 assinantes do YouTube com seus exercícios desafiadores, mas fáceis de seguir, que obtêm resultados reais. Você pode pular direto para o seu treino de abdominais de 10 minutos - como é um vídeo em tempo real, tudo que você precisa fazer é copiar Fraser enquanto ele demonstra cada movimento. Não só vai trabalhar o seu núcleo, mas você também terá um treino de corpo inteiro também.


5. Bodybuilding.com At Home Workout com Ashley Conrad

Procurando um treino abdominal que você possa fazer com sua outra metade? Não procure mais, o At Home Core Workout de Bodybuilding.com. É como ter um personal trainer em sua sala de estar enquanto o anfitrião Ashley Conrad aponta dicas e técnicas essenciais para a forma enquanto sua assistente demonstra cada exercício. Você também pode tornar o treino mais intenso adicionando uma medicine ball ou haltere para alguns dos movimentos.


6. Pamela Reif 10 minutos de treino de abdominais

A treinadora alemã Pamela Reif conquistou seguidores leais no YouTube com seus treinos cronometrados em tempo real que vão deixar você em forma de matar. Ideal para mulheres que querem uma cintura fina e núcleo definido, seu treino de abdômen de 10 minutos é desafiador, mas vale a pena suar. Além disso, vem com uma trilha sonora motivadora para manter seu sangue pulsando e sua motivação em alta.


7. Fraser Wilson 10 minutos de treino matinal

Outro ótimo treino de abs de Fraser Wilson é sua rotina matinal de 10 minutos. Embora não seja especificamente focado no abdômen, inclui vários exercícios fantásticos combinados com uma queimadura de corpo inteiro. É a maneira perfeita de bombear o sangue e queimar o abdômen antes de servir o café da manhã.


8. Chloe Ting obtém abdominais em 2 semanas

Obtenha abdominais definidos rapidamente com o desafio de duas semanas da influenciadora de fitness Chloe Ting. Milhões de mulheres em todo o mundo tiveram ótimos resultados com os programas de Chloe, e este circuito de ab não é diferente. Veja Chloe demonstrar cada movimento enquanto compartilha suas dicas para prevenir lesões e obter o máximo de cada exercício. Faça isso todos os dias durante duas semanas e deixe seu brilho começar!


9. XHIT Daily 3 Ab Favorites

Um dos canais de fitness mais populares no YouTube, o XHIT Daily tem uma enorme biblioteca de diferentes exercícios para escolher que o ajudarão a atingir qualquer objetivo. O vídeo 3 Abs Favorites combina três das melhores rotinas de foco central do canal. Quer você queira um circuito simples de cinco minutos ou uma explosão de alta intensidade, o XHIT tem o que você precisa.


11. Bowflex - Oito Minutos Em Casa Treino Abs

Sinta a queimação de quatro exercícios abdominais supereficazes neste vídeo de Bowflex. Concentrando-se na forma, ao invés da velocidade, você construirá um núcleo forte e uma barriga lisa com excelente definição. Embora desafiador, o treino incorpora períodos de descanso para ajudá-lo a manter seus níveis de energia e executar todas as séries sem lesões.


12. V Shread 8 minutos V Cut Abs

Para muitos homens, o Santo Graal do fitness está desenvolvendo as 'linhas em V' - abdominais e oblíquos inferiores super definidos. O treinador V Shred, Vince, demonstra quatro movimentos simples que requerem apenas um espaço livre no chão para serem concluídos. O treino mantém as coisas lentas e constantes, com um breve descanso entre cada exercício para que você possa manter a sua forma.



13. PopSugar Fitness 5 minutos de treino de abdominais

Abane a sua rotina abdominal habitual com exercícios em pé de cinco minutos da PopSugar Fitness. O Trainer Anna Renderer o levará por um circuito divertido e enérgico sem um único aperto ou abdominais. É ideal se você não tem muito espaço em sua casa e pode facilmente adicionar resistência segurando um haltere ou um livro pesado.



14. Dia de Sarah em casa Ab Shredder

A treinadora australiana Sarah combina queima de gordura com movimentos definidores de ab em seu vídeo Ab Shredder - uma continuação de seu treino de corpo inteiro Fat Burner de 15 minutos extremamente popular. O estilo de treinamento prático de Sarah é revigorante e fácil de seguir. Além disso, ela demonstra cada movimento e oferece alternativas para aqueles com lesões ou diferentes níveis de habilidade.


10. Blogila 12 minutos para abdominais tonificados

Parte do Blogilates 12 minutos para série de vídeos, este treino de abs é rápido, mas intenso. Deixe o anfitrião Cassey Ho guiá-lo por sete movimentos desafiadores de peso corporal, inspirados nos exercícios de Pilates. Suas instruções claras e atitude positiva irão mantê-lo motivado até o fim.


15. Treino de abdominais em casa de Austin Dunham

Junte-se ao treinador Austin Dunham em seu treino de acompanhamento em qualquer lugar que ajudará a fortalecer e definir seu abdômen. Ele demonstra e descreve cada exercício em detalhes e dá dicas ao longo do caminho para garantir que você obtenha os melhores resultados. Melhor ainda, você não precisa de nenhum equipamento para completar o treino.