15 exercícios HIIT que o deixarão destruído

Hiit Workouts

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um método de exercício que combina sessões de movimento intenso com períodos de descanso. Há muitos benefícios nesse tipo de treino. Primeiro, é ótimo para iniciantes. Os treinos geralmente incluem um pequeno número de exercícios que são repetidos várias vezes. Isso significa que você não precisa se preocupar em aprender coreografias complexas. Além disso, muitos desses movimentos podem ser modificados para serem mais fáceis. Em segundo lugar, embora alguns exercícios exijam equipamentos, muitas opções não. Em terceiro lugar, o HIIT pode ser de baixo impacto, sem saltos, tornando-o perfeito para se exercitar em um apartamento. Finalmente, também é incrivelmente eficiente para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias em um curto espaço de tempo. Como tal, sessões de 20 a 30 minutos, duas a três vezes por semana, são suficientes para a perda de gordura, bem como para manter a sua saúde e forma geral.

Conteúdo 1. Treino de Sprints em Esteira HIIT 2. Queimador de gordura intenso HIIT de 20 minutos 3. Treino HIIT em casa 4. V Shred 12 minutos de treino cardiovascular de queima de gordura 5. 20 minutos de treino de peso corporal HIIT 6. Treino HIIT de banda de resistência corporal total 7. Treino HIIT Extreme 500 Calorie de 35 minutos 8. 20 minutos de treino CASA HIIT FAT BURNING 9. Treino Cardiovascular HIIT de 30 minutos com aquecimento 10. Treino HIIT de Sprint com Intervalo de 10 minutos 11. Cirque du Soleil 30 minutos de treino extremo HIIT 12. Treino Brutal de Peso Corporal em Casa HIIT 13. Rotina intensa em casa HIIT 14. Treino HIIT de corpo inteiro intenso de baixo impacto e 45 minutos 15. Treino HIIT doméstico de 35 minutos para perda de gordura

1. Treino de Sprints em Esteira HIIT

Se você adora malhar na esteira, aumente a aposta transformando sua corrida regular em uma sessão de HIIT. Jeremy Ethier fornece instruções excelentes para criar seu próprio treino para todos os níveis de aptidão. Ele inclui tempos de intervalo sugeridos, velocidade e configurações de inclinação que farão o seu sangue bombear e aumentar a frequência cardíaca. Além disso, ele fornece um guia para um excelente aquecimento para garantir que você tenha o melhor desempenho possível e evite lesões. Sessões regulares de corrida em esteira são ótimas para perda de gordura e preparação cardiovascular. No entanto, lembre-se de aumentar a dificuldade a cada duas ou três semanas, para que você se desafie continuamente e não acabe em um platô.



2. Queimador de gordura intenso HIIT de 20 minutos

Descubra um treino HIIT simples de 20 minutos em casa que não requer nenhum equipamento. Joe Wicks, que criou o The Body Coach para afastar as pessoas de dietas restritivas e adotar escolhas de estilo de vida saudáveis, desenvolveu essa rotina simples. Existem quatro exercícios, dos quais você fará o máximo possível em 30 segundos. Em seguida, você descansa por 30 segundos antes de repetir um total de cinco vezes para cada movimento. O primeiro exercício consiste em dez joelhos altos com duas flexões. O segundo são quatro saltos de estocada com dois burpees. Em seguida, faça seis alpinistas com quatro polichinelos. Finalmente, você completará quatro mergulhos, com quatro toques de dedos de caranguejo. O alto nível de energia de Joe é contagiante, enquanto seu cabelo crespo e ondulado é uma distração bem-vinda enquanto você está suando demais.

3. Treino HIIT em casa

THENX incorpora calistenia básica com treinamento intervalado para fornecer melhores resultados. Adicionar sessões de HIIT algumas vezes por semana à sua rotina de exercícios físicos irá promover um coração saudável, queimar mais calorias e melhorar sua resistência e capacidade atlética. Você também pode baixar o aplicativo THENX e acompanhar este treino lá. Existem oito exercícios nesta sessão, que você fará por 45 segundos, seguidos por um descanso de 15 segundos. O primeiro é dentro e fora, seguido por abdominais estrelados. Em seguida, estão os burpees para realmente fazer o sangue bombear, enquanto o quarto exercício são as bicicletas que visam o seu núcleo novamente. O quinto e o sexto são batidas altas com os joelhos, depois as pernas levantadas, enquanto o número sete está trocando de alpinista, o que é um grande movimento composto. Finalmente, uma prancha com joelhos até os cotovelos causa uma queimadura abdominal final. Repita este circuito três vezes no total para completar o treino.

4. V Shred 12 minutos de treino cardiovascular de queima de gordura

Se você está com pouco tempo, mas ainda quer fazer um treino decente, esta fragmentação de 12 minutos é perfeita. A equipe da V shred cria programas de condicionamento físico tão eficientes quanto possível, com o mínimo de tempo investido. Portanto, o treinamento intervalado de alta intensidade desempenha um grande papel. É muito bom para um dinheirinho. Tudo que você precisa para esta sessão é você mesmo e alguma energia de pico. Este treino tem um total de seis exercícios, então você não precisa aprender muitos movimentos diferentes. São três séries de dois exercícios, com 15 segundos de cada, seguidos de 30 segundos de descanso. Além disso, os movimentos são diretos. Há joelhos altos, investidas de salto, escaladores de montanha, toques de dedo do pé de caranguejo, pranchas laterais de flexão e rolos de quadril prancha. A combinação desses direciona a maioria das áreas, incluindo braços, ombros, núcleo e pernas, para um resultado de corpo inteiro.

5. 20 minutos de treino de peso corporal HIIT

Junte-se ao treinador do DOG POUND, Rhys Athayde, e à Amy Eisinger da revista SELF, para 20 minutos de HIIT energético. É um treino de corpo inteiro ótimo para casa, pois você não precisa de nenhum equipamento, a não ser um tapete para exercícios. Além disso, o conveniente cronômetro na tela mantém o tempo para você. Depois de iniciar o aquecimento, este circuito irá garantir que você sinta a queimadura em todos os lugares. Os cinco movimentos incluem patinadores para pular agachamentos, escaladores triplos, investidas invertidas alternadas, pontes de glúteos com uma perna para abdominais e estocadas de agachamento com agachamentos amplos. Você vai trabalhar o máximo que puder por 45 segundos, antes de fazer uma pausa de 15 segundos entre os movimentos. Então, há também uma pausa de 60 segundos entre cada uma das três rodadas. Finalmente, termine com um último conjunto matador para se concentrar em seu núcleo, completando o máximo de abdominais de bicicleta, torções russas e torções de escorpião antes do esfriamento.

6. Treino HIIT de banda de resistência corporal total

Senhoras e senhores que preferem levantar pesos a fazer exercícios aeróbicos vão adorar este treino HITT com James Grage. Ao contrário das sessões regulares de musculação, combina atividade anaeróbica, ou treinamento de resistência, com intervalos intensos e curtos períodos de descanso. Para esses exercícios, você usará faixas de resistência em vez de pesos livres ou aparelhos de musculação, para que possa se mover mais rapidamente para manter sua frequência cardíaca elevada. Os conjuntos têm 60 segundos de duração, com 30 segundos de descanso, então certifique-se de escolher a resistência certa, porque você certamente sentirá os efeitos rapidamente. Este exercício não é para os fracos de coração. As bandas de resistência combinadas com movimentos como agachamento dividido, flexões, bíceps curls e agachamento e pull-aparts irão trabalhar seus músculos e criar uma queimadura incrível. No entanto, você verá resultados brilhantes de fortalecimento muscular. Só não se esqueça de esfriar e se alongar depois de uma sessão tão intensa.

7. Treino HIIT Extreme 500 Calorie de 35 minutos

Se você precisa de algum entusiasmo durante o treino, Millionaire Hoy é o treinador HIIT para você. Esta sessão em particular é um dos 28 dias do desafio de treino doméstico PRO500. Não é necessário nenhum equipamento, ele trabalha todo o seu corpo com quatro circuitos e você pode queimar até 500 calorias. Como tal, é um ótimo lugar para começar se você for novo no treinamento intervalado ou malhar. São quatro circuitos, com nove exercícios e nenhuma repetição. Portanto, há muita variedade para mantê-lo mentalmente e fisicamente estimulado. O formato de vídeo também é muito sofisticado. Há uma barra de contagem regressiva para cada exercício, bem como uma contagem regressiva geral e um contador de calorias. Além disso, a inserção de vídeo mostra o baixo impacto e as opções mais fáceis, para que você não exagere, bem como visualizações no próximo movimento, para que você saiba o que esperar.

8. 20 minutos de treino CASA HIIT FAT BURNING

Demore apenas 20 minutos para elevar sua freqüência cardíaca e sentir a queimação em seu abdômen com este exercício Body Coach HITT. Você vai alternar entre um exercício cardiovascular e um movimento abdominal para obter o máximo de ambos os aspectos desta sessão de suor. Os intervalos são de 35 segundos, depois 25 segundos de descanso, o que lhe dá muitas oportunidades de trabalhar o máximo que puder antes da recuperação. Além disso, este exercício é ótimo se você preferir um pouco mais de variedade. Ao contrário de outras sessões HIIT, cada exercício é repetido apenas por um intervalo. Como tal, você pode realizar várias atividades diferentes, o que é ótimo para misturar as coisas e aliviar o tédio. O treinador Joe também demonstra versões de baixo impacto para que você possa se adaptar ao seu nível de condicionamento físico. Finalmente, o cronômetro na tela o mantém atualizado com o tempo de gravação restante.

9. Treino Cardiovascular HIIT de 30 minutos com aquecimento

Revista SELF traz outro treino HIIT em casa para você. Desta vez, a treinadora de Los Angeles, Lita Lewis, com a ajuda de Rhys Athayde, conduz você por três rodadas de dois circuitos que não requerem nenhum equipamento. No entanto, você começará com um aquecimento revigorante que faz seu sangue bombear. Primeiro, você fará um circuito de saltos estelares, pés rápidos, joelhos altos, tomadas elétricas e toques nos dedos dos pés. Enquanto isso, o segundo circuito tem star jumps, walkouts, squats, jumping lunges e pontes de Londres. A combinação desses movimentos garante um treino de corpo inteiro. Você completará um de cada um desses conjuntos em cada rodada, gastando 45 segundos em cada etapa. Em seguida, você poderá descansar e recuperar o fôlego por 45 segundos entre as séries. Termine a sessão com um alongamento e relaxamento calmantes, que baixam a frequência cardíaca e melhoram a recuperação muscular.

10. Treino HIIT de Sprint com Intervalo de 10 minutos

Faça o máximo que puder em um treino de 10 minutos com sprints de corrida intervalada de alta intensidade. Esta sessão é mais adequada para corredores e pessoas que fazem treinamento de trilha regularmente, pois é extenuante e requer técnica adequada. No entanto, é algo que você pode fazer se estiver apenas começando. Para começar, você vai aquecer suavemente por quatro minutos, o que vai começar a esticar seus músculos e a acendê-los, prontos para o evento principal. Faça isso com uma combinação de chutes de bunda, joelhos altos, investidas em movimento, movimentos das pernas para a frente, saltos altos, abridores de quadril e saltos. Em seguida, você completará 13 lotes de sprints de 100 metros, com um descanso de 25 segundos entre eles. Dependendo do comprimento da pista a que você tem acesso, isso pode ser feito para cima e para trás. Sprints como esses são excelentes para perda de gordura, bem como para aumentar a resistência, especialmente para corredores existentes.

11. Cirque du Soleil 30 minutos de treino extremo HIIT

Continue com este treino HIIT extremo com Elizabeth e Guilhem, que são artistas do Cirque du Soleil. Esta é uma sessão avançada, por isso é mais adequada para pessoas que já têm níveis de condicionamento físico relativamente bons. Além disso, ajuda estar familiarizado com os diferentes exercícios, pois não há muitas explicações técnicas. No entanto, para quem já está em forma, é uma ótima maneira de incorporar cardio alternativo ou adicionar algo diferente ao seu regime regular. Cada exercício dura 1 minuto, sem intervalos. Como tal, são 30 minutos de trabalho extenuante. Enquanto Elizabeth e Guilhem fazem com que pareça uma brisa, há dois níveis para escolher que eles demonstram - avançado ou hardcore. Portanto, se você não for um profissional de circo, pode diminuir um pouco.

12. Treino Brutal de Peso Corporal em Casa HIIT

Quando um treino é chamado de 'Circuito do Tornado Metabólico', você sabe que vai parecer destroçado. Esta sessão de corpo inteiro não requer nenhum equipamento, utilizando apenas o seu peso corporal. Existem quatro rodadas de cinco exercícios. Cada rodada fica cada vez mais difícil conforme os intervalos mudam para incluir mais trabalho e menos descanso. O primeiro round tem 30 segundos ligado e 30 segundos desligado. Então, a segunda rodada é uma divisão de 40/20 segundos, enquanto a terceira aumenta ligeiramente para 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso. Finalmente, a última e mais punitiva rodada é de 50 segundos de movimento intenso e apenas 10 segundos de descanso para recuperar o fôlego. Funk Roberts, que desenhou e demonstra este treino, tem 51 anos e é ridiculamente rasgado. Como tal, ele é a prova viva do sucesso deste treino para balançar um físico magro e duro.

13. Rotina intensa em casa HIIT

Não se esqueça do dia da perna! Esta rotina da parte inferior do corpo do FitnessBlender é um treino intenso que inclui aquecimento e relaxamento, bem como modificações de baixo impacto. Assim, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual, você pode participar e obter bons resultados. O formato do intervalo é de 20 segundos de trabalho intenso e 10 segundos de descanso - apenas o suficiente para recuperar o fôlego. Cada um dos movimentos é direto, o que significa que é muito acessível. No entanto, só porque os movimentos são simples, não significa que a sessão seja fácil. Você ainda vai elevar sua frequência cardíaca e desfrutar de uma queimadura decente. Além disso, há uma grande variedade de movimentos, então você tem certeza de não ficar entediado com a repetição excessiva.

14. Treino HIIT de corpo inteiro intenso de baixo impacto e 45 minutos

O baixo impacto não precisa ser de baixa intensidade. Este treino HIIT da lenda do hype Millionaire Hoy é perfeito se você mora em um apartamento ou tem dores nas articulações. Não há saltos para que você não irrite seus vizinhos de baixo, e não abale seus membros e aumente seu desconforto. Todo o equipamento de que você precisa é um tapete de ginástica, um conjunto de halteres e você mesmo. Tem como alvo todo o corpo, com uma variedade de exercícios em quatro circuitos, seguidos por uma sessão de burnout e um conjunto de exercícios específicos para abdominais. Como tal, você começa a suar sem ficar entediado. Além disso, se você gosta deste treino, ele faz parte de um desafio de baixo impacto de 28 dias, então há mais opções como ele.

15. Treino HIIT doméstico de 35 minutos para perda de gordura

Todos, desde iniciantes a especialistas, podem acompanhar este treino HIIT da HASFit. Você precisará de alguns halteres para esta sessão, portanto, certifique-se de escolher um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico. A treinadora Claudia demonstra os exercícios do nível iniciante, enquanto o treinador Josh Kozak executa a opção mais avançada. Além disso, há muitos comentários e dicas ao longo do caminho, o que o torna um ótimo recurso de aprendizado. Além disso, você pode complementar esse treino com outras sessões de condicionamento físico disponíveis no aplicativo HASFit, que é gratuito em dispositivos Apple e Android. HASFit significa Heart and Soul Fit, que transparece na atitude amigável dos treinadores, pois eles compartilham esta parte de sua jornada de preparação física.