17 maneiras de parar de roncar

Um homem dormindo de lado

Para o seu próprio bem e para o bem dos outros, você pode precisar de alguns remédios para ronco. Em primeiro lugar: você está longe de estar sozinho. Na verdade, estima-se que quase 45% da população adulta ronca ocasionalmente e estamos dispostos a apostar que, para um grande número dessas pessoas, é mais do que apenas ocasionalmente. Claro, não importa onde você chegue no espectro, é importante descobrir como parar de roncar antes que o problema piore.

A propósito, usamos a palavra problema com a maior intenção. Isso porque o ronco é muito mais do que um barulho irritante que bilhões de pessoas fazem à noite. Em alguns cenários, pode resultar de condições subjacentes, como apneia do sono ou congestão nasal. Consequentemente, você pode não ter uma noite inteira de descanso, o que pode levar a uma variedade de problemas de saúde adicionais.

Então, é perfeitamente natural procurar remédios caseiros para ronco ou outras soluções para ronco até encontrar aquele que funciona. Ao resolver este problema comum, você estará melhorando não apenas o seu sustento, mas o sustento da pessoa que dorme ao seu lado (que também precisa de uma boa noite de sono, afinal).



Entre em nosso guia a seguir, que inclui remédios caseiros para ronco, tratamentos médicos e praticamente tudo o mais. Encontre a solução que funciona para você para que possa descobrir como parar de roncar natural e imediatamente. Mas primeiro: o que causa o ronco em primeiro lugar?

O que causa o ronco?

O ronco é uma condição humana (e animal) tão onipresente que raramente paramos para perguntar como isso acontece. Isso ocorre em parte porque há uma certa quantidade de bom senso envolvido, tornando a resposta uma mera questão de dedução. Basicamente, o ronco ocorre quando o ar é parcialmente obstruído ao passar pelo nariz e pela garganta. Ao empurrar o fluxo de ar, você cria vibrações no tecido circundante. O ronco é o som dessas vibrações.

Ok, mas o que realmente causa ronco? Com isso, queremos dizer quais causas subjacentes podem criar uma obstrução em primeiro lugar? É aqui que as coisas ficam um pouco mais amplas e complicadas, já que o ronco pode resultar de uma série de causas raízes. Aqui estão os mais comuns:

  • Era - Quando você envelhece, os músculos da garganta ficam menores, fazendo com que a própria garganta fique mais estreita.
  • Estar acima do peso - Várias pessoas com excesso de peso têm tecido gorduroso na garganta e tônus ​​muscular subdesenvolvido, os quais podem causar ronco.
  • Genética - Às vezes, as pessoas simplesmente nascem com garganta e tecido nasal excessivos. Outras pessoas nascem com gargantas estreitas ou palatos fendidos ou adenóides aumentadas ou uma série de outros atributos embutidos. Isso é vida.
  • Problemas de sinusite - Quando você tem uma via aérea bloqueada ou nariz entupido, a respiração, em geral, fica mais difícil de fazer.
  • Irritação da membrana - Fatores como desidratação ou ar seco podem irritar as membranas, causando inchaço e interrupção do fluxo de ar.
  • Drogas, fumo, comida e álcool - Certos medicamentos levam ao relaxamento muscular, o que pode levar ao ronco. Enquanto isso, fumar, beber ou mesmo comer em excesso pode causar problemas de fluxo de ar.
  • Postura - Dormir numa determinada posição (costas, por exemplo) pode ter um efeito direto na carne da garganta ou na posição da língua e da mandíbula, criando problemas com o fluxo de ar.
  • Apnéia do sono - Esta é uma condição em que você basicamente para de respirar completamente em certos pontos da noite. Mais e mais pessoas parecem ser afetadas por ela a cada ano. Se você acha que pode estar tendo apnéia do sono, consulte seu médico imediatamente.

Antes de descobrir como parar de roncar, é importante determinar por que você pode estar roncando em primeiro lugar. Isso significa usar a lista acima como ponto de partida e também dividir o ronco por padrão e frequência. Considere manter um diário do sono ou perguntar ao seu parceiro quando você ronca e com que frequência (se você não tem um parceiro dormindo, você pode querer gravar a si mesmo à noite).

Idealmente, você deseja estabelecer ligações entre causas específicas e padrões específicos de ronco. Talvez você ronque toda vez que come demais ou porque está dormindo na posição errada. Ou talvez seja devido a algo muito mais sério, como apnéia do sono ou ataques persistentes de sinusite. Quanto mais você souber sobre o seu ronco, mais equipado você estará para pará-lo.

Remédios para ronco

Felizmente, você determinou as causas potenciais do seu ronco. Com isso em mente, aqui estão 17 remédios para ronco:

1. Mude sua posição de dormir

Pessoas que dormem de costas, em particular, tendem a ser mais propensas a roncar. Se por acaso você dorme de costas, tente elevar a cabeça cerca de dez centímetros (há travesseiros especiais para ajudar nisso), o que pode potencialmente aliviar o fluxo de ar e mover sua língua e mandíbula para a frente.

Você também pode tentar dormir de lado em vez de de costas. Embora seja mais fácil falar do que fazer, algumas pessoas recorrem a truques para ficar de lado. Por exemplo, você pode prender uma bola de tênis no centro da camisola, criando desconforto toda vez que rolar de costas. Pode ser difícil no início, mas os bons e velhos mecanismos pavlovianos irão eventualmente funcionar e você se acostumará a dormir de lado.

2. Experimente um aparelho bucal anti-ronco

Se você está se perguntando como parar de roncar imediatamente, então este pode ser para você. Ele se parece com um protetor bucal profissional e abre suas vias respiratórias deslocando a mandíbula inferior (e a língua) durante o sono. Você pode compre um do dentista ou tente fazer um você mesmo.

3. Limpe suas passagens nasais

Quando se trata de remédios para ronco, este geralmente está entre os mais populares e eficazes. Isso ocorre porque as passagens nasais entupidas muitas vezes são a causa raiz do seu ronco. Use um pote lota, descongestionante nasal ou tiras nasais para limpar as passagens nasais antes de dormir.

Se você está sofrendo de um ataque de sinusite ou alergia específica, limpe a poeira ou alérgenos antes de dormir e considere o uso de medicamentos.

4. Mantenha o ar úmido em seu quarto

O ar seco pode levar a membranas irritadas e tecido inchado, o que significa um umidificador pode estar em ordem.

5. Deixe cair um pouco de peso

Ao perder alguns quilos de sua cintura, você também pode diminuir a quantidade de tecido adiposo na garganta (reduzindo assim o bloqueio). Esta solução totalmente natural para o ronco também oferece uma série de benefícios periféricos, em geral.

6. Pare de fumar

Fumar pode secar e irritar as membranas do nariz e da garganta, criando problemas de bloqueio. Mas, falando sério, se você está tentando descobrir como parar de roncar naturalmente e por acaso é um fumante inveterado, este remédio basicamente se vende sozinho. Agora, para a parte difícil (ou seja, desistir).

7. Fique longe de sedativos e álcool

Embora várias pessoas possam não associar pílulas para dormir ou sedativos prescritos ao ronco, esses medicamentos podem relaxar os músculos da garganta e, potencialmente, interromper o fluxo de ar. Enquanto isso, não há razão errada para beber menos álcool ou parar de beber completamente.

8. Observe o que você come antes de dormir

De acordo com estudos, comer demais antes de dormir pode levar ao ronco, assim como alimentos ricos em laticínios. Mas vamos ser honestos: entre os remédios caseiros para ronco totalmente naturais, este é outro acéfalo.

9. Exercício

Como se uma rotina de exercícios adequada ainda não fosse benéfica o suficiente, ela pode reduzir o ronco. Isso porque você está fortalecendo os músculos da garganta ao trabalhar os outros músculos do corpo.

10. Pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)

Para aqueles com condições mais graves, como apnéia do sono, pode ser necessário trazer uma máquina de CPAP, que fornece ar pressurizado por meio de uma espécie de máscara facial. Pode ser o oposto de um remédio caseiro para ronco, mas também o ajudará a sobreviver. Sua chamada.

11. Uvulopalatoplastia assistida por laser (LAUP)

Se você simplesmente precisa descobrir como parar de roncar imediatamente, o LAUP pode ser sua melhor solução. Ele usa um laser para encurtar a úvula (ou seja, aquela pequena coisa em forma de gota pendurada na parte de trás da sua garganta) e também aplica pequenos cortes no palato de cada lado da boca. Quando os cortes cicatrizam, ele enrijece o tecido circundante e, portanto, reduz as vibrações.

12. Implantes Palatais

Um palato mole colapsado pode levar ao ronco e é aí que entram os implantes palatinos. Consistindo em pequenos implantes de plástico, eles vão para o palato mole e evitam o ronco. Novamente, este pode não ser um dos remédios caseiros para ronco que você estava procurando, mas roncos extremos podem exigir medidas extremas.

13. Somnoplastia

Caso ainda não seja óbvio, passamos para remédios para ronco da variedade médica. Isso nos leva à somnoplastia, que expele a úvula e o palato mole com baixos níveis de calor por radiofrequência, tudo em um esforço para reduzir as vibrações e, assim, diminuir o ronco. Contemple as maravilhas da ciência moderna!

14. Dispositivos dentários personalizados

Protetores bucais personalizados e posicionadores de mandíbula inferior moverão a mandíbula e a língua para a frente enquanto você dorme, o que por sua vez abre as vias respiratórias. Se você está intrigado, converse com seu dentista.

15. Procedimentos Cirúrgicos

Quando há uma anormalidade natural ou excesso de tecido que não pode ser aproveitado por qualquer outra medida, pode ser hora de chamar o cirurgião. Ele ou ela pode recomendar procedimentos como Uvulopalatofaringoplastia (UPPP), Palatoplastia de Ablação Térmica (TAP), tonsilectomia ou adenoidectomia, que podem respectivamente remover tecido ou corrigir anormalidades.

16. Beba mais água

Vamos voltar para o território natural, certo? Aqui está um remédio caseiro para ronco que é tão simples quanto parece: hidratação. Lembre-se de que nariz e garganta secos (ou seja, desidratados) irritam as membranas e causam ronco.

Francamente, se você não está bebendo água suficiente, você está se expondo a todos os tipos de danos potenciais e não apenas a um caso grave de roncos. Certifique-se de beber pelo menos 3,7 litros de água por dia (2,7 litros para as mulheres) e se isso não parar de roncar, continue bebendo mesmo assim.

17. Dê aos seus músculos da língua e da garganta seus próprios exercícios

Já mencionamos o condicionamento físico antes, mas você sabia que existem exercícios específicos que fortalecerão os músculos da língua e da garganta? Um desses exercícios é cantar, então fique à vontade para entoar alguns acordes sempre que sentir vontade. Você também pode exercitar a língua colocando a ponta dela atrás do topo dos dentes e, em seguida, deslizando-a para frente e para trás por alguns minutos todos os dias.

FAQ geral

O que causa o ronco durante o sono?

Quando há uma interrupção no fluxo de ar, você respira com mais dificuldade e cria vibrações no tecido nasal e da garganta. Isso leva ao ronco. As causas subjacentes podem incluir qualquer coisa, desde genética até envelhecimento, ar seco, desidratação, apnéia do sono e comer demais, entre outras coisas.

Por que eu ronco tão alto?

Algumas pessoas têm naturalmente mais tecido no nariz, garganta e boca, o que cria um ronco mais alto. Caso contrário, você também pode ter uma causa subjacente que está interrompendo o fluxo de ar e forçando você a respirar mais forte à noite.

Pessoas magras roncam?

Pessoas magras roncam, embora pessoas com sobrepeso sejam mais propensas a roncar devido ao excesso de tecido adiposo no pescoço e na garganta.

É ruim roncar?

Dependendo de coisas como volume e frequência, o ronco pode ser indicativo de um problema de saúde subjacente. Também pode ser bastante perturbador para você e para qualquer pessoa que esteja dormindo ao seu redor. Portanto, mesmo quando o ronco não é ruim em si, certamente não é bom.

Por que roncamos e como você evita?

Ressonamos por uma série de razões e também há uma série de soluções possíveis. Os possíveis remédios para ronco podem incluir mudar sua posição de dormir, limpar suas passagens nasais, comer menos antes de ir para a cama, usar um dispositivo de respiração ou até mesmo pagar por um procedimento cirúrgico.

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