Já se passaram décadas desde o lançamento de filmes como Stay Hungry e Pumping Iron, e ainda o Arnold Schwarzenegger dieta e o plano de exercícios permanece tão eficaz agora como sempre foi. Claro, isso não significa que você pode lidar com isso. Afinal, o ex-fisiculturista venceu o concurso Mr. Olympia não menos do que sete vezes, um feito que requer muita dedicação. Schwarzenegger também manteve um físico realmente cortado em sua carreira como uma estrela de Hollywood da lista A. Se você quiser alcançar algo próximo aos seus níveis anteriores de força indomável, prepare-se para um regime de condicionamento físico da variedade verdadeiramente intensa.
Como você provavelmente pode imaginar, o plano de dieta de Arnold Schwarzenegger é rico em proteínas, e com isso queremos dizer grande . Ao longo de linhas igualmente previsíveis, o plano de treino de Arnold Schwarzenegger e a rotina de treinamento são focados principalmente na construção muscular. É um programa brutal, para dizer o mínimo, embora não entenda que isso signifique que você não deve dar o seu melhor. Sem dor, sem ganho, como o próprio homem disse uma vez. Veja como ganhar massa como Schwarzenegger fez em seu auge.
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Arnold Schwarzenegger é mais ou menos vegano hoje em dia, mas costumava ser exatamente o oposto. No auge de suas proezas físicas, ele obedeceu à regra de que, para cada quilo de peso corporal, precisava de um grama de proteína. Desnecessário dizer que, quando você pesa 110 quilos como ele, isso equivale a uma grande quantidade de proteína.
No entanto, ele também não se intimidou com grãos, vegetais, micronutrientes e gorduras. Nesse sentido, o plano de dieta de Arnold Schwarzenegger não é muito diferente do que está sendo recomendado para os fisiculturistas de hoje. Por outro lado, ele ficava muito mais pesado com gorduras saturadas, não que estejamos aqui para discutir com gemas de ovo, carne vermelha e bacon. O objetivo final é adicionar massa de qualidade ao corpo por meio de calorias de qualidade.
A quantidade também importa, é claro, e Schwarzenegger não desleixou quando se tratava de ingestão calórica. Sua dieta não consistia apenas de cinco a seis pequenas refeições por dia, mas também suplementava com shakes de proteína e muitas vitaminas e minerais.
Junte tudo isso e você terá um total de 3.825 calorias por dia, que Schwarzenegger queimou na academia. E embora ele jogasse um exterminador, o homem não era um robô. É por isso que ele incorporava uma refeição cheat aos domingos, devorando um ou outro cheeseburger com batatas fritas ou uma fatia de pizza. Oh, a quem estamos enganando, ele provavelmente está no topo da torta.
Aqui estão os alimentos específicos que Schwarzenegger comia semanalmente.
Ovos Inteiros - Os ovos são uma fonte tremenda de proteínas e aminoácidos. Não é nenhuma surpresa que Schwarzenegger comeu três a quatro ovos todas as manhãs, gemas e tudo.
Bacon ou Salsicha - Não se associa exatamente bacon e salsicha com massa magra, mas ambos os alimentos definitivamente ajudam a adicionar calorias à sua dieta. Além disso, eles são super saborosos.
Pão Ezequiel - A maioria dos especialistas diz que o pão Ezequiel - também conhecido como pão integral germinado - é o tipo mais saudável que você pode comer. Dado que contém uma variedade de grãos de cereais, dois tipos de leguminosas, sem adição de açúcares e sem trigo refinado, estamos inclinados a concordar.
Abacate - Um alimento milagroso fidedigno, o abacate fornece cerca de 20 vitaminas e nutrientes, bem como gordura monossaturada saudável. Também é delicioso, daí o milagre.
Aveia - A aveia integral contém fibras solúveis e insolúveis e é conhecida por melhorar os níveis de colesterol e de glicose no sangue. Schwarzenegger pegou o dele com um pouco de mel.
Peixe grelhado - Não é necessário um plano de dieta de Arnold Schwarzenegger para aprender sobre os benefícios do peixe grelhado.
Carne vermelha - Claro, pode ter gordura saturada, mas um bife magro também tem toneladas de proteínas, creatina natural e todos os aminoácidos essenciais.
Carne Magra Grelhada - Entre os fisiculturistas, a carne magra como o peito de frango é tão popular hoje quanto era há décadas.
Vegetais - Todo mundo precisa comer seus vegetais e Schwarzenegger não foi exceção. Ele também comia saladas.
Nozes - Schwarzenegger usa nozes por nozes, especificamente amêndoas, castanhas de caju e nozes.
Batata doce - Com cada porção de batata-doce, você obtém quantidades saudáveis de ferro, fibra, vitaminas B, vitamina C e um antioxidante chamado beta-caroteno, entre outras coisas.
Arroz castanho - Essa fonte popular de grãos inteiros não é apenas nutritiva e cheia de fibras, mas também diminui o risco de diabetes tipo 2. O que há para não amar?
Queijo Cottage Full Fat - Além de uma variedade de vitaminas e nutrientes, o queijo cottage vem carregado com proteínas. Que seja parte do plano de dieta de Arnold Schwarzenegger faz todo o sentido.
Pacote de ferro da série Arnold Schwarzenegger - Schwarzenegger encerrou sua refeição matinal com esta infusão de vitaminas e minerais.
Bomba de ferro série Arnold Schwarzenegger - Antes de começar seu treino, Schwarzenegger engoliu uma porção desta fórmula muscular indutora de energia.
Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - O treino está feito, agora é hora deste suplemento de creatina.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass - Depois de terminar o suplemento de creatina, misture duas colheres desta proteína de soro de leite ultra-microfiltrada com 6-8 onças de leite, beba e divirta-se. Schwarzenegger também comeu outro destes após sua terceira refeição do dia.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream - Está quase na hora de pegar o feno, mas não antes de se servir desta fórmula de recuperação noturna, que promove um sono melhor.
Como você provavelmente sabe, Schwarzenegger não se limitava a comer direito e se exercitar, ele compartilhava uma filosofia de fitness mais ampla com o mundo em geral. Aqui estão algumas pérolas de sabedoria que foram pessoalmente dispensadas pelo próprio homem.
Basicamente, nem é preciso dizer que, como a dieta de Arnold Schwarzenegger, a rotina de exercícios de Arnold Schwarzenegger é abrangente e brutalmente intensa. Aqui está o treino específico que ele estava divulgando em uma edição de 1991 da Muscle Magazine:
Peito
Voltar
Pernas
Bezerros
Antebraços
Seção
Treinamento de instinto ininterrupto por 30 minutos
Bíceps
Tríceps
Ombros
Bezerros e antebraços
Igual a segunda, quarta e sexta-feira
Seção
Igual a segunda, quarta e sexta-feira.
Então aí está, a dieta de Arnold Schwarzenegger e a rotina de exercícios.
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Em seu auge, Arnold Schwarzenegger fazia cinco a seis pequenas refeições por dia e suplementava-as com shakes de proteína. Ao todo, ele consumiu aproximadamente 3.825 calorias por dia, muitas das quais ele queimou na academia.
Apesar de sua experiência como grande consumidor de proteínas de origem animal, Arnold Schwarzenegger agora desfruta de uma dieta que é supostamente 99% vegana. Citando a fome mundial e as mudanças climáticas, ele evita comer carne e laticínios, com muito poucas exceções.
Quando ele era jovem, dizem que Schwarzenegger malharia por até cinco horas por vez e seis dias por semana.