Plano de dieta e treino caótico ‘Batman’ de Ben Affleck

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O lançamento recente de Liga da Justiça de Zack Snyder: Justice Is Grey reacendeu o interesse no plano de exercícios e dieta de Batman de Ben Affleck. Ao se preparar inicialmente para o papel, o ator construiu sua força física e mental. Os fãs de hardcore ainda estão discutindo se ele acertou ou não na performance, mas não há como negar o fato de que o corpo de Ben Affleck era maior do que a vida na época Batman v Superman: Dawn of Justice chegou aos cinemas. Ele foi igualmente levado para o Liga da Justiça acompanhamento, que está atualmente sendo transmitido pela HBO Max em toda sua glória (ou vergonha, dependendo de quem você perguntar). Aqui estão os segredos por trás do treino do Batman de Ben Affleck.

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Quem é Ben Affleck?

Benjamin Géza Affleck-Boldt (sim, esse é o seu nome completo) nasceu na Califórnia e foi criado em Cambridge, MA. Ele e seu irmão mais novo, Casey, desenvolveram uma paixão pelas artes em uma idade relativamente jovem e freqüentemente faziam testes para comerciais e filmes locais. Enquanto estudava em Cambridge Rindge e na Latin High School, Affleck apareceu em produções teatrais, comerciais e filmes feitos para a TV. Nessa época, ele também se tornou amigo íntimo de Matt Damon, um conhecido de longa data, que era dois anos mais velho que ele.

Ao se mudar para Los Angeles no início dos anos 90, Affleck conseguiu uma série de pequenos papéis em vários programas de TV. Ele apareceu ao lado de seu melhor amigo Matt Damon no filme de 1992 Gravatas Escolares em um breve papel de apoio. No ano seguinte, ele interpretou um valentão excessivamente zeloso em Atordoado e confuso , representando um pequeno desempenho de fuga. Enquanto sua estrela continuava a subir, ele e Damon desenvolveram o roteiro de trabalho para um pequeno filme chamado Good Will Hunting. O resto, como dizem, é história.

Affleck apareceria em filmes de sustentação e em alguns romances de alto perfil antes de sofrer um revés na carreira no meio da noite. Ele rapidamente reapareceu como um multi-hifenato moderno nos moldes de Clint Eastwood, dirigindo e estrelando filmes como Se foi, o bebê se foi e A cidade . O corpo de trabalho de Ben Affleck é agora muito mais diverso do que se possa imaginar, indo de um drama independente a um sucesso de bilheteria de grande orçamento. Ele está atualmente vinculado a uma série de projetos e em várias funções. Isso inclui o próximo épico histórico O ultimo duelo , que ele co-escreveu e co-produziu com Damon (os dois também estrelam).

Era : 48 anos
Altura
: 6 pés 4 polegadas
Peso : aproximadamente 200 libras
Carreira cinematográfica : 1992 até o presente

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Plano de dieta de 'Batman' de Ben Affleck

Ben Affleck estava saindo de filmes como Garota desaparecida quando ele conseguiu o papel de Batman em meados da década de 2010. Para dar ao Cavaleiro das Trevas o que é devido, o ator ganhou até 11 quilos em quatro meses. Ele transformou o excesso de volume em músculo magro e isso ficou evidente quando ele apareceu na tela. Algumas armaduras redesenhadas também o ajudaram a atingir uma disposição imponente. Sério, Batman é basicamente um tanque ambulante em ambos os filmes.

Para cultivar um corpo de Batman, a dieta de Ben Affleck seguiu dicas diretas do nutricionista Rehan Jalali em Los Angeles e seu famoso regime de embalagem de seis. O ator cortou todos os laticínios, limitou a ingestão de sódio a 1.500-2000 mg e comeu cerca de seis vezes por dia. Ele obtinha carboidratos de alimentos como aveia, folhas verdes e grãos inteiros, ao mesmo tempo que consumia muitas proteínas magras (salmão, clara de ovo, peru, etc.). Sua ingestão de suplemento variou de proteínas em pó a Trembolex Ultra, um intensificador muscular que também é conhecido como a alternativa esteróide final.

Para uma análise ainda mais detalhada da dieta de Ben Affleck, aqui está um exemplo de plano de refeições (de acordo com Gorila jacked ):

Refeição # 1

  • Suplemento de CLA + batido de proteína

Refeição # 2 :

  • claras de ovo
  • aveia (1 xícara)
  • banana
  • óleo de linhaça (1 colher de sopa)

Refeição # 3

  • Barra de proteínas

Refeição # 4

  • peito de frango (assado ou grelhado)
  • batata-doce média (cozida)
  • óleo de linhaça (1 colher de sopa)

Refeição # 5

  • 1 maçã inteira
  • porção de amêndoas sem sal

Refeição # 6

  • salmão (grelhado ou assado) ou peito de frango (grelhado ou assado)
  • couves de bruxelas cozidas no vapor
  • brócolis ou espinafre

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Rotina de treino 'Batman' de Ben Affleck

Quando os fãs de DC ouviram pela primeira vez que Ben Affleck faria o papel de Batman, eles ficaram bastante céticos e com razão. Com 43 anos na época, Affleck era indiscutivelmente um pouco velho para o papel. Além disso, ele não era exatamente conhecido como uma presença intimidadora. Ele estava se preparando para um desastre, as pessoas se perguntavam, de um tipo que não víamos desde George Clooney em 1997 Batman e Robin ? Não se ele pudesse evitar.

Eu sabia que grande parte da expectativa do público em relação ao papel seria como eu parecia fisicamente, escreveu Affleck para Jornal Masculino via email. E isso era algo sobre o qual eu tinha algum controle. Se eu fosse falhar neste papel, não iria deixar ser de uma forma que poderia ter sido evitada se eu tivesse trabalhado mais.

Na mesma entrevista por e-mail, Affleck acrescentou: Preparar-se para essa função significava trabalhar duro, dia após dia, com Walter. Mas foi o tipo de trabalho em que senti ganhos não só no tamanho, mas também na saúde física e mental.

Para calar a boca de todos os pessimistas (e se preparar para um Batsuit de aproximadamente 75 libras), Affleck se uniu novamente ao personal trainer de longa data Walter Norton Jr. O par estava trabalhando junto desde 2010 A cidade e eles compartilhavam um relacionamento um tanto estabelecido. Essa história mútua percorreu um longo caminho quando chegou a hora de adotar um novo regime de condicionamento físico, de acordo com Norton.

O treinador disse Jornal Masculino , Sete anos atrás, o corpo se recuperou um pouco mais rápido ... Como em qualquer relacionamento, é tudo uma questão de comunicação e honestidade. Posso dizer a ele uma coisinha que ele não quer ouvir e tudo bem. Não estamos evitando problemas. Então, resolvemos isso logo no início. Fizemos o que precisávamos para cuidar dele e proteger suas articulações.

Apesar do TLC extra, o treino de Ben Affleck com o Batman foi indiscutivelmente mais intenso do que qualquer coisa que veio antes dele, e mais variado também. Norton manteve o ator na ponta dos pés (literal e figurativamente) por meio do treinamento do caos, durante o qual ele criou novos planos de treino e novas metas a cada semana, com cada regime visando grupos musculares específicos. Logo, tanto Affleck quanto Norton estavam se esforçando para ultrapassar seus limites originais.

Aumentar e retalhar era mais um segredo do corpo de Ben Affleck Batman. Considerando que o ator pesava cerca de 198 libras em 2010, ele subiu para 231 libras antes de pousar em uma empresa de 225. Norton explicou: Desta vez, fizemos mais musculação. Queríamos que ele fosse forte, mas queríamos adicionar massa. O volume estava mais alto. Vivíamos com muito do básico, cachos com halteres de 36 quilos, carregadores pesados ​​e caminhadas de fazendeiros com pesos de 60 quilos.

Embora Batman x Superman e Liga da Justiça possam ou não ter funcionado como filmes, ninguém está discutindo contra o físico reforçado de Ben Affleck. Mesmo quando ele não está usando o Batsuit, o ator parece completamente destroçado. Mas por trás desse ganho estava uma dor séria na forma de um plano de treino verdadeiramente intenso, o tipo que poderia ser perigoso sem supervisão profissional.

Com essa pequena isenção de responsabilidade fora do caminho, aqui está uma prévia de dois dias do treino de Ben Affleck Batman (de acordo com Jornal Masculino ):

Dia 1:

Bloco 1 (32 minutos): Aquecimento e Movimento

  • Elíptico : 15 minutos
  • Rumble Roller (quadril / TFL / VMO / glúteo bidirecional / panturrilha): 9 minutos
  • Prancha com extensão de braço : 10 segundos (seguido por 8 repetições de extensões de 2 segundos para cada lado)
  • Homem Aranha : Na posição de prancha, coloque seu pé direito ao lado de sua mão direita - execute 3 repetições para cada lado (segure por 2 respirações)
  • Inchworm : Enquanto toca os dedos dos pés com as pernas esticadas, coloque as mãos em uma prancha e, em seguida, coloque os pés de volta sob você - faça 5 repetições (segure por 1 respiração)
  • Alongamento da panturrilha : 15 segundos (cada perna)

Bloco 2 (40 minutos): Torso e Força

  • Caminhada do Fazendeiro com Halteres : 4 caminhadas com peso apropriado por 1 minuto
  • Joelho Suspenso Alternado : 11 repetições (para cada perna)
  • ½ Fileira de Ajoelhamento : Ajoelhe-se sobre o joelho direito na frente de uma máquina de cabo, reme com o braço direito - execute 4 séries de 12 repetições em cada lado
  • Ponte Traseira : 2 repetições de 15 segundos em espera (pausa de 5 segundos entre)
  • Estocada reversa com haltere alternado : 8 repetições (para cada perna)
  • Puxar para cima : 6 séries de 4 repetições (segure por 4 segundos para cima e 4 segundos para baixo)
  • Ponte de Ombro : Espera por 10 segundos (depois 8 repetições de extensão de 2 segundos para cada lado)

Bloco 3 (22 minutos / fazendo tantas séries quanto possível): Força e condicionamento físico

  • Airdyne Bike Sprint : 20 segundos
  • V-Grip Pulldown : 15 repetições
  • Punho de alça de remo sentado : 12 reps
  • Curva aberta com halteres alternada : 5 séries de 5 repetições (cada braço, então 5 repetições juntas)
  • Cálice Agachamento : 8 repetições
  • Agachamento lateral : 6 repetições (cada lado)

Dia 2

Bloco 1 (30 minutos): Aquecimento e Movimento

  • Airdyne Bike Sprint : 10 repetições de 5 minutos a 75% (termine com sprint de 15 segundos e, em seguida, descanso de 45 segundos)
  • Soft Roller (parte superior das costas / lat / quadríceps / glúteo / junção do presunto) : 8 minutos
  • Brettzel Stretch : 2 repetições para cada lado (segure por 5 respirações)
  • Ajoelhando Lat : 1 repetição de cada lado (segure por 5 respirações)
  • ½ Alongamento Quad de Ajoelhamento : 2 repetições para cada lado (segure por 5 respirações)
  • Brettzel : 2 repetições para cada lado (segure por 5 respirações)

Bloco 2 (32 minutos): Torso e Força

  • Crunch lateral oblíquo fora da bancada : 8 repetições dinâmicas (seguido de espera por 8 segundos)
  • Valslide Body Slide : 4 séries de 12 repetições
  • Dumbbell Lateral Raise : 4 séries de 12 repetições
  • Ponte Traseira com Março : Segure a ponte por 8 segundos (então 4 elevações de joelho em cada perna)
  • Dumbbell Shrug : 5 séries de 6 repetições
  • Máquina Delt traseira : 4 séries de 15 repetições
  • 1 Leg Hip Lift : 3 séries de 8 repetições para cada lado (segure por 2 segundos)
  • Tricep Pushdown : 4 séries de 10 repetições pesadas, depois 10 repetições mais leves

Bloco 3 (36 minutos): Força

  • Haltere Deadlift : 4 séries de 6 repetições
  • Haltere supino : 4 séries de 10 repetições (conte 3 segundos da posição de cima para baixo)
  • Pec Fly : 4 séries de 12 repetições
  • Ball Leg Curl : 4 séries de 6 repetições (segure por 2 segundos)

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FAQs gerais

Que tipo de treinamento Ben Affleck fez para Batman vs Superman?

O personal trainer Walter Norton Jr. empregou o 'treinamento do caos' ao ajudar Affleck a se preparar para o papel de Batman. Isso envolveu a criação de novos regimes e metas a cada semana que passava, ao mesmo tempo em que aumentava a velocidade e buscava grupos musculares específicos.

Quanto pesa Ben Affleck?

O peso de Affleck tende a oscilar dependendo de sua função atual. Ele pesava cerca de 198 libras por 'The Town' e até 225 libras por 'Batman v Superman.' Ele tem treinado durante a pandemia e atualmente estimamos que seu peso seja em torno de 200 a 210 libras.

Ben Affleck vai voltar como Batman?

Enquanto Robert Pattinson é tecnicamente o novo herdeiro do trono de Batman, Affleck também está programado para repetir o papel em 2022. De acordo com relatos, tanto Affleck quanto Michael Keaton interpretarão Batman no próximo filme 'The Flash'.