O Melhor Plano de Dieta Keto de 14 Dias

Ao iniciar uma nova dieta, uma das maiores lutas que as pessoas enfrentam é descobrir o que cozinhar.

Você sabe quais alimentos evitar e quais alimentos comer, mas pode ser difícil criar um plano sólido de refeições e receitas que o mantenham no caminho certo.

Se você tem um plano de refeições preparado para você com antecedência, torna muito mais fácil seguir uma dieta. Por exemplo, você pode basear suas listas de compras de supermercado com base nas receitas que fará nessa semana.

Aqui está um ótimo plano de dieta que o ajudará a alcançar todos os seus objetivos de saúde e perda de peso enquanto segue uma dieta cetogênica.

Por que este plano de dieta Keto de 14 dias funciona

Este plano de refeições é um esboço básico; portanto, depois de experimentar tudo isso; é fácil inserir outras receitas que você possa gostar. Para tornar esse plano de dieta ainda mais fácil, tente cozinhar lotes maiores de alimentos para ter sobras no almoço (ou jantar) no dia seguinte! A variedade é importante em uma dieta cetogênica para que você não fique entediado. As receitas deste plano de dieta são deliciosas e o manterão animado e ansioso para comer todas as refeições.

Certificamo-nos de incluir receitas de dar água na boca de várias culturas, por isso temos certeza de que você encontrará algumas novas combinações de alimentos nas quais você nunca imaginaria!

Primeiro dia: segunda-feira

Café da manhã - Keto Chouriço Shakshuka

Shakshuka é um prato tradicional do Oriente Médio que consiste em ovos escalfados em um rico molho de tomate. É um prato de uma família, fácil de preparar, com ingredientes que você provavelmente já tem à mão!

Keto Chorizo ​​Shakshuka

Almoço - Sanduíche de queijo grelhado

Este sanduíche de queijo grelhado é rápido e fácil de fazer. O pão é feito de farinha de coco, é isento de glúten, com pouco carboidrato e leva apenas 2 minutos para fazer no microondas!

Sanduíche de queijo grelhado

Jantar - Mini Mozzarella Recheados com Carne Italiana

Esses mini bolos de carne cozinham muito mais rápido do que um grande bolo de carne e você não precisa enrolá-los em bolas. Eles fazem a refeição perfeita durante a semana, quando você precisa de algo rápido e delicioso para alimentar você e sua família.

Mini Mozzarella Recheados com Carne Italiana

Dia dois: terça-feira

Café da manhã - Salmon Benny Breakfast Bombs

Bombas de café da manhã com salmão defumado, holandês, ovo e cebolinha. Estes são cremosos, deliciosos e ótimos para o café da manhã em movimento.

Salmon Benny Breakfast Bombs

Almoço - Bagel de couve-flor blts

o blt é uma combinação clássica que sempre tem um gosto bom. Esta receita apresenta bagels feitos de couve-flor, ovos, farinha de amêndoa e farinha de coco.

Bagel de couve-flor blts

Jantar - Sopa de queijo brócolis

Esta sopa cremosa é sem glúten, deliciosa e leva apenas 20 minutos para ser feita, além de você precisar apenas de 5 ingredientes para fazê-la.

Sopa de queijo brócolis

Dia três: quarta-feira

Café da manhã - Panquecas de Ricota com Mirtilo com Baixo Carboidrato

Essas panquecas são amigáveis ​​ao ceto, cheias de sabor e levam apenas alguns minutos para serem preparadas.

Panquecas de Ricota com Mirtilo e Baixo Carboidrato

Almoço - Salada de frango com endro

Depois de fazer esta salada de frango endro fácil e barata, você nunca mais voltará a comprar salada de frango comprada em loja!

Salada de frango com endro

Jantar - Bolo de Cogumelo Keto

Esta receita é inspirada em um prato russo chamado cogumelo julienne. É extremamente rico e cremoso, e tem uma camada de queijo dourado assado por cima.

Keto Mushroom Bake

Dia Quatro: Quinta-feira

Café da manhã - Muffins de Keto Lemon Poppyseed

Sementes de limão e papoula combinam muito bem. Esses muffins são fáceis de fazer e armazenam muito bem no freezer. Eles fazem um ótimo café da manhã durante toda a semana. Para que eles tenham um sabor ainda melhor, aqueça-os no microondas por 20 segundos e depois coloque um pouco de manteiga sobre eles.

Muffins de Limão com Papoila

Almoço - Sanduíches de queijo creme de pepino

Esta receita apresenta um pão de linho com baixo teor de carboidratos, recheado com recheio cremoso de pepino.

Sanduíches de queijo creme de pepino

Jantar - Samosas de legumes indianos com baixo teor de carboidratos

As chamuças tradicionais são ricos em carboidratos, com recheio de batatas e uma massa feita de farinha de trigo. Essas samosas têm recheio de couve-flor e cebola, e a massa é feita de mussarela e farinha de amêndoa.

Samosas de legumes indianos com baixo teor de carboidratos

Dia Cinco: Sexta-feira

Café da manhã - Tacos de café da manhã Keto

Essas tacos de café da manhã têm uma casca caseira feita de um ingrediente - queijo! O abacate adiciona o toque cremoso perfeito ao produto final.

Keto Breakfast Tacos

Almoço - Hambúrguer Jalepeño carregado

Esses hambúrgueres são mais saborosos do que a maioria por causa dos pães de cogumelos portobello.

Burger Jalepeño Carregado

Jantar - Almôndegas temperadas indianas em molho de curry

Você sabe que uma receita será boa quando for divertida de fazer, fácil de cozinhar e com sabor fora de escala. Essas almôndegas em molho de curry combinam os três itens acima!

Almôndegas com especiarias indianas em molho de caril

Dia Seis: Sábado

Café da manhã - Omelete de cebolinha com bacon e cheddar

Esta omelete de cebolinha com bacon e cheddar contém a mistura perfeita de ingredientes que combinam muito bem. É o café da manhã perfeito para um sábado de manhã (ou qualquer manhã).

Omelete de cebolinha com bacon e cheddar

Almoço - Sanduíches cubanos prensados

O lombo de presunto e porco defumado juntos em um sanduíche com baixo teor de carboidratos (e sem glúten) contribui para o almoço perfeito.

Sanduíches prensados ​​cubanos

Jantar - Keto Egg Roll em uma tigela

A receita deste rolo de ovo em uma tigela captura a deliciosa essência de um rolo de ovo sem nenhum carboidrato.

Keto Egg Roll em uma tigela

Dia Sete: Domingo

Café da manhã - Jalapeño Popper Egg Cups

Essas pequenas xícaras de ovos são um café da manhã fantástico, e você pode fazê-las com antecedência também. Eles armazenam muito bem na geladeira.

Jalapeño Popper Egg Cups

Almoço - Sanduíche caseiro de Unwich / Alface

Alguma vez você já quis experimentar um sanduíche de alface que não se desfaz quando você o come? Esta receita mostra exatamente como fazer uma, passo a passo!

Sanduíche caseiro de envoltório de Unwich / alface

Jantar - Receita cetogênica de bolso de pizza

Esta é a alternativa perfeita para quem deseja bolsos tradicionais de pizza carregados com carboidratos.

Receita cetogênica do bolso da pizza

Dia Oito: Segunda-feira

Café da manhã - Cookies Keto No Bake

Biscoitos no café da manhã ?! Sim por favor! Esses deliciosos biscoitos levam apenas 5 minutos para serem feitos. Eles são cremosos, crocantes e crocantes. Pegue um par para comer no caminho para o trabalho e pronto!

Keto não assar biscoitos

Almoço - Sanduíche de derreter caranguejo com baixo teor de carboidratos

Esta receita combina uma salada cremosa de caranguejo e queijo derretido na base de um cogumelo portobello. Eles fazem um almoço satisfatório e delicioso.

Sanduíche de Derretimento de Caranguejo com Baixo Carboidrato

Jantar - Carne bovina, cebolinha e gengibre da Mongólia

Esta receita de carne mongol é embalada com sabores deliciosos, cores vibrantes e texturas satisfatórias. É um must-try!

Carne mongol, cebolinha e gengibre frite

Dia Nove: Terça-feira

Café da manhã - Ovos mexidos com ricota

Esta receita de ovos mexidos é rápida de preparar, nutritiva e recheada.

Ovos mexidos com ricota

Almoço - Sopa de frango com abacate e limão

Embora isso possa parecer uma combinação estranha, contribui para um almoço leve, porém gratificante e delicioso.

Sopa de frango com abacate e limão

Jantar - Lasanha de Keto

Esta lasanha de ceto usa abobrinha como substituto do macarrão. Eu garanto que você não vai perder nem um pouco o macarrão!

Keto Lasagna

Dia dez: quarta-feira

Café da manhã - Linhaça, Creme e Goji Cup

Este café da manhã é delicioso, nutritivo e cheio de fibras. É ótimo se você deseja algo doce pela manhã.

Xícara de linhaça, creme e Goji

Almoço - Salada Keto Cobb

Esta salada é tão simples de preparar e perfeita para levar para o trabalho ou escola.

Salada Keto Cobb

Jantar - Camarão e abacate de coco

Esta receita saborosa para o jantar leva apenas 10 minutos para ser preparada e surpreenderá seu paladar.

Camarão e abacate de coco

Dia Onze: Quinta-feira

Café da manhã - Sanduíche de panqueca com baixo teor de carboidratos

Se você era fã do sanduíche do McDonald's McGriddle antes de seguir a dieta ceto, vai adorar esta alternativa com pouco carboidrato!

Sanduíche de panqueca com baixo teor de carboidratos

Almoço - Roll-Ups de clubes da Turquia

Esta receita de almoço cetogênica descarta o envoltório cheio de carboidratos para algo muito mais inteligente. Leva apenas alguns minutos para se preparar, e é perfeito para trabalhar com você.

Roll-Ups de Clubes da Turquia

Jantar - Torta com baixo teor de carboidratos

A receita de torta deste pastor usa uma mistura de couve-flor e queijo para substituir batatas e milho, e é realmente um divisor de águas!

Torta com baixo teor de carboidratos

Dia Doze: Sexta-feira

Café da manhã - Waffles grelhados com framboesa e brie

Se você deseja waffles doces no café da manhã, esta receita salvará sua vida. É doce, gratificante e tão delicioso.

Waffles grelhados com framboesa e brie

Almoço - Salada de Cheeseburger com Baixo Carboidrato

Esta salada tem todos os sabores de um cheeseburger suculento em uma salada leve e adorável.

Salada de Cheeseburger com Baixo Carboidrato

Jantar - Cozido chileno verde com baixo teor de carboidratos e queijo

Esta é uma receita de caçarola que toda a família desfrutará. Se você não tem uma família numerosa, com certeza terá sobras nos dias seguintes.

Cozido de carne verde com baixo teor de carboidratos e queijo

Dia Treze: Sábado

Café da manhã - Rabanada temperada com abóbora

Este café da manhã é perfeito para fazer no outono. É doce, gratificante e definitivamente o manterá cheio até o almoço!

Rabanada temperada abóbora

Almoço - Salada de calabresa com abacate Keto

Esta salada é fácil, cheia de sabor e leva apenas alguns minutos para montar. É o almoço perfeito para levar para o trabalho ou para a escola.

Salada de calabresa com abacate

Jantar - Macarrão cremoso de tomate seco e frango parmesão

Este é um jantar de comida caseira, e a melhor parte é que é totalmente favorável ao ceto. Macarrão de abobrinha (zoodles) contribui para uma alternativa impressionante de massas.

Macarrão cremoso com tomate seco e macarrão com frango parmesão

Dia Quatorze: Domingo

Café da manhã - Batido de Chocolate com Amora

Smoothies são o café da manhã perfeito para qualquer lugar. Se você é um amante de chocolate, este é para você.

Batido de Chocolate com Amora

Almoço - Salada de Atum em Picles

Para qualquer amante de picles por aí, este é o almoço com poucos carboidratos dos seus sonhos.

Salada de Atum em Picles

Jantar - Peito de Frango Recheado com Espinafre Keto

Um recheio de espinafre de queijo, envolto em frango crocante e envolto em saboroso molho de marina. O que mais você poderia querer?

Keto queijo espinafre recheado peito de frango