Dieta e plano de treino do ‘Fight Club’ de Brad Pitt

Era uma vez em Hollywood, Brad Pitt adotou uma dieta rigorosa e um plano de exercícios enquanto se preparava para o papel de Tyler Durden no Fight Club. No ano seguinte, ele mais uma vez exibiu um físico magro e mau como o boxeador Mickey O'Neil em Guy Ritchie's Snatch. Isso sem mencionar sua aparição um tanto volumosa em filmes como Troy ou, por falar nisso, Era uma vez em Hollywood.

Verdade seja dita, o ator geralmente mantém uma figura saudável, embora de vez em quando pareça especialmente talhado ou pronto para a luta. Pode-se até dizer que seu corpo rasgado do Clube da Luta, em particular, permanece tão memorável quanto o próprio filme. Na verdade, só podemos imaginar quantas pesquisas no AltaVista ou no Netscape existiam para ver a dieta de Brad Pitt ou o treino de Brad Pitt Fight Club quando o filme foi lançado. Isso mesmo, senhores, estamos abandonando as referências de mecanismos de pesquisa do final dos anos 90 - lidem com isso.

Como se pode suspeitar, o treino do Clube da Luta de Brad Pitt exigiu bastante construção muscular direcionada. Dito isso, duas horas de cardio extremo podem ter sido o verdadeiro segredo de seu sucesso físico. Afinal, você não consegue retalhar sem queimar praticamente todos os restos de gordura em excesso.

Faça uma dieta adequada e você estará no caminho para alguns abdominais lendários, entre outras coisas. E quando dizemos lendário, queremos dizer no sentido mais estrito do termo, já que os abdominais do Fight Club de Brad Pitt são literalmente lendários. Vamos descobrir como ele fez isso. Mas primeiro: como ele se preparou para lutar no filme Era uma vez em Hollywood deste ano?

Treino ‘Fight-Ready’ de Brad Pitt para Era uma vez em Hollywood

Não queremos revelar muito, mas Era uma vez em Hollywood encontra o dublê Cliff Booth (interpretado por Pitt) em algumas cenas de luta verdadeiramente épicas. Além do mais, foi decidido que Pitt enfrentaria essas lutas sozinho, evitando assim a necessidade de seu próprio dublê.

Para realizar essa façanha, a supervisora ​​de dublês Zoë Bell e o experiente coordenador de lutas Rob Alonzo colocaram Pitt no espremedor. Dentro de um espaço de treinamento improvisado, Pitt e Alonzo praticavam várias formas de artes marciais, incluindo ioga para combate, exercícios de boxe e trabalho com bastão filipino. Isso foi além da coreografia real da cena de luta, bem como a dieta de Brad Pitt e o intenso regime de condicionamento físico.

Quanto à rotina de exercícios de Brad Pitt, Era uma vez em Hollywood, ela forma um diagrama de Venn bastante claro com o que ele empregou para o Fight Club (veja abaixo). Por exemplo, ambos os treinos envolvem quatro dias de levantamento de peso direcionado e dois dias de cardio intenso.

No entanto, Pitt não estava necessariamente buscando um tom puro em seu último cargo. Como tal, o treino de levantamento de peso envolveu pesos maiores em repetições mais baixas. Compare isso com sua rotina Fight Club, que o viu levantando pesos menores em repetições mais altas.

Tomar em ambas as abordagens de Pitt deve ser útil para todos os aspirantes a fanáticos por fitness e fisiculturistas por aí. Se você quiser os abdominais esculpidos e a figura esguia de Tyler Durden, pode adotar o plano de treino do Fight Club. Por outro lado, se você quiser um pouco mais de massa e volume, o plano Era uma vez em Hollywood lhe servirá bem.

Em qualquer caso, alguém pode estar se perguntando: será que todos aqueles esforços de sessões de treinamento de artes marciais valeram a pena? Mantendo a tradição de resumos sem spoiler, só podemos dizer que você terá que assistir ao filme para descobrir. Desculpe!

Dieta do clube da luta de Brad Pitt

Duas décadas antes de enfrentar certas lendas das artes marciais em Era uma vez em Hollywood, Pitt estava balançando os punhos e levando golpes em filmes como Fight Club e Snatch. E, embora Tyler Durden e Mickey O’Neil pareçam o tipo de cara que comeria e poderia comer o que quisesse, suas atitudes despreocupadas não interromperam o plano de dieta dedicado do ator.

Uma olhada no abdômen de Brad Pitt no Fight Club e você provavelmente pode adivinhar que a dieta de Brad Pitt se resumia a uma alimentação limpa e consciente. Estamos falando de peixe, frango, aveia, arroz integral, shakes de proteína e vegetais. Porque ele estava simultaneamente construindo músculos e mantendo um regime de treino brutal, Pitt comeu várias vezes ao longo do dia e não necessariamente economizou nas calorias. Dito isso, ele provavelmente estava comendo menos de 2.000 calorias por dia.

Tal como acontece com uma série de dietas de celebridades, Pitt passou a ter menos carboidratos e proteínas. No entanto, não pense que isso significa que ele deixou os carboidratos totalmente fora de cena. Em vez disso, ele se concentrou em consumir carboidratos limpos, como arroz integral, vegetais e frutas. A isso se juntou um ou outro lado de macarrão. Também é seguro presumir que ele se permitiu um dia de trapaça. Então, novamente, você viu o abdômen de Tyler Durden?

Aqui está um exemplo do plano de refeições do Clube da Luta de Brad Pitt:

Café da manhã

• Ovos - Pitt supostamente consumiu seis claras de ovo e sete gemas no café da manhã. Isso é muita proteína.
• Shakes de proteína - Quando não havia tempo suficiente para comer ovos de uma semana, Pitt engoliu um shake de proteína.
• Aveia - Mantendo um pouco do colesterol sob controle, Pitt comeu 75g de aveia com passas.

Lanche # 1

• Atum Enlatado - Pode vir em uma lata, mas o atum é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.
• Pão Árabe de Trigo Integral - Por que comer atum direto da lata quando você pode jogá-lo em cima de um pão sírio de trigo integral?

Almoço

• Peito de frango - Pitt reduziu o consumo desta fonte de proteína comendo dois de cada vez.
• Arroz castanho - Se você vai comer arroz, faça arroz integral.
• Massa - Pitt alternou entre arroz integral e macarrão como acompanhamento do almoço.
• Vegetais Verdes - Aqui está um alimento que nenhum especialista em saúde discute.

Lanche # 2 (pré-treino)

• Barra de proteínas - Qual a melhor maneira de se bombar antes do treino do que com uma barra de proteína?
• Whey Protein Shake - Quando sentiu vontade de consumir sua proteína na forma líquida, Pitt engoliu um shake.
• Banana - Essa fruta saudável vem carregada de benefícios.

Lanche # 3 (pós-treino)

• Whey Protein Shake - Bolo !!!
• Banana - Calma com a ingestão de banana, Sr. Pitt! Brincadeira - ele pode comer todas as bananas que quiser.

Jantar

• Peixe grelhado - Como peito de frango ou vegetais verdes, esta dieta essencial fala por si.
• Frango - Quando não estava com vontade de comer peixe grelhado, Pitt comia frango.
• Arroz Integral ou Massa - Você entendeu.
• Vegetais - Novamente, não há necessidade de explicar aqui.
• Salada - Esta é basicamente outra palavra para dieta. Coma.

Lanche # 4

• Batido De Proteína De Caseína - Esta proteína derivada do leite é de digestão lenta e alta qualidade.
• Queijo cottage baixo teor de gordura - Pitt comeria esta fonte de proteína de liberação lenta como uma alternativa ao seu shake de proteína. Dada a quantidade de shakes de proteína que ele estava bebendo, não o culpamos.

Treino do Clube da Luta de Brad Pitt

Se você quiser saber como é a aparência de 5 a 6% de gordura corporal, comece a transmitir o Fight Club assim que possível. No filme, você verá Tyler Durden balançando o tipo de abdômen que a maioria dos homens deseja, mas poucos alcançam.

Naturalmente, havia uma rotina de exercícios dedicada por trás do físico de Pitt. Envolveu quatro dias de exercícios de levantamento de peso direcionados, dois dias de cardio extremo e um dia de descanso. Ah, e não vamos esquecer aquela dieta de Brad Pitt que descrevemos acima. Tudo faz parte do pacote.

Em última análise, o treino do Clube da Luta de Brad Pitt visa o tom sobre a massa. Além de ter como alvo grupos musculares específicos, isso também significava levantar pesos menores em repetições mais altas. Se parece mais fácil do que a alternativa, então você provavelmente está subestimando quantas séries e repetições estão envolvidas.

Não é preciso dizer que o ator estava à altura da tarefa. Você é? Se a resposta for sim, analise a seguinte rotina de exercícios de Brad Pitt e proceda de acordo.

Segunda-feira - baú

• Flexões - três séries de 25 repetições
• Supino - 25, 15 e oito repetições a 165, 195, 225 lbs
• Nautilus press - 15 repetições a 80, 100, 130 libras
• Incline press - 15 repetições a 80, 100, 130 lbs
• Pec deck - 15 repetições a 60, 70, 80 lbs

Terça - volta

• 25 flexões - três séries até a fadiga
• Filas sentadas - três séries de 75, 80, 85 lbs
• Lat pulldowns - três conjuntos em 135, 150, 165 lbs
• Linhas de barra em T - três conjuntos de 80, 95, 110 lbs

Quarta-feira - ombros

• Press Arnold - três séries de 55 lbs
• Laterais - três conjuntos de 30 libras
• Aumentos frontais - três séries de 25 libras

Quinta-feira - Bíceps e Tríceps

• Pregador cachos - três conjuntos de 60, 80, 95 lbs
• Cabo EZ curls - Três conjuntos de 50, 65, 80 lbs
• Cachos de martelo - três séries de 30, 45, 55 lbs
• Push-downs - três séries a 70, 85, 100 lbs

Sexta e Sábado - Cardio

• Esteira - uma hora a 80-90% da frequência cardíaca máxima

Domingo - Descanso

• Assista compulsivamente a filmes de Brad Pitt

Com toda a honestidade, o plano de treino do Clube da Luta de Brad Pitt não é tão brutal quanto alguns dos outros que vimos. No entanto, você não pode subestimar a importância e o limite de sua rotina cardiovascular. Para isso, você definitivamente deve estar preparado para se esforçar na esteira, pois isso irá fornecer uma queima extra em sua gordura corporal e dar o toque final em sua figura esculpida.

Se Brad Pitt é um ator versátil ou não, provavelmente depende de quem está sendo questionado, mas ele certamente enfrentou um espectro completo de papéis. Conseqüentemente, seu corpo passou de magro e médio a um tanto volumoso, dependendo das demandas de qualquer trabalho. Examinar sua carreira é, de certa forma, escolher o tipo de corpo que funciona melhor para você. E se apenas 5-6% da gordura corporal bastasse, agora você sabe como alcançá-lo.

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