Plano de treino e dieta Thor de Chris Hemsworth

Como era de se esperar, a dieta e o plano de exercícios do Thor de Chris Hemsworth não é para os fracos de coração. Afinal, supõe-se que o super-herói da Marvel seja maior do que a própria vida, então um pouco de construção muscular intensiva é basicamente obrigatório. E embora o corpo de Chris Hemsworth seja naturalmente musculoso, não pense por um segundo que ele não empregou um regime vigoroso ao se preparar para o papel. Isso foi verdade para o primeiro filme de Thor, e continua sendo verdade até a próxima edição dos Vingadores.

A própria ideia de uma dieta e plano de treino de Chris Hemsworth Thor pode parecer intimidante, mas isso não significa que esteja além do nosso alcance. Pelo contrário, o ator australiano e seu personal trainer, Luke Zocchi, não se extraviaram muito ao colocar o plano em ação. No mínimo, as respectivas dietas e rotinas de exercícios de Hemsworth são todas consistentes, dedicadas e intensas. Na verdade, Zocchi certa vez afirmou que ele e Hemsworth nunca malham por mais de uma hora de cada vez. Claro, isso significa uma hora brutal!

É importante notar que Hemsworth adotou uma dieta totalmente vegana ao filmar Thor: Ragnarok and Avengers: Infinity Wars. Antes das fotos, no entanto, ele estava se enchendo de proteínas magras e saudáveis, como peito de frango e peixe, junto com porções abundantes de vegetais, arroz integral, batata-doce e muito mais. Combine isso com musculação tradicional e exercícios de treinamento funcional, e você obterá alguns resultados surpreendentes - talvez conseguindo um corpo Chris Hemsworth para si mesmo. Se você quiser balançar seu próprio corpo de super-herói, você pode fazer muito pior do que a dieta e o plano de exercícios de Chris Hemsworth Thor. Veja como fazer.

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Plano de dieta de Chris Hemsworth

O plano de dieta de Chris Hemsworth muda significativamente na preparação para suas várias funções. A maioria das pessoas vê Chris Hemsworth hoje em dia e imediatamente pensa em Thor (ou apenas deixa cair o queixo e se deleita com sua beleza natural), mas a verdade é que o ator desempenhou uma variedade de papéis diferentes ao longo de sua carreira. Como tal, o ex-Sexiest Man Alive implementou um espectro igualmente amplo de regimes de dieta na última década. Por exemplo, Hemsworth basicamente passou fome ao se preparar para o papel do veterano baleeiro Owen Chase em In the Heart of the Sea de 2015.

No outro lado da moeda do fitness está o papel mais lucrativo e icônico de Hemsworth. Empunhando um martelo todo-poderoso enquanto viaja através das galáxias em velocidades vertiginosas, Thor mantém uma construção muscular de proporções verdadeiramente épicas. Este tipo de físico esculpido certamente não surgiu da noite para o dia, e não poderia ter sido alcançado sem um plano de dieta adequado.

Se você acha que Hemsworth se alimentou de alimentos nutritivos de antemão, você está correto. Afinal, o preparador físico Luke Zocchi certa vez proclamou que a comida é mais importante do que o treinamento. Dito isso, o plano de dieta de Chris Hemsworth é tanto sobre quando quanto sobre o quê.

Especificamente, Zocchi tinha seu cliente em uma agenda muito apertada, o que exigia que Hemsworth se alimentasse seis vezes por dia, a cada duas ou três horas. E não estamos falando de lanches, mas de grandes quantidades de calorias. Na academia, o ator transformava essas calorias em músculos.

Embora comer toneladas de comida possa parecer a realização de um sonho, Hemsworth lutou para manter o ritmo. Enquanto isso, ele mais tarde adotou uma dieta vegana estrita para complementar a rotina de exercícios de Thor, ajudando a popularizar o conceito de musculação vegana. Antes disso, ele estava comendo os seguintes alimentos básicos:

• Frango - Quando se trata de proteínas magras e médias, ninguém discute com um peito de frango saudável.
• Peixe - Rico em proteínas e ácidos graxos ômega 3, o peixe é tão delicioso quanto nutritivo.
• Claras de ovo - A maioria (senão todos) dos fisiculturistas atestará que a clara do ovo é uma excelente fonte de proteína.
• Arroz castanho - Os carboidratos não são ruins para você quando vêm na forma de grãos inteiros saudáveis, como fazem aqui.
• Quinoa - É sem glúten. Ele contém todos os nove aminoácidos essenciais. É rico em fibras, magnésio, vitaminas B, ferro, potássio, cálcio, fósforo e vitamina E. É quinua e você deveria comer mais.
• Batata doce - Este alimento frequentemente esquecido é uma rica fonte de fibras. Ele também hospeda uma série de vitaminas e minerais, incluindo ferro, cálcio, vitaminas B e vitamina C. Como se tudo isso não bastasse, a batata-doce também é rica em beta-caroteno, um antioxidante natural.
• Vegetais - Comer vegetais e entrar em forma andam de mãos dadas. Brócolis, aspargos e verduras são apenas alguns vegetais que irão mantê-lo saudável e cheio de nutrientes.
• Bananas - As bananas são ricas em fibras e potássio. Eles aumentam a saúde do coração e até ajudam na digestão. Chris Hemsworth os come e você também deve comer.
• Whey Protein Shake - Eles podem parecer meio enigmáticos, mas os batidos de proteína de soro de leite realmente funcionam quando se trata de construir músculos. Então, não é de se admirar que cada cara maltrapilho na sua academia esteja sempre bebendo um.
• Feijões - Hemsworth comeu feijão enquanto se preparava para Thor, mas não descobriu sua verdadeira magia como uma fonte rica em proteínas até que ele adotou uma dieta vegana. A transição o deixou com gases, mas ele viverá. Considere seguir sua liderança.

Para uma imagem melhor da dieta e plano de refeições de Chris Hemsworth em Thor, aqui está um de seus (relatados) menus diários:

• Café da manhã : 1 xícara de aveia, 1 banana, 1/2 xícara de sultanas, leite desnatado, 4 claras de ovo, 1 ovo, 50 g de queijo, shake de proteína, suco de laranja
• Brunch : Queijo cottage, rolinho de peru, nozes, shake de proteína, iogurte
• Lanches : Carne seca
• Almoço : 3 peitos de frango, 100 g de arroz integral, 1 xícara de brócolis, 1 xícara de feijão, 1 copo de leite desnatado
• Jantar : 3 filés de salmão, 100 g de quinua, 100 g de aspargos, um copo de leite desnatado, iogurte
• Jantar : 2 ovos cozidos, 2 fatias de pão integral, batido de proteína.

Plano de treino de Chris Hemsworth

Tal como acontece com seu plano de dieta, o plano de treino de Thor de Chris Hemsworth tem tudo a ver com consistência, intensidade e dedicação. Bem, isso e algum fisiculturismo sério. Na verdade, Hemsworth precisava transformar milhares de calorias em excesso em músculos e só tinha uma hora de cada vez para fazer isso. É seguro dizer que poucos exercícios se comparam à rotina de exercícios de Chris Hemsworth. Nossos próprios músculos estão ficando doloridos só de pensar nisso.

De acordo com Luke Zocchi, o plano de treino de Chris Hemsworth consistia em fisiculturismo tradicional e treinamento funcional. Em outras palavras, Hemsworth levantou muitos pesos, mas, além disso, manteve-se móvel para que pudesse realizar o máximo possível de suas próprias acrobacias e acertar as ondas sem afundar como uma pedra. Além disso, como a parte superior do corpo de Thor recebe muito mais atenção da câmera do que, digamos, suas pernas, Zocchi e Hemsworth visaram principalmente os ombros e os braços. Aqui estão alguns dos exercícios que eles implementaram no plano de treino de Chris Hemsworth.

• Agachamento nas costas - Um dos exercícios de força mais básicos também é um dos melhores. Ele constrói músculos e melhora o equilíbrio de uma só vez.
• Prensas de bancada - Outro grampo do fisiculturismo que faz exatamente o que você pensa que faz: constrói músculos.
• Deadlifts - Esta é facilmente uma das medidas mais eficazes para construir força, presumindo que você realmente o faz de maneira adequada.
• Pull-Ups - Se você lutar no início, não desista, pois as flexões ficam mais fáceis quanto mais você as faz.
• Bear Crawls - Hemsworth manteve-se ágil realizando exercícios funcionais, como rastreamento de ursos.

Naturalmente, o acima é uma mera amostra dos exercícios de Hemsworth. Aqui está uma análise (relatada) da rotina de treino de Thor específica do ator:

Treinamento em circuito de peso corporal

1. Flexões (3 séries, 15 repetições) para lats
2. Abdominais (3 séries, 20 repetições) para abdominais
3. Push-Ups (3 séries, 15 repetições) para o peito
4. Front Box Jump (3 séries, 10 repetições) para isquiotibiais
5. Agachamento de peso corporal (3 séries, 15 repetições) para quadríceps

Treinamento em circuito de ferro

1. Agachamento com barra (3 séries, 15 repetições) para quadríceps
2. Supino com barra (3 séries, 5 repetições) para o peito
3. Imprensa militar em pé (3 séries, 8 repetições) para os ombros
4. Haltere Deadlift (3 séries, 5 repetições) para isquiotibiais
5. Hammer Curls (3 séries, 5 repetições) para bíceps

Por último, mas não menos importante, aqui estão algumas regras gerais a serem seguidas ao se tornar o próximo Thor:

1. Use pesos livres em vez dos pesos da máquina, pois os pesos livres funcionam melhor no trabalho de todo o corpo.
2. Concentre-se principalmente em levantamentos compostos e exercícios (levantamento terra, agachamento, etc.). Novamente, esses métodos têm como alvo várias áreas do corpo, em oposição a apenas uma área específica.
3. Não vá a extremos quando estiver levantando. Mantenha suas repetições em uma zona moderada.
4. Não descanse muito entre as séries. Na mesma linha, concentre-se nas tarefas que tem em mãos e evite olhar para o telefone.
5. Incorpore o tempo de inatividade à sua rotina geral. Em outras palavras: tire um dia de folga ocasional.

Obviamente, se você deseja um corpo de Chris Hemsworth, terá que trabalhar para obtê-lo. Em resumo, o plano de treino de Chris Hemsworth é grande em pesos livres e exercícios de corpo inteiro. Requer uma hora de construção muscular totalmente intensa, com pouco tempo de inatividade entre as séries. Também são implementados exercícios de treinamento funcional, que melhoram as habilidades de movimento e mantêm o equilíbrio. Acrescente um plano de dieta diligente e você também será como Thor.

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Hemsworth diz: Sinto-me muito feliz por ter trabalhado com especialistas incríveis no campo da saúde, nutrição, atenção plena e treinamento, então pensei: Por que não compartilhar isso? Diga a minha equipe o que você deseja alcançar e eles o ajudarão a chegar lá.

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FAQ geral

O que Chris Hemsworth comeu por Thor?

A dieta de Chris Hemsworth na preparação para os filmes de Thor era diversa e rica em proteínas, incluindo muito frango, peixe e vegetais, e em grandes quantidades.

Quantas calorias Chris Hemsworth comeu por Thor?

Embora o número exato de calorias seja desconhecido, o grande volume (seis refeições por dia) de comida que ele consumia antes de queimar tudo na academia era muito.

O que Chris Hemsworth come por dia?

O regime diário de Chris Hemsworth consiste em frango, peixe, clara de ovo, arroz integral, quinua, vegetais e bananas.

O que Chris Hemsworth come no café da manhã?

Um café da manhã típico para Chris Hemsworth consiste em 1 xícara de aveia, 1 banana, 1/2 xícara de sultanas, leite desnatado, 4 claras de ovo, 1 ovo, 50 g de queijo, shake de proteína e suco de laranja.

Quantas horas por dia Chris Hemsworth treina?

Chris Hemsworth se exercita por até duas horas por dia, mas em um grau altamente intenso e nunca por mais de uma hora por vez.