Exatamente como perder gordura da barriga em 7 dias

Então você tem algum excesso de gordura da barriga que gostaria de ver desaparecer em uma semana. Por mais ideal que isso pareça, é mais razoável primeiro seguir algumas etapas fáceis que farão você parecer mais magro agora e, ao mesmo tempo, tomar medidas para se livrar permanentemente da gordura da barriga a longo prazo.

Tudo o que você precisa fazer é fazer algumas pequenas mudanças na dieta para parecer mais magra, mas a gordura da barriga adota uma abordagem mais abrangente. A gordura da barriga leva anos para se acumular e parece quase impossível de se livrar.

Mas isso não! Com as mudanças que você fez no seu estilo de vida nesta semana, você estará fazendo uma diferença notável não apenas na aparência do seu abdômen, mas também no que você sente!

Aqui está exatamente como perder gordura da barriga em uma semana

É importante entender por que perder tempo real na barriga leva tempo. A gordura da barriga é composta de gordura subcutânea, que é a gordura logo abaixo da pele, e gordura visceral que envolve os órgãos internos. A gordura visceral é a primeira a desaparecer quando você começa a se exercitar porque é mais metabolicamente ativa. Perder essa gordura primeiro não apenas imediatamente faz com que você pareça menos inchado, mas também oferece maiores benefícios à saúde, porque esse tipo de gordura abriga toxinas e excreta substâncias nocivas que realmente fazem você se agarrar ao peso.

Por outro lado, a gordura subcutânea leva mais tempo para reduzir, pois fornece uma camada de isolamento para o corpo e também ajuda as mulheres a sustentar o peso de um bebê durante o parto.

Antes de reduzir esse tipo de gordura, você deve primeiro eliminar o peso da água e qualquer gordura visceral que possa ter. Tudo isso leva tempo, mas há algumas etapas que você pode seguir nesta semana para deixar seu estômago mais liso.

Como fazer seu estômago parecer mais liso esta semana

Veja como obter um estômago visivelmente mais liso rapidamente. Você ainda não estará perdendo grandes quantidades de gordura da barriga, mas verá mudanças notáveis ​​e ficará melhor em uma semana!

Tudo o que você precisa fazer é fazer algumas mudanças simples e fáceis na dieta e no estilo de vida para ver uma melhora na aparência do estômago.

Uma mudança dietética fácil que você pode começar esta semana é comer pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes. Dessa forma, você não se encherá, e seu corpo será capaz de digerir tudo mais rápido, pois seu estômago não ficará cheio de comida.

Mastigue os alimentos devagar e com cuidado. A digestão começa na boca e, quanto mais você mastiga sua comida, mais fácil e rápido será para o seu estômago digeri-la.

Isso significa que seu estômago ficará mais liso mesmo depois de comer e você não terá um bebê enorme. Além disso, mastigar bem os alimentos, em vez de empurrá-los rapidamente, faz você se sentir mais satisfeito.

Evite mascar chiclete e beber com um canudo. Ambas as coisas podem causar acúmulo de ar extra no trato digestivo, o que contribui para o inchaço.

Sabe-se que bebidas carbonatadas como o pop causam inchaço. Se você sabe que é sensível a um alimento específico, como diário ou glúten, evite todos os alimentos que o contenham! Seu estômago o agradecerá.

Por que a gordura da barriga é tão difícil de perder?

Um quilo de gordura é de 3.500 calorias. Portanto, cada quilo que você perde pode ser perdido ingerindo 3.500 calorias a menos do que queima. A perda permanente de peso, onde você vê resultados a longo prazo, leva mais de uma semana.

Durante uma semana, você não pode se dar ao luxo de ter muito mais do que um déficit de 3.500 calorias ou então encontrará mais complicações. Você ainda precisa comer o suficiente para que seu corpo esteja recebendo nutrientes suficientes. Uma perda de peso lenta e a longo prazo estaria perdendo cerca de 1-2 libras de gordura por semana.

Não siga dietas extremas ou restrinja calorias!

Restringir severamente suas calorias é muito perigoso e só fará você ganhar mais peso. Claro que você pode perder peso nos primeiros dias em que faz isso, mas seu corpo será rapidamente privado.

Se você restringir demais, seu corpo pode entrar em modo de fome, onde se apega a tudo o que você come, porque pensa que está com fome. A restrição de calorias também pode levar à compulsão alimentar, o que fará com que você ganhe mais peso do que perde.

Exercício para perder gordura da barriga

A perda de peso é de cerca de 70% da dieta e 30% do exercício. O exercício ainda é uma parte muito importante.

Quando você está tentando perder gordura da barriga, não comece indo à academia por horas a fio. Isso aumentará apenas o risco de ferimentos e desgastará você rapidamente.

Tente ir devagar com exercícios, fazendo cerca de 150 a 250 minutos de exercícios por semana.

Se você se ater a um exercício de que goste, isso facilitará o exercício. Tente correr, caminhar, nadar ou andar de bicicleta. O levantamento de peso e o treinamento de força também são ótimos para perder peso na barriga.

Quanto mais músculos você tiver em seu corpo, maior será seu metabolismo. Isso significa que você estará queimando mais calorias durante o dia, mesmo enquanto não estiver se exercitando.

Como perder peso durante a noite

Uma maneira muito simples de perder peso durante a noite é reduzir o sódio que você come! O peso da água pode parecer gordura e ocupa muito espaço em seu corpo.

Consumir grandes quantidades de sódio causa retenção de água no corpo. Toda vez que você come uma refeição rica em sódio, seu corpo precisa se agarrar à água.

Evite alimentos salgados, como carnes processadas, batatas fritas, alimentos enlatados e fast food. Se você passar alguns dias ingerindo pouco sódio e bebendo muita água, seu corpo poderá eliminar o excesso de retenção de água e você perderá peso.

Exatamente o que comer para perder gordura da barriga

A maneira mais fácil de perder peso é comer alimentos inteiros e não processados. Ao fazer isso, você automaticamente comerá menos calorias, o que o ajudará a perder peso.

Tente comer muitas frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite sobremesas como sorvete e assados. Em vez disso, faça seu próprio sorvete saudável com frutas congeladas.

Evite grãos refinados, como pão branco, e evite álcool também. O álcool é cheio de calorias vazias que contribuem para o ganho de peso. Em vez de comer fora no almoço, leve seu próprio almoço em casa.

Tente adicionar muitos vegetais a cada refeição. Os legumes sempre contêm muita fibra, então eles o enchem e fazem você se sentir satisfeito.

A fibra também ajuda a acelerar a digestão e oferece movimentos intestinais mais regulares, o que, por sua vez, torna o estômago mais liso. Os vegetais são extremamente baixos em calorias, por isso são ótimos para comer.

Não siga dietas de correção rápida! Estes não são sustentáveis ​​e você recuperará o peso. É melhor começar a fazer pequenas alterações diárias que aumentam ao longo do tempo para perda de peso a longo prazo.