Como calcular seu IMC corretamente

Se você já se encontrou no caminho da perda de peso, é provável que tenha tropeçado na calculadora de IMC. Geralmente, uma das primeiras coisas que você fará quando iniciar um novo plano de dieta ou regime de condicionamento físico é medir seu físico atual. Enquanto se olhar no espelho e se julgar na escala 'estou gordo?' É uma maneira de fazer isso, o teste de visão simplesmente não é tão eficiente quanto algumas de nossas outras opções. Embora seja útil para formular uma melhor compreensão de sua constituição genética e física, a resposta à pergunta 'Qual é o meu IMC?' Pode dizer muito mais do que apenas se você precisa perder peso ou não.

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O que é o IMC?

Seu Índice de Massa Corporal, como é formalmente conhecido, é uma unidade de medida derivada da massa e da altura de uma pessoa. Nas gerações anteriores, o IMC era usado para decifrar se alguém estava em uma faixa de peso saudável, personalizado para suas medidas específicas. Originou-se em uma edição de 1972 do Journal of Chronic Diseases por Ancel Keys e outros, após o aumento da obesidade nas prósperas sociedades ocidentais.

Simplificando, o IMC fornece uma medida numérica simples de uma pessoa espessura ou magreza , abrindo a discussão entre os profissionais de saúde a respeito dos problemas de peso de forma mais objetiva com seus pacientes. Projetado para ser usado como um meio simples de classificar populações sedentárias médias (fisicamente inativas), o IMC é uma medida da composição corporal média. O IMC é universalmente expresso em kg / m^dois, resultante da massa em quilogramas e da altura em metros, no entanto, é bastante comum fornecer seu IMC como um valor numérico sem unidades.

Nos anos que se passaram, a fórmula do IMC foi parcialmente desmascarada como um método crítico e essencial para informações relacionadas à saúde; no entanto, ainda serve a um propósito valioso. Embora não seja 100 por cento indicativo da saúde de alguém, seu IMC fornecerá uma compreensão básica de sua gordura atual: músculo: densidade óssea, que pode desempenhar um papel inaugural importante na configuração de seu condicionamento físico ou regime de treino. De uma perspectiva básica, a calculadora de IMC é usada para categorizar alguém como abaixo do peso, peso normal, acima do peso ou obeso, com base na massa do tecido (músculo, gordura e osso).

Quem não deve usar uma calculadora de IMC

Embora o IMC possa ser útil para determinar a magreza ou espessura de uma pessoa, não é uma ferramenta completa. Na verdade, os profissionais médicos notaram amplamente que a calculadora de IMC não é uma maneira precisa de medir a composição corporal de um ser humano. Certos estilos de vida, fatores genéticos e hereditários podem influenciar sua composição metabólica e física, o que pode prejudicar os cálculos gerais de IMC. Atletas magros do sexo masculino, por exemplo, costumam ter uma alta proporção de músculo para gordura e, portanto, um IMC enganosamente alto em relação ao seu percentual de gordura corporal.

Como todas as ferramentas generalizadas e guias de medição, a calculadora de IMC deve ser tomada como um ponto de partida simples. Não fornecerá informações suficientes para mudar drasticamente sua vida, desde que você já não esteja visivelmente acima ou abaixo do peso, mas pode ajudar a solidificar quaisquer preocupações ou dúvidas que você possa ter.

Além disso, pesquisadores de saúde descobriram que, embora o IMC possa não ser uma medida individual precisa, ele tem algum mérito na classificação dos grupos. Por exemplo, os pesquisadores mostraram que um grupo de pessoas com IMC de 30 tem mais probabilidade de ter uma doença grave e morrer mais jovem, em média, do que um grupo de pessoas com IMC de 20. Da mesma forma, alguns resultados básicos indicam que os saudáveis A variação do IMC tende a ser menor para pessoas de ascendência asiática e maior para pessoas de ascendência polinésia.

Como calcular o seu índice de massa corporal

Para calcular o seu índice de massa corporal, é sempre aconselhável usar uma calculadora de IMC, no entanto, compreender os princípios da fórmula é útil. A equação geral leva em consideração seu peso e altura, emitindo um valor numérico final que se enquadrará em uma das quatro categorias mencionadas. A fórmula do IMC é a seguinte;

Índice de massa corporal = Peso (kg) / Altura (m) 2

Para ajudá-lo a entender a equação e os resultados, aqui está um gráfico, com base no Australian Dietary Guidelines 2013.

Calculadora de IMC

Se a equação acima é um pouco confusa ou se você simplesmente não está com disposição para matemática, nós o ajudamos. Abaixo, você encontrará uma calculadora oficial de IMC que fornecerá tudo o que você precisa para iniciar sua perda ou ganho de peso. Tudo que você precisa inserir é sua altura e peso, e a calculadora de IMC decifrará as informações e as resumirá em um valor numérico. A partir daqui, você será capaz de se categorizar em uma categoria abaixo do peso, normal, acima do peso ou obeso. Mas lembre-se, considere os resultados com um grão de areia.

Aqui está uma calculadora de IMC simples para determinar seu Índice de Massa Corporal.

Qual é o IMC ideal?

Como mencionamos, a calculadora de IMC é usada para categorizar as pessoas em uma das quatro seções. Aqui estão os protocolos e requisitos básicos para cada categoria.

• Abaixo do peso - Se seu IMC for inferior a 18,5, seu IMC está dentro da categoria de baixo peso, o que pode causar complicações para sua saúde. É aconselhável que você visite um médico para discutir as opções que irão resolver isso.
• Peso normal - Se seu IMC estiver entre 18,5 e 24,9, seu IMC está dentro da categoria de peso saudável. Este é o ponto ideal para a sua saúde, mas é aí que reside o desafio de manter esse peso e não adicionar quilos excessivos à medida que envelhece.
• Sobrepeso - Se seu IMC estiver entre 25 e 29,9, seu IMC está dentro da categoria de sobrepeso e deve ser abordado. Alguns exercícios básicos e escolhas de estilo de vida permitirão que você aborde melhor a saúde e a boa forma, o que significa que você se sentirá mais ativo.
• Obeso - Se o seu IMC for 30 ou mais, você está dentro da categoria de obesos. É extremamente importante que você visite um médico e trabalhe no desenvolvimento de um plano para controlar o seu peso. Permanecer em uma faixa de peso obeso por um longo período de tempo pode causar danos irreparáveis ​​ao seu corpo.

Por este motivo, é sugerido que você mantenha uma faixa de IMC entre 18-5 e 24, garantindo que você tenha uma mistura de fibras musculares de alto valor e gordura. Dito isso, alguns fatores genéticos e de estilo de vida podem ser planejados para isso, então, se você não tiver certeza, é sempre aconselhável visitar seu médico.

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FAQs gerais

Como calculo meu IMC?

Seu Índice de Massa Corporal (IMC) pode ser calculado usando sua altura e peso. A fórmula básica é IMC = kg / m2 onde kg é o peso de uma pessoa em quilogramas e m2 é sua altura em metros ao quadrado. Um IMC de 25,0 ou mais está acima do peso, enquanto a faixa saudável é de 18,5 a 24,9.

Qual número de IMC significa que você está acima do peso?

De acordo com as abordagens básica e generalizada, um IMC de 25,0 ou mais é sobrepeso, enquanto a faixa saudável é de 18,5 a 24,9.

Qual é o melhor IMC para um homem?

A maioria dos profissionais médicos dirá que uma faixa de IMC saudável é de 18,5 a 24,9; no entanto, certos estilos de vida, fatores médicos e hereditários podem influenciar isso.