Quanta água você deve beber por dia?

Quanta água beber por dia? Essa é a pergunta e estamos aqui para respondê-la. Como você logo descobrirá, a resposta típica de oito copos não é exatamente a certa, ao passo que tudo, desde o clima local a mudanças no estilo de vida, afetará sua ingestão diária de água recomendada. Afinal, não existem duas pessoas iguais, então por que deveriam beber exatamente a mesma quantidade de água?

Infelizmente, estamos nos adiantando. Use nosso guia a seguir como seu recurso principal para o recurso principal do planeta. Não recomendamos apenas quanta água beber, mas por que você deve beber. Aqui vamos nós.

Água potável ajuda a perder peso?

De acordo com estudos recentes, existe de fato uma correlação entre o aumento do consumo de água e a perda de peso. Para começar, dois estudos concluíram que beber 500ml de água pode fornecer um impulso temporário ao seu metabolismo. Eles também descobriram que beber cerca de 2 litros ajudou a reduzir 96 calorias por dia.

Pondo os estudos de lado, a água funciona melhor como método dietético quando é consumida em vez do excesso de calorias. Ou seja, beber muita água reduz o apetite, fazendo com que você coma menos. Quando você come menos, tende a perder peso. Enquanto isso, a água pura tem zero calorias, por isso não vai acabar adicionando à sua cintura. Eles não chamam isso de peso da água à toa.

Por esse motivo, deve-se beber muita água ao longo do dia e, principalmente, antes das refeições. Pratique uma dieta saudável em conjunto e você pode muito bem perder quilos da maneira mais natural possível.

Por último, mas não menos importante, você pode considerar beber água fria em vez de água em temperatura ambiente. Isso ocorre porque alguns especialistas sugerem que seu corpo gastará mais calorias aquecendo internamente a água fria. Verdade ou não, quem não ama um copo de H2O frio em um dia quente?

O que acontece quando você começa a beber 2 litros de água por dia?

Como afirmamos acima, a quantidade de água que você deve beber por dia varia de uma pessoa para outra. Dito isso, uma ingestão diária de 2 litros de água (aproximadamente 68 onças) é um ótimo lugar para começar e recomendado. Embora não seja uma panaceia, foi associado aos seguintes benefícios:

1. Ajuda a aliviar a constipação e a diarreia - A constipação tem sido associada à desidratação do cólon e você deve beber muita água para manter as fezes moles e móveis. Enquanto isso, a diarreia pode levar à desidratação, então, novamente, é importante beber muita água quando sentir isso.
2. Supostamente diminui o risco de certos tipos de câncer - Seria enganoso dizer que beber água ajudará a evitar o câncer, já que não há ciência para provar tal afirmação. No entanto, alguns estudos concluíram que aumentar a ingestão diária de água pode diminuir o risco de câncer de bexiga e colo-retal. O importante é que você pratique um estilo de vida saudável, em geral.
3. Pode diminuir o risco de pedras nos rins - Foi sugerido que o aumento da ingestão diária de água pode reduzir suas chances de obter pedras nos rins. Novamente, não há ciência exata para apoiar essa afirmação.
4. Pode melhorar a pele doença - Hidratar e hidratar a pele por fora é conhecido por reduzir problemas como acne e irritações. Isso funciona de dentro para fora? Algumas pessoas dizem que sim. Por outro lado, essas mesmas pessoas não são cientistas, então tire de suas anedotas o que quiser.
5. Te mantém hidratado - Aqui está um benefício que você não precisa de um estudo para provar. Ao determinar a quantidade de água a beber por dia, você pode evitar a desidratação e seus efeitos negativos. Esses efeitos podem incluir letargia, pele seca, tontura, deterioração física e até morte.

Perguntas comuns sobre água potável

Descobrir quanta água você deve beber por dia é apenas uma entre várias possíveis dúvidas. Aqui estão algumas outras perguntas populares sobre o consumo de água:

1. Você pode beber muita água?

Embora o excesso de água geralmente seja excretado pelos rins, existe a hiperidratação. Pode ocorrer quando você bebe muita água, mas também quando fatores como calor ou estresse fazem com que seus rins funcionem mal. Por sua vez, seu corpo passa a reter todo o excesso de água e isso pode levar a problemas de saúde.

Em alguns cenários, a superidratação leva à intoxicação por água (também conhecida como envenenamento por água), que ocorre quando o excesso de água dilui os eletrólitos no sangue. Se os níveis de sódio caírem muito, isso também pode resultar em uma condição chamada hiponatremia. Os riscos potenciais incluem interrupção das funções cerebrais e corporais, convulsões, coma e até morte.

2. Como você sabe quando precisa beber mais água?

A desidratação se manifesta por meio de sintomas evidentes, incluindo tontura, boca seca e dores de cabeça. Se você estiver se sentindo um pouco desidratado, pegue o copo ou garrafa de água mais próximo e comece a beber (de maneira responsável, claro).

Além disso, você geralmente sabe quando está com sede e não deve ignorar o que seu corpo está tentando lhe dizer. Isso é especialmente verdadeiro em dias quentes ou após treinos intensos, quando é provável que você sue muito.

Se possível, tente se hidratar antes mesmo de sentir sede. Isso porque você deseja evitar a menor aparência de desidratação. Logo depois de acordar, você deve iniciar sua ingestão diária de água.

3. Existe diferença entre sede e hidratação?

Do ponto de vista técnico, sede e hidratação não são exatamente a mesma coisa. Ou seja, hidratação é o processar de absorção de água em seu corpo. A sede é a sensação de querer ou precisar de mais água. A desidratação, por sua vez, é uma condição fisiológica que ocorre quando você não bebe água suficiente.

4. Como posso determinar se estou bebendo água suficiente?

Se você raramente sente sede e sua urina é clara ou amarelo-claro, há uma boa chance de que você esteja bebendo água o suficiente. Limite-se a uma ingestão diária mínima de 2 litros, compense qualquer perda de fluidos e ouça o que seu corpo está lhe dizendo.

5. O que constitui a água?

Tudo, de smoothies a bebidas esportivas, de café a cerveja, fornece água ao seu sistema, mas também apresenta desvantagens em potencial. Por exemplo, bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas podem levar à desidratação, fazendo com que você urine mais água do que trouxeram. Como tal, não são uma fonte válida de hidratação.

Embora as bebidas esportivas sejam de fato uma fonte de água e eletrólitos (o que pode ajudar na absorção), elas também podem conter excesso de calorias, açúcar e sódio. Aborde-os com moderação e use água regular, na maior parte.

Quanta água é ideal?

Por fim, a pergunta do dia: quanta água você deve beber? A ingestão diária recomendada é de cerca de oito copos de água por dia a 8 onças por copo, o que se traduz aproximadamente em 2 litros. No entanto, você deve sempre levar outras variáveis ​​em consideração. Por exemplo, uma mulher que amamenta deve beber cerca de 12 copos por dia para compensar a perda de fluidos. Por outro lado, um menino de 10 anos provavelmente pode manter a ingestão recomendada de 2 litros.

Para simplificar, considere a regra 8 × 8 como uma linha de base das classificações. Se você gerar uma quantidade excessiva de suor ou consumir muito sal, provavelmente deverá beber mais água por dia. No outro lado da moeda, se você está bebendo 4 litros de água por dia e depois correndo para o banheiro a cada 10 minutos, você provavelmente pode reduzir.

Em resumo, tome como objetivo pelo menos 2 litros de água por dia e, em seguida, complete de acordo com seu estilo de vida pessoal. Quando você sentir sede, beba. Quando você não estiver com sede, mantenha-se hidratado, mas não exagere. Se possível, evite bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, que podem levar à desidratação. Por último, mas não menos importante, use o bom senso e ouça quando seu corpo está falando. E essa é a quantidade de água para beber.

6 melhores garrafas de água em 2020

Se você deseja se manter hidratado o dia todo, a melhor maneira é levar sempre consigo uma garrafa de água resistente e confiável. Ter uma garrafa de água compacta em mãos não só permite que você tome um gole rápido quando quiser, mas a representação visual o lembrará constantemente de se hidratar. Aqui está uma lista das seis melhores garrafas de água para se manter hidratado.

1. Boca padrão Hydroflask 18 oz

Desde o lançamento, há alguns anos, Hydroflask se tornou um dos maiores fenômenos culturais em todo o mundo. Atletas, defensores do meio ambiente e meninas VSCO (sejam eles quais forem) lançaram a marca na estratosfera. A boca padrão de 18 onças possui isolamento a vácuo de parede dupla para manter a água fria por horas.

Preço : US $ 29,95
Capacidade líquida : 18 onças
Dimensões : 2,87 x 8,7 polegadas
Material para garrafa de água : Aço inoxidável
Isolado : sim
Peso : 10,7 onças

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2. Sistema de garrafa de água Pressa

Se você deseja deixar seus oito copos de água um pouco mais emocionantes, o Sistema de Garrafa de Água Pressa é a sua melhor aposta. Com esta solução inovadora, você pode infundir frutas espremendo. De acordo com Pressa, esta é a única garrafa do mercado que realmente ESPREITA a fruta até a água para uma explosão de sabor. Yum.

Preço : US $ 39,99
Capacidade líquida : 24 onças
Dimensões : 3,1 x 3,1 x 10,1 polegadas
Material para garrafa de água : Plástico
Peso : 3,6 onças

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3. Com você Garrafa de Água de Vidro Pureza

Uma das melhores coisas sobre uma garrafa de água de vidro é que ela não se degrada com o tempo, o que significa que você pode usá-la para o resto da vida. A garrafa de água Contigo Purity é uma excelente opção multiuso. leve o suficiente para enfrentar uma caminhada e resistente o suficiente para não quebrar toda vez que você o deixar cair, este é um ótimo pick-up.

Preço : US $ 14,99
Capacidade líquida : 20 onças
Dimensões : 3,1 x 10,3 polegadas
Material para garrafa de água : Vidro

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4. Garrafa de água isolada Takeya Actives

Esta garrafa de água conveniente e à prova de vazamentos é um complemento útil para qualquer caminhada ou escritório em casa. A linha Takeya Actives Insulated se encaixa na maioria dos porta-copos e apresenta a tampa de bico isolada da marca para beber com uma mão de maneira fácil e controlada. Não saia de casa sem ele!

Preço : US $ 32,99
Capacidade líquida : 24 onças
Dimensões : 3,15 x 3,4 x 10,76 polegadas
Material para garrafa de água : Aço inoxidável
Peso : 1 lb

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5. JOCO Reutilizável Garrafa de Água Neutra

As garrafas de água da JOCO foram projetadas e projetadas para serem elegantes e funcionais. Esta edição neutra é feita de vidro de borosilicato soprado artesanalmente, por isso é ultradurável e leve. O acabamento de silicone que é integrado ao frasco para proteção e fornece uma sensação aveludada com boa aderência. Além disso, a tampa é feita de madeira de oliveira antibacteriana com um selo exclusivo patenteado.

Preço : AU $ 59,95
Capacidade líquida : 20 onças
Material para garrafa de água : Vidro

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6. Garrafa de água autolimpante LARQ com purificador

A primeira garrafa de água autolimpante do mundo, a LARQ usa tecnologia LED UV-C sem mercúrio inovadora e não tóxica para purificar a água e limpar as superfícies internas da garrafa, eliminando bactérias e vírus causadores de odor.

Preço : US $ 95,00
Capacidade líquida : 17 onças
Material para garrafa de água : Vidro

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FAQ geral

Outros líquidos contam em sua ingestão de água?

Bebidas esportivas e sucos de frutas podem fornecer água ao seu sistema, mas também podem conter excesso de açúcar e sal. Ao se hidratar, evite bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, pois elas podem realmente levar à desidratação.

A água pode reduzir a gordura da barriga?

Se você tem uma dieta saudável, faz exercícios regularmente e bebe água para reduzir o apetite, pode muito bem perder gordura abdominal.

Quanto tempo leva para a água chegar à bexiga?

Para o ser humano médio, leva cerca de três horas para a água chegar à bexiga.

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