Dieta e rotina de exercícios de Jake Gyllenhaal

Jake Gyllenhaal no ringue de boxe como canhoto

Embora provavelmente haja uma dieta e um plano de exercícios de Jake Gyllenhaal Mysterio, é o que a estrela do Homem-Aranha adotou em 2015 Canhoto que estamos mais interessados. Chame-nos de masoquistas, se quiser, mas há algo inatamente fascinante em sua aparência reforçada no filme de boxe moderno.

Mesmo quem nunca viu o filme pode se lembrar das primeiras fotos publicitárias, que mostravam o ator em um estado de pura transformação. Simplificando: esse cara era trincado .

Não deveria surpreender ninguém que, quando se preparou para o papel do boxeador Billy The Great Hope, Jake Gyllenhaal implementou uma dieta extrema e um plano de exercícios. E quando dizemos extremo, queremos dizer extremo . De acordo com o ator, sua dieta diária (eventual) e rotina de exercícios consistia em 6 a 7 refeições, 2.000 abdominais, 13 quilômetros de corrida, sparring, exercícios básicos, cardio e musculação. Droga.



Gyllenhaal como Southpaw no ringue de boxe

Previsivelmente, o regime de condicionamento físico de Jake Gyllenhaal apresentou resultados enormes. Na verdade, olhar para qualquer foto antes e depois é imaginar se algum tipo de doppelganger musculoso apareceu e comeu Donnie Darko. E se parece que estamos sendo hiperbólicos, então você não viu o filme ou suas primeiras fotos publicitárias. Acrescente todas aquelas expressões faciais chocantes e o ator fica meio assustador, para ser honesto.

Se você deseja embarcar no caminho que transformou Gyllenhaal em uma fera total, prepare-se para uma dieta e um plano de exercícios de proporções verdadeiramente intensas. Você pode realmente ter que ser um ator famoso ou ganhador da loteria para conseguir isso, porque não temos certeza se há tempo suficiente no dia para mais alguém fazer isso.

Dito isso, o ator deu um passo de cada vez. Por exemplo, ele começou com 500 abdominais por dia e depois trabalhou até 2.000. Talvez você também possa começar devagar, sair do emprego em algum momento do processo e depois trabalhar em tempo integral como fisiculturista ou competidor de Ironman Triathlon. Vamos deixar essas decisões para você. Enquanto isso, aqui está a dieta e o plano de exercícios de Jake Gyllenhaal Southpaw.

Ingredientes saudáveis ​​variados

Plano de dieta de Jake Gyllenhaal

Como se pode suspeitar, o Plano de Dieta de Jake Gyllenhaal Southpaw foi grande na construção de massa e manter o combustível no tanque. Especificamente, ele estava comendo de 6 a 7 refeições por dia, em incrementos de cerca de uma refeição a cada três horas. Como ele treinava mais de uma vez por dia, os hábitos alimentares do ator desempenhavam um papel duplo, restaurando a energia do treino anterior e aumentando a energia para o próximo.

A maioria dos regimes de condicionamento físico dessa magnitude incorporam toneladas de proteínas, e o de Gyllenhaal não foi exceção. Estamos falando de peixe, frango, ovos e outros alimentos ricos em proteínas comuns. No entanto, ele consumiu uma boa quantidade de carboidratos no café da manhã, transformando o excesso de gordura em músculo na academia. Na sequência direta de qualquer treino, eram principalmente vitaminas e proteínas, para que os músculos protuberantes não perdessem o ímpeto. Isso incluía shakes de proteína, naturalmente.

Em algum lugar lá, Gyllenhaal também estava supostamente comendo Chipotle. Vamos apenas presumir que ele estava recebendo tigelas de burrito, mas por outro lado, ele estava tentando aumentar a massa, então talvez ele tenha apostado tudo nas tortilhas. O que quer que ele estivesse fazendo, funcionava. Se você adotar o plano de dieta de Jake Gyllenhaal, sinta-se à vontade para comer todo o Chipotle que quiser, presumindo que você vá aos mesmos extremos que ele fez na sala de musculação e em outros lugares.

Deixando o Chipotle de lado, a dieta de Gyllenhaal se concentrava em alimentos naturais e evitava qualquer coisa que fosse frita. Na maior parte, ele bebia muita água e consumia grandes quantidades de saladas, vegetais e carnes magras. A isso se juntaram pratos de massa ocasionais e coisas como batatas ou pão de centeio.

sementes de cacau

Aqui está uma análise da dieta de Gyllenhaal.

Ovos - Os especialistas em saúde ainda estão discutindo se os ovos são realmente bons para você, mas seu valor como fonte de proteína é irrepreensível. Gyllenhaal comeu uma tonelada deles e parecia funcionar para ele. Claro, se você tem problemas com o colesterol, deve agir com cautela antes de comer omeletes.

Fruta - Goji berries, maçãs, bananas e passas são algumas das frutas Gyllenhaal consumidas regularmente.

Amêndoas - De cada porção deste alimento de baixo índice glicêmico, você obtém 6 gramas de proteína, 4 gramas de fibra e uma boa quantidade de vitaminas e minerais. Um lanche perfeito.

Sementes de cacau - Presumindo que você possa tolerar seu sabor amargo, os grãos de cacau crus são um verdadeiro superalimento. Não apenas estão repletos de flavonóis e outros antioxidantes, mas também são conhecidos por induzir um efeito eufórico. Apenas não seja fisgado.

Vegetais - Quando Gyllenhaal não estava consumindo vegetais cozidos no vapor, ele os comia crus. Isso incluía brócolis, folhas verdes, abacate e tomate. Sim, sabemos que abacate e tomate são frutas. Nós não nos importamos.

Frango - Ainda não descobrimos um plano de dieta para celebridades que não consistisse em frango.

Peixe - Baixo em calorias e rico em nutrição, o peixe é parte essencial de qualquer dieta saudável.

Pão de centeio - Alguns fanáticos por fitness podem considerar o pão - até mesmo o pão de centeio - uma indulgência. Dizemos que se for recém-assado e sem conservantes, provavelmente é mais saudável do que você pensa. Independentemente disso, Gyllenhaal claramente fez funcionar.

Massa - Quando você está malhando tanto quanto Gyllenhaal, você pode comer macarrão sem culpa.

Cuscuz - Livre de gordura, sem açúcar e carregado com selênio, o cuscuz é um carboidrato em que você pode confiar, especialmente quando é a variedade de trigo integral.

Batatas - Fomos treinados para evitar amidos, mas batatas são melhores para você do que você imagina. Eles contêm mais da metade do seu valor diário de vitamina C e mais potássio do que uma banana. Eles também são uma boa fonte de vitamina B6, fibra e magnésio.

Suplementos - Suplementos vitamínicos (vitaminas D3 e C, em particular) e shakes de proteína eram uma grande parte do plano de dieta de Jake Gyllenhaal. Ele engoliu um shake pós-treino e você também deveria.

Jake Gyllenhaal como treino Southpaw

Plano de treino de Jake Gyllenhaal

Todos nós nos lembramos do filme Rocky, que apresentava seu personagem-título ganhando forma por meio de um árduo regime de condicionamento físico. Bem, pegue o plano de treino de Rocky e aumente cada botão concebível e você está agora no território Southpaw. Sem trocadilhos, mas Jake Gyllenhaal colocou-se sob pressão ao se preparar para o papel de Billy, a Grande Esperança. Tudo veio a mando do diretor (e boxeador) Antoine Fuqua, que juntou Gyllenhaal ao técnico de boxe Terry Claybon.

Para colocar as coisas da forma mais sucinta possível, Gyllenhaal treinou da mesma forma que um boxeador profissional o faria. No entanto, enquanto a maioria dos boxeadores começa de um ponto de razoável força, o ator começa da pele e dos ossos. Afinal, ele tinha acabado de sair do filme Nightcrawler, com o qual perdeu 30 libras. Se isso não está começando a soar insano para você, então você pode realmente ser insano.

De qualquer forma, o treino de Jake Gyllenhaal Southpaw é tão amplo e épico que vamos parar de contorná-lo como uma espécie de boxeador extravagante. Apenas lembre-se: o ator aumentou coisas como repetições, rodadas e pesos à medida que ganhava força. Dizer que você deve fazer o mesmo seria o mínimo. Na verdade, ainda não estamos convencidos de que você deva fazer isso. No entanto, aqui está o treino Jake Gyllenhaal Southpaw no auge de sua intensidade.

Jake Gyllenhaal Agenda de treino

  • Acordar
  • Faça 1.000 abdominais
  • Corra 8 milhas
  • Tome café da manhã (principalmente carboidratos)
  • 1-2 horas de boxe e sparring
  • Rotina de treino principal de 1 hora
  • Comer proteína
  • 1-2 horas de boxe e cardio
  • Treino de levantamento de peso de 1 hora
  • 1.000 abdominais
  • Ir para a cama

Jake Gyllenhaal Core Workout Routine

Coletivamente, os exercícios a seguir constituem 1 rodada. Gyllenhaal realizou 2-3 rodadas no total, descansando 1-2 minutos entre cada rodada.

  • Flexões (1 série de 10 repetições)
  • Caminhadas do braço (1 série de 10 repetições)
  • Flexões de bicicleta (1 série de 20 repetições)
  • Uma prancha de perna / braço (1 série de 10 repetições)
  • Mergulhos (1 série de 10 repetições)
  • Flexões (1 série de 10 repetições)
  • Deadlift (1 série de 10 repetições, 1-2 minutos de descanso)

Exercícios de boxe para Jake Gyllenhaal

  • Pular corda
  • Exercícios de footwork
  • Shadow boxing
  • Bolsa de trabalho
  • Speedball
  • Almofadas de foco
  • Sparring
  • Vire um pneu de trator de 250 lb 20 vezes por dia
  • Bata em um pneu de trator de 250 lb com uma marreta por 3 minutos de cada vez
  • Leve um soco no rosto por lutadores de verdade

Rotina de treino de levantamento de peso de Jake Gyllenhaal

Coletivamente, os exercícios a seguir constituem 1 rodada. Gyllenhaal realizou 2-3 rodadas no total, descansando 1-2 minutos entre cada rodada.

  • Quedas (1 série, 8-12 repetições)
  • Crunches (1 série, 25 repetições)
  • Flexões ponderadas (1 série, 8-12 repetições)
  • Agachamento com barra (1 série, 8-12 repetições)
  • Deadlift com barra (1 série, 8-12 repetições)
  • Pressão de ombro DB (1 série, 8-12 repetições)
  • Estocada de caminhada (1 série, 8-12 repetições)
  • Dumbbell encolhe os ombros (1 série, 8-12 repetições)
  • Supino (1 série, 8-12 repetições)

Duas sessões de boxe. Exercícios básicos. Treinamento de força. 8 milhas de corrida. 2.000 abdominais. Comer muito. Esta foi, em essência, a vida de Jake Gyllenhaal enquanto ele treinava para o papel de Billy, a Grande Esperança. A experiência o levou a várias academias em Las Vegas, Los Angeles e Nova York. Isso também o colocou no ringue com os profissionais do boxe, já que o técnico Terry Claybon dispensou conversas estimulantes e sugestões.

O tempo todo, Gyllenhaal assistia ao vivo as lutas de Floyd Mayweather e Manny Pacquiao. Em algum lugar ao longo do caminho, ele provavelmente memorizou suas falas. Junte tudo isso e você terá a dieta e a rotina de exercícios de Jake Gyllenhaal Southpaw, o que deve ter feito seu plano de condicionamento físico Mysterio parecer totalmente inofensivo em comparação. Diríamos que você não deveria tentar isso em casa, mas onde está a diversão nisso?

FAQ geral

Como Jake Gyllenhaal preparou o canhoto?

Para se preparar para Southpaw, Gyllenhaal teve que consumir uma dieta rica em ganho de peso e construção de massa, bem como um plano de exercícios intensos.

Quanto tempo Jake treinou para o canhoto?

Para ser capaz de jogar como boxeador no Superpaw, Jake Gyllenhall teve que malhar 6 horas por dia durante 6 meses.

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