Plano de treino e dieta de futebol de Lionel Messi

Lionel Messi

Graças a muito talento natural e algum treinamento atlético sério, Lionel Messi é um dos melhores jogadores de futebol que já praticou o esporte. Vencedor de inúmeros campeonatos e prêmios, o superstar nascido na Argentina ostenta uma velocidade incrível, controle de bola insano e habilidade de golpear consistente. Recentemente, ele marcou seu primeiro gol da temporada pelo clube espanhol Barcelona e quebrou um recorde no processo, o que é quase normal. Entre isso, sua relação peso-potência insana, sua rivalidade com Cristiano Ronaldo e seus músculos mundialmente famosos, os fãs de Lionel Messi têm razão em se perguntar sobre o segredo de seu sucesso físico.

Enquanto isso, a gloriosa corrida de Messi nem sempre é tão tranquila quanto suas realizações (ou músculos) podem sugerir. Ao longo de sua carreira, o atleta superou inúmeros obstáculos físicos para chegar onde está hoje. Isso inclui ser diagnosticado com deficiência de hormônio do crescimento em uma idade muito jovem, seguido por uma série contínua de lesões terríveis. Apenas neste ano, ele foi temporariamente afastado por uma lesão de grau 1 em sua panturrilha direita, apenas para se recuperar no final de setembro.

Apesar de todos os contratempos, Lionel Messi continua a dominar tanto a nível nacional como internacional. Então, como ele não apenas se recupera de uma lesão, mas também mantém suas habilidades incomparáveis ​​no processo, pode-se perguntar? Entre no plano de dieta e treino de futebol de Lionel Messi. Como você provavelmente pode imaginar, esse regime de condicionamento físico envolve exercícios de corrida, levantamento de peso e muita alimentação consciente. Se você quer os músculos de Lionel Messi e sua velocidade alucinante, aqui está um bom lugar para começar.



Plano de dieta de Lionel Messi

Ser um dos melhores atletas do mundo envolve fazer certos sacrifícios quando se trata de comer, e isso é tão verdadeiro para Messi quanto para qualquer outra pessoa. Por outro lado, o lendário atacante nem sempre foi rigoroso sobre sua dieta. Durante sua juventude, ele frequentemente se deliciava com fast food, refrigerantes, pizza e pratos argentinos como Milanesa, que envolve fritar um filé de carne coberto com migalhas de pão.

Conforme Messi envelhecia, ele foi essencialmente forçado a controlar seus hábitos alimentares. Para citar o atleta diretamente: O que você pode colocar em seu corpo aos 18 ou 19 anos de idade não é o mesmo que você pode colocar aos 27 anos. Isso significava cortar a pizza e a carne frita, para começar, embora certamente ele ainda abre espaço para o dia ocasional de trapaça.

Em seu esforço para ter um estilo de vida mais saudável, Messi começou a trabalhar com o nutricionista italiano Giuliano Poser em 2014. Se a dieta do Poser pudesse ser reduzida a cinco categorias essenciais, elas seriam as seguintes: água, azeite, grãos inteiros, frutas frescas e vegetais frescos. Coletivamente, esses alimentos ajudam na recuperação muscular e fornecem a base para a dieta contínua de Lionel Messi. Também são muito boas nozes e sementes, Poser acrescentou durante uma entrevista anterior.

No que diz respeito a evitar certos alimentos, Poser enfatiza a importância de comer o mínimo de açúcar e farinha refinada possível. O açúcar, segundo Poser na mesma entrevista, é o pior para os músculos. Quanto mais ele se distanciar dos açúcares, melhor. Ele então disse: Farinhas refinadas também são um grande problema, pois hoje em dia é difícil encontrar trigo não contaminado.

Durante o treinamento, Lionel Messi também evitou comer muita carne. Nas palavras do próprio Poser, A quantidade de carne normalmente consumida por argentinos e uruguaios é excessiva, pois é difícil de digerir. Para compensar a falta de proteína, Messi bebe até três shakes de proteína por dia (junto com toneladas de água) quando uma nova partida se aproxima.

Como você pode ver, a dieta do Poser (e a dieta do Messi, por extensão) é basicamente sobre comer alimentos saudáveis ​​e os tipos certos de carboidratos, enquanto reduz a ingestão de carne e suplementa proteína. Em vez de refrigerantes, Messi supostamente consome chá de Yerba Mate, uma bebida sul-americana com cafeína. Ao adotar essa nova abordagem, Messi foi capaz de reduzir as lesões e até mesmo superar os ocasionais ataques de vômito que experimentava antes dos grandes jogos.

Hoje em dia, Lionel Messi mantém os hábitos que adquiriu de Poser, mesmo que esteja aceitando a maioria de seus conselhos de dieta da equipe de nutrição do Barcelona. Supervisionada pela Dra. Maria Antonia Lizarraga Dallo, a equipe de nutrição aconselha os jogadores a reabastecerem o máximo possível após uma partida, por meio de salada de macarrão ou sushi rico em proteínas. O consumo de álcool é totalmente desaprovado, então Messi provavelmente guarda a bebida para o período de entressafra.

Também foi relatado que, depois de perder na Copa do Mundo de 2018, Messi adotou uma dieta totalmente vegana durante a temporada de jogos. Pelo que podemos coletar, essa informação nunca foi completamente confirmada ou negada pelo próprio Messi, embora isso não tenha impedido muitas publicações veganas de publicá-la.

O que podemos dizer é que Messi definitivamente ainda comia uma boa quantidade de churrasco argentino em 2014, e ocasionalmente postava a prova em seu feed do Instagram. Enquanto isso, uma notícia de 2018 sugeria que Messi ainda come de tudo um pouco, mas com moderação. Então Lionel Messi é 100% vegano ou não é? A pergunta permanece sem resposta.

Rotina de treino de Lionel Messi

Graças a uma combinação de talento natural e trabalho árduo, Lionel Messi continua a ser uma força dominante no campo de futebol. Não apenas sua velocidade, destreza e habilidade de marcar gols são quase literalmente inigualáveis, mas como um jogador relativamente pequeno, ele oferece uma relação peso / potência verdadeiramente formidável. Então, qual é o segredo do seu sucesso?

De acordo com a maioria das fontes, Messi não é tão rigoroso com os exercícios quanto outros jogadores como Neymar e Cristiano Ronaldo, mas não pense que isso significa que ele não mantém uma rotina de exercícios consistente. Ao treinar, ele se concentra principalmente em três fatores principais: velocidade, força e alongamento. Na verdade, foi relatado que ele se alonga por mais de uma hora todos os dias durante a temporada da La Liga. Este método não apenas mantém seus músculos ágeis e otimizados, mas também aumenta o desempenho de Messi durante o jogo.

Caso contrário, sua rotina é dividida em diferentes seções, cada uma das quais consiste em vários exercícios. E embora algum treinamento com pesos certamente desempenhe um papel na preparação geral de Messi (e em seus músculos), a maioria dos exercícios gira em torno de maximizar a agilidade e aumentar a velocidade. Mais especificamente, ele emprega tanto exercícios de velocidade linear quanto de velocidade multidirecional.

É em grande parte graças a essa abordagem multifacetada que Messi é capaz de fornecer potência explosiva, velocidade omnidirecional, estabilidade consistente e rapidez indiscutível. Bem, isso e seu talento natural, é claro. Junte tudo isso e coloque um controle de bola impecável e não é difícil ver por que ele está sempre literalmente um passo à frente da concorrência.

Para ter uma ideia melhor do regime de treinamento de Lionel Messi, confira as duas rotinas de treino a seguir. Segundo a lenda, Messi treina todos os dias durante a temporada de jogos, e você também deve estar preparado para usar esse regime pelo menos cinco dias por semana. E se você realmente quiser andar com suas chuteiras, não se esqueça de se alongar por pelo menos uma hora todos os dias. Agora você está entendendo!

Aqui estão as duas rotinas:

Treino de velocidade linear

Preparação de Movimento

  • Ponte Pilar (frente) - repetições de 30 segundos por série para 2 séries
  • Estocada com abraço no joelho - 4 repetições de cada lado por série para 1 série
  • Alongamento invertido dos isquiotibiais - 4 repetições de cada lado por série para 1 série
  • Salto do pilar (linear) - 1 repetição / conjunto de 15 jardas
  • Resposta rápida de 2 pés (linear) - repetição de 5 segundos por série para 2 séries

Pliometria

  • Hurdle hop - 5 barreiras por série para 2-3 séries
  • Salto de agachamento dividido - 4 repetições de cada lado por série por 2-3 séries

Habilidades de movimento

  • Exercício de aceleração de parede (marcha) - 5 repetições de cada lado por série para 2 séries
  • Broca de aceleração de parede (troca única) - 5 repetições de cada lado por série para 2 séries
  • Broca de aceleração de parede (troca tripla) - 5 repetições de cada lado por série de 2 séries
  • Aceleração (posição dividida) - 10 jardas por repetição / série por 3-5 séries
  • Aceleração para a base - 10 jardas por repetição / série por 3-5 séries

Treino de velocidade multidirecional

Preparação de Movimento

  • Ponte Pilar (frente) - repetições de 30 segundos por série para 2 séries
  • Estocada com abraço no joelho - 4 repetições de cada lado por série para 1 série
  • Alongamento invertido dos isquiotibiais - 4 repetições de cada lado por série para 1 série
  • Salto do pilar (lateral) - 1 repetição / conjunto de 10 jardas de cada lado
  • Resposta rápida de 2 pés (linear) - repetição de 5 segundos por série para 2 séries

Pliometria

  • Hurdle hop (lateral) - 5 obstáculos de cada lado por conjunto para 2-3 conjuntos
  • Limite lateral - 4 repetições de cada lado por série de 2-3 séries

Habilidades de movimento

  • Embaralhamento lateral para cortar - 4 repetições de cada lado por série por 2-3 séries
  • Exercício de 3 obstáculos (estabilização) - 3 repetições por série para 2-3 séries
  • Exercício de 3 obstáculos (contínuo) - 3 repetições por série para 2-3 séries
  • Exercício de 3 obstáculos (para soltar o passo) - 3 repetições de cada lado por série por 2-3 séries
  • Broca de espelho - conjunto de repetições de 5-10 segundos para 3-4 séries

FAQ geral

Aqui estão algumas perguntas (e respostas) comuns que as pessoas fazem ao Google sobre Lionel Messi e outros atletas.

Qual é a dieta de Lionel Messi?

A partir de 2014, a dieta de Lionel Messi mudou fortemente para água, azeite de oliva de boa qualidade, grãos inteiros, frutas frescas, vegetais frescos, nozes e sementes.

Qual é o treino de Messi?

A rotina de exercícios de Lionel Messi consiste em exercícios de velocidade linear e velocidade multidirecional, junto com musculação e alongamento.

Com que frequência o Messi pratica?

Durante a temporada, foi relatado que Lionel Messi treina todos os dias da semana.

O Messi é vegano?

Alguns relatos indicam que Lionel Messi adota uma dieta vegana durante a temporada de jogos, mas o atleta nunca confirmou sua condição de 100% vegano.

O que o Messi come no café da manhã?

Desde 2014, a dieta de Lionel Messi tem consistido principalmente de frutas frescas, vegetais frescos, nozes, sementes, azeite e grãos inteiros. No dia da partida, ele costuma comer mingau ou clara de ovo no café da manhã, seguido de frutas.

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