Dieta e rotina de exercícios do 'credo' de Michael B. Jordan

Quer o corpo de um Adônis? Então você precisa do plano de exercícios e dieta de Michael B. Jordan. Recentemente coroado como o homem mais sexy vivo, o ator americano continua mais conhecido por seu papel nos populares filmes do Creed. Uma extensão da série Rocky, ambos os filmes centram-se em Adonis Creed, filho da falecida lenda do boxe Apollo Creed. Apesar de sua riqueza herdada, Adonis deve trabalhar seu caminho do degrau inferior para o ringue de boxe. É uma façanha que exige muita força, disciplina e agilidade; o mesmo aconteceu com o desempenho.

Como era de se esperar, assumir o lugar de Adonis Creed não foi uma tarefa fácil para Michael B. Jordan. Com a ajuda do personal trainer Corey Calliet, o ator manteve um regime rígido de exercícios e dieta alimentar. Qualquer pessoa que tenha visto um dos filmes (ou outros filmes de Michael B. Jordan, como Pantera negra ) sabe que o esforço valeu a pena. Simplificando, o homem está envolto em definição muscular.

Esteja você competindo pelo status de homem mais sexy ou tentando trazer à tona o seu próprio campeão de boxe interior, o plano de dieta e exercícios de Michael B. Jordan o ajudará a chegar onde você está indo. É assim que o ator se moldou para o primeiro Acreditar filme e provavelmente o segundo também. Siga o plano e você pode muito bem acabar com o seu próprio corpo de Michael B. Jordan.

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Quem é Michael B. Jordan?

Nascido em Santa Ana, Califórnia, Michael Bakari Jordan cresceu em Nova Jersey e estudou na Newark Arts High School. O filho de Donna e Michael Jordan (não, não naquela Michael Jordan), ele tem dois irmãos, um dos quais jogava futebol na Howard University.

A carreira do show business de Jordan decolou em uma idade jovem. Quando criança, no final dos anos 1990, ele trabalhou como modelo para várias marcas antes de começar a atuar. Ele marcou breves pontos em programas como Os Sopranos e Cosby e, em seguida, um papel no filme de Keanu Reeves de 2001 Hardball .

Vários fãs notaram pela primeira vez Michael B. Jordan por seu papel recorrente como Wallace na icônica série da HBO The Wire . Logo depois, o ator substituiu Chadwick Boseman para interpretar um adolescente problemático na novela Todos os meus filhos . Suas atuações subsequentes como zagueiro Vince Howard no drama do futebol Luzes de Sexta à Noite e Alex em Paternidade trouxe seu potencial de estrela a novas alturas.

O sucesso de Michael B. Jordan na tela grande veio em 2013, quando ele interpretou a vítima de um tiroteio na vida real, Oscar Grant, no filme aclamado de Ryan Coogler, Estação Fruitvale. Foi o início de uma carreira cinematográfica ilustre, pontuada por falhas de ignição ocasionais. Além de Estação Fruitvale , os filmes mais conhecidos de Michael B. Jordan são ambos Acreditar filmes e Pantera negra . Ele também foi nomeado o Homem Mais Sexy Alive pela revista People em 2020. Ele atualmente mora em Los Angeles.

Era : 33 anos
Altura : 6 pés 0 polegadas
Peso : aproximadamente 184 libras
Carreira de ator : 1999 até o presente

Plano de dieta do credo de Michael B. Jordan

Mesmo antes de conseguir o papel de Adonis Creed, Michael B. Jordan estava em uma forma fantástica. Claro, isso não significa que não havia espaço para melhorias. Entra o personal trainer Corey Calliet, que aumentou o dial de ingestão a ponto de o ator comer até seis refeições por dia. Isso foi em antecipação ao filme original e também durante a produção, onde ele manteve um físico impressionante.

Literalmente no meio das tomadas, eu estava apenas comendo comida. Frango, arroz e brócolis - muito disso, Jordan disse durante um E! Conectados entrevista em 2015. Frango e outras proteínas magras teriam um papel particularmente importante no plano de dieta do ator. Ele também estava consumindo grãos inteiros para garantir uma digestão suave e vegetais frescos para os nutrientes vitais. Previsivelmente, o objetivo era construir músculos, mantendo os níveis de nutrição e saúde digestiva ideais.

Calliet foi supostamente gentil em compartilhar o plano de refeições do Creed de Michael B. Jordan com Jornal Masculino . Aqui está um exemplo do regime alimentar diário do ator:

Refeição # 1

• 6 claras de ovo
• 1 ovo inteiro
• 45 g de carboidratos (ex: aveia, arroz, etc.)

Refeição # 2

• Shake proteico
• 35 g de carboidratos (ex: aveia cortada em aço)

Refeição # 3

• 8 onças de proteína magra (ex: frango, peru moído)
• 65 g de carboidratos (ex: arroz, batata doce)
• 1 xícara de veggie verde

Refeição # 4

• 8 onças de proteína magra (ex: frango, peru moído ou peixe)
• 35 g de carboidratos (ex: arroz, batata doce ou vermelha)

Refeição # 5

• Shake proteico
• 35 g de carboidratos (ex: aveia cortada em aço)

Refeição # 6

• 8 onças de proteína magra (ex: frango, peru moído)
• 1 xícara de veggie verde
• 1 colher de chá de óleo (ex: azeite, óleo de coco, óleo de noz de macadâmia)

E aí está. O plano de dieta de Michael B. Jordan inclui muita proteína magra, vegetais verdes, gordura saudável e grãos nutritivos. Além de shakes de proteína, Jordan também suplementou com um suplemento pré-treino e um suplemento de recuperação.

Antes de zombar da suavidade geral do plano de refeições de Jordan, você deve saber que ele tinha permissão para fazer uma trapaça por semana. Presumivelmente, foi quando ele devorou ​​os cheesesteaks locais da Filadélfia. Para citar Calliet: Eu não sei se uma pessoa já comeu tantos bifes de queijo quanto eu vi Mike comer.

Quando em Filadélfia, como diz o ditado ...

Rotina de treino de Michael B. Jordan

Entre seu corpo rasgado, agilidade palpável e altura de 1,8 m, Michael B. Jordan é uma presença verdadeiramente dominante em ambos Acreditar filmes. Se você já viu algum deles, sabe que o ator era um Adônis literal e figurativo na tela grande. Você também sabe que mesmo os planos de refeição mais rígidos não podem ser responsáveis ​​por seu físico desfiado. Para melhorar os músculos de Jordan e seus níveis de resistência, Calliet incorporou um regime de treinamento retirado diretamente do ginásio de atletismo profissional mais próximo.

O treinamento foi extraído dos fundamentos do condicionamento atlético, bem como do fisiculturismo, Calliet disse durante um entrevista . Isso significava empregar um programa de quatro dias, que combinava exercícios aeróbicos regulares com treinamento em circuito de alta qualidade para reduzir a gordura e aumentar a definição muscular. Cada grupo de músculos em particular também foi treinado com volume para produzir resultados máximos. Se você quiser um corpo próprio de Michael B. Jordan, prepare-se para ir ao extremo enquanto demonstra um pouco de paciência. Afinal, esses tipos de resultados não acontecem da noite para o dia.

Abatemos um Michael B. Jordan Acreditar plano de treino de Revista Muscle and Fitness e coloquei abaixo. De acordo com as sugestões deles, você deve iniciar cada sessão de treinamento com uma corrida moderada de 1,6 km para o aquecimento. Em seguida, execute todos os exercícios de fortalecimento como séries diretas, completando cada série de um levantamento antes de passar para o próximo. Descanse o mínimo possível entre cada série ou exercício, exceto durante o terceiro dia. Nesse dia, complete os primeiros cinco exercícios como um circuito, realizando uma série de 25 repetições para cada exercício. Descanse entre os exercícios e repita o circuito três vezes no total.

Além disso, quando você vê as repetições exibidas na forma de contagem regressiva (10, 9, 8, etc ...), isso significa que você deve fazer 10 repetições na primeira série, fazer um breve descanso e, em seguida, perder uma repetição para cada série subsequente. Não pare até que tenha realizado o número total de conjuntos sugeridos. Entendi? Bom. Aqui vamos nós.

Dia um: peito, costas e braços

• Corrida de 1,6 km como aquecimento
• Inclinar halteres - 3 séries de 12 repetições
• Haltere flye - 3 séries de 12 repetições
• Flexão - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições
• Retrocesso com halteres - 3 séries de 15 repetições
• Pushdown de tríceps - 2 séries de 20 repetições
• Mergulho de banco - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições

Dia dois: Bíceps, Tríceps e Lats

• Corrida de 1,6 km como aquecimento
• Remada com halteres com um braço - 3 séries de 12 repetições
• Suspensão de aderência neutra - 3 séries de 12 repetições
• Linha curvada - 3 séries de 12 repetições
• Ondulação com halteres (braços alternados) - 3 séries de 12 repetições
• Barbell curl - 3 séries de 12 repetições
• Hammer curl - 3 séries de 12 repetições

Dia três: Circuito Pernas + Abs

• Corrida de 1,6 km como aquecimento
• Estocada com halteres - 3 séries a 30 segundos por perna
• Extensão de quadril em uma perna - 3 séries de 15 repetições por perna
• Leg curl - 3 séries de 12 repetições
• Deadlift romeno - 3 séries de 12 repetições
• Agachamento - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições
• Crunch com bola suíça - 3 séries de 25 repetições
• Elevação da perna - 3 séries de 25 repetições
• Crunch reverso com banda de resistência - 3 séries de 25 repetições
• Toque do dedo do pé com medicine ball - 3 séries de 25 repetições
• Sprinter sit-up - 3 séries de 25 repetições

Dia quatro: peito, braços e abdominais

• Corrida de 1,6 km como aquecimento
• Halteres supino - 5 séries de 10, 9, 8, 7, 6 repetições
• Flexão - 5 séries de 15 repetições
• Haltere flye - 5 séries de 10, 9, 8, 7, 6 repetições
• Flexão - 5 séries de 10 repetições
• Rosca com halteres - 4 séries de 12 repetições
• Retrocesso com halteres - 4 séries de 15 repetições
• Mergulho no banco - 4 séries de 20 repetições
• Crunch com bola suíça - 3 séries de 25 repetições
• Elevação da perna - 3 séries de 25 repetições
• Crunch reverso com banda de resistência - 3 séries de 25 repetições
• Toque do dedo do pé com medicine ball - 3 séries de 25 repetições
• Sprinter sit-up - 25 repetições

Alguns de vocês podem notar a falta de exercícios de boxe ou de ombros. Por esse motivo, também incluímos os seguintes exercícios de Jornal Masculino . Isso inclui alguns métodos de treinamento favoritos de Michael B. Jordan supostamente executados para sua função em Credo 2 .

Exercícios de ombros e peito

Descanse 90 segundos entre os exercícios para o peito e 60 segundos entre os exercícios para os ombros.

• Incline Smith Bench Press - 4 séries de repetições na seguinte ordem: 15-12-12-10
• Standing Cable Fly - 3 séries de repetições na seguinte ordem: 15-12-10

Superconjuntos:

• Incline Haltere Press (inclinação mais baixa possível) - 3 séries de repetições na seguinte ordem: 15-12-10
• Incline Haltere Fly - 3 séries de repetições na seguinte ordem: 15-12-10
• Halterofilismo em pé (posição alternada da barra para frente e para trás) - 4 séries de repetições na seguinte ordem: 20-12-12-8
• Levantamentos laterais com halteres sentados - 3 séries de repetições na seguinte ordem: 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly - 3 séries de repetições na seguinte ordem: 15-15-12
• Smith Machine Ombro com um braço - 3 séries (cada braço) de repetições na seguinte ordem: 15-12-10

Circuito HIIT de boxe pós-levantamento

Realize exercícios de boxe de sombra durante os períodos de descanso para manter seu corpo engajado. Complete 3 rodadas no total.

• Caixa de sombra x 1 min. (use halteres de 3-5 lb para aumentar a intensidade)
• Jumping Jacks (qualquer variação) x 30 seg.
• Caixa de sombra x 1 min.
• Alpinistas x 30 segundos
• Caixa de sombra x 1 min.
• Burpees x 30 seg.
• Caixa de sombra x 1 min.
• Batentes de ombro x 30 seg.

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FAQ geral

Qual é a altura de Michael B. Jordan?

O ator Michael B. Jordan teria exatamente 6 pés de altura.

Qual era a rotina de exercícios de Michael B. Jordan para o Creed?

Michael B. Jordan supostamente realizou um regime de treino de 4 dias ao se preparar para seu papel como Adonis Creed. Combinou cardio com a construção de força tradicional. Ele treinou cada grupo de músculos para o volume.

Como você treina como o credo de Adônis?

Para realçar o Adônis interior, coma proteínas magras, grãos inteiros e vegetais verdes. Treine quatro dias por semana e aqueça com alguns exercícios aeróbicos leves antes de passar para o fortalecimento.

Como você coloca os ombros de Michael B Jordan?

Para obter os ombros de Michael B. Jordan em filmes como Creed 2, comece com exercícios de fortalecimento como o supino inclinado com halteres e a manobra em pé. Passe para superconjuntos de exercícios, como o supino inclinado com halteres, levantamento inclinado com halteres, supino com barra em pé, levantamentos laterais com halteres sentados, levantamentos com halteres inclinados e muito mais.