Treino do assoalho pélvico: o melhor exercício Kegel para homens

Homem sem camisa fazendo uma divisão com as pernas em duas mesas

Originalmente concebidos para mulheres que lutam contra a incontinência após o parto, os exercícios de Kegel (também conhecidos como exercícios para o assoalho pélvico) provaram ser igualmente eficazes para os homens. Nomeado em homenagem a Arnold Kegel - ou seja, o homem que os inventou - estes exercícios fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhorando assim o controle da bexiga e do intestino. Quando executados corretamente, os exercícios de Kegel para homens podem, além disso, combater a ejaculação precoce, controlar a disfunção erétil e aumentar a intensidade dos orgasmos. Em outras palavras, existem muitos bons motivos para entrar nesta rotina de condicionamento físico, independentemente de você estar enfrentando algum problema de saúde ou não.

Claro, são os homens que sofrem de sintomas de fraqueza do assoalho pélvico que vão querer adotar um regime de exercícios Kegel mais cedo ou mais tarde. Por sua vez, você colherá uma série de benefícios perceptíveis. A melhor parte é que não são necessários pesos ou máquinas - apenas dedicação e um pouco de paciência. Outra vantagem é que você pode fazer esses exercícios em praticamente qualquer lugar, incluindo seu carro. Dividimos tudo em nosso guia confiável, que cobre os melhores exercícios de Kegel (ou seja, assoalho pélvico) para homens e como realizá-los.

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O que são exercícios de Kegel?

Para os homens, os exercícios de Kegel são a primeira linha de defesa contra os sintomas associados a um assoalho pélvico fraco e / ou bexiga hiperativa. Cada exercício é projetado para melhorar a força dos músculos do assoalho pélvico, que fornecem suporte para a bexiga, intestino e funções sexuais. Esses exercícios podem ser realizados em praticamente qualquer hora do dia e em praticamente qualquer ambiente (você pode até mesmo praticá-los enquanto escova os dentes).

O mais importante é localizar os músculos corretos, demonstrar a técnica adequada e seguir uma rotina. Por sua vez, você estará fortalecendo os músculos do assoalho pélvico e colhendo os benefícios associados. Portanto, não é surpresa que os exercícios de Kegel também tenham o nome de terapia do assoalho pélvico.

Quais são os sintomas do assoalho pélvico frágil para os homens?

Os sintomas de um assoalho pélvico fraco manifestam-se rotineiramente após a prostatectomia radical ou doenças como bexiga hiperativa e diabetes. No entanto, eles também podem surgir sem qualquer cirurgia ou doença adjacente. Esses sintomas incluem incontinência urinária, micção frequente, incontinência fecal, disfunção erétil e perda de urina durante a ejaculação (climatúria).

Enquanto isso, os homens podem experimentar todos os tipos de dilemas periféricos devido a um assoalho pélvico fraco. Por exemplo, a micção frequente pode interferir com uma boa noite de sono (noctúria) ou inibir a capacidade de concentração no trabalho. Uma diminuição no desempenho sexual também levará a uma série de conflitos vicários na vida pessoal.

Benefícios dos exercícios de Kegel para homens

Ao realizar os exercícios de Kegel de maneira rotineira e adequada, os homens podem aumentar a força dos músculos pélvicos e da uretra. Como resultado, você está reduzindo os sintomas associados a um assoalho pélvico fraco ou bexiga hiperativa, evitando vazamentos ou incontinência fecal.

Além disso, ao demonstrar um maior grau de controle sobre os músculos do assoalho pélvico, você pode melhorar o desempenho sexual. Especificamente, você pode lutar contra a disfunção erétil, durar mais tempo na cama e ter orgasmos com mais intensidade. Em outras palavras, você pode muito bem se tornar um verdadeiro mestre de seu domínio. Os benefícios dos exercícios de Kegel não podem ser mais doces do que isso.

Como fazer exercícios de Kegel para homens

Agora que estabelecemos as razões para adotar uma rotina de exercícios para o assoalho pélvico, aqui vem a parte difícil: colocar essa rotina em ação. A primeira e mais importante medida é localizar os músculos do assoalho pélvico, pois esses são os músculos que você precisa fortalecer e controlar.

Para identificar esses músculos, você deve esperar até a próxima vez que for urinar. Antes de liberar qualquer urina, coloque dois dedos na área entre o escroto e o ânus (os profissionais chamam esta área geral de Períneo, enquanto todos os seus amigos chamam de contaminação). Agora, comece a urinar e pare no meio do jato. Você sentirá algum movimento sob seus dedos. Parabéns: você localizou os músculos do assoalho pélvico.

A partir daí, os exercícios de Kegel para os homens passam a ser uma questão de persistência. Tudo o que está envolvido é flexionar (ou seja, apertar) os músculos do assoalho pélvico e, em seguida, liberá-los de forma dedicada. Lembre-se de manter o foco e evitar flexionar outros músculos do ânus, das coxas, do abdômen ou de qualquer lugar que não seja o assoalho pélvico. Além disso, não sinta necessidade de prender a respiração. Na verdade, você pode respirar livremente ao contrair, segurar e soltar.

Você deve começar com pequenas contrações e ir aumentando. Contrato. Segure por três segundos. Solte para um. Contrato. Segure por quatro segundos. Solte para dois. À medida que você continua, pode aumentar o tempo que mantém cada contração e liberação. Contrato. Segure por cinco segundos. Solte para três.

Como regra geral, siga o seguinte protocolo: quando a flexão ficar mais fácil, aumente as repetições. Semelhante ao levantamento de peso, a última repetição deve ser a mais difícil. Você vai querer realizar seus exercícios de Kegel cerca de 10 vezes seguidas, três vezes ao dia, e se esforçar constantemente para melhorar sua técnica. À medida que você se sentir mais confortável com o processo, experimente-o em diferentes posições. Você pode até fazer exercícios de Kegel enquanto caminha.

Enquanto a maioria das especificações depende de você, há alguns momentos combinados em que você sempre deve realizar um exercício de Kegel. Um é logo depois de urinar, para se livrar das últimas gotas. Você também deve contrair os músculos PC imediatamente antes de realizar qualquer atividade que possa exercer pressão sobre seu abdômen, como espirrar, rir, tossir ou levantar peso. Isso ajudará a combater o vazamento.

Outra dica é centralizar o exercício em uma rotina diária, como escovar os dentes ou dirigir para o trabalho. Isso irá mantê-lo concentrado na tarefa e garantir que nunca perca uma sessão. Em breve, você desenvolverá um hábito quase inconsciente de saber exatamente quando realizar outro exercício de Kegel. Enquanto isso, seus músculos PC estão ficando cada vez mais fortes.

Por último, mas não menos importante: se você está lutando para localizar os músculos do PC ou para manter uma rotina de exercícios para o assoalho pélvico, não hesite em visitar seu médico e pedir ajuda. O médico pode querer literalmente sondar um pouco, mas a medida ajudará a fornecer biofeedback. Em última análise, você deseja uma rotina que seja tão ideal quanto consistente e deve estar disposto a tomar todas as medidas necessárias para alcançá-la.

Agora, provavelmente há uma série de cavalheiros por aí que não estão experimentando nenhum sintoma, mas geralmente querem melhorar o desempenho sexual. Em outras palavras: você quer durar mais tempo na cama. A boa notícia é que a rotina realmente não muda. Contrato. Segure. Liberação. Aumente suas repetições. Existe até um aplicativo chamado Estames para ajudá-lo ao longo do caminho.

Resultados dos exercícios de Kegel

Para os homens que sofrem de um assoalho pélvico fraco ou bexiga hiperativa, você pode esperar ver os resultados de seus exercícios de Kegel dentro de algumas semanas a alguns meses. Isso significa uma diminuição nas perdas urinárias, entre outras coisas. Se isso não acontecer imediatamente, continue com o programa. E mesmo depois de começar a ver os resultados: continue com o programa.

Para todos os aspirantes a Casanovas por aí, você pode antecipar orgasmos melhores, desempenho sexual mais longo e não há mais ejaculação precoce. Você pode até ser capaz de atingir o orgasmo sem ejacular, embora isso requeira muita prática e uma contração realmente adequada no momento certo. Como acontece com todos os regimes de condicionamento físico, quanto mais esforço você aplica, mais recompensas você obtém.

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FAQ geral

O que os exercícios de Kegel fazem pelos homens?

Os exercícios de Kegel podem reduzir os sintomas associados a um assoalho pélvico fraco ou bexiga hiperativa. Eles também podem melhorar o desempenho sexual e combater a disfunção erétil.

Qual é o melhor exercício para a disfunção erétil?

Os exercícios de Kegel, que envolvem flexionar os músculos do assoalho pélvico e liberá-los de maneira dedicada, ajudarão a combater a disfunção erétil.