Dieta e plano de treino de The Rock

Dwayne Rock Johnson dieta treino na academia

Para Dwayne Johnson, também conhecido como The Rock, exercícios e uma dieta diligente são simplesmente um modo de vida. Conseqüentemente, o atleta universitário nascido na Califórnia que se tornou sensação da WWE e uma estrela de cinema da lista A é uma figura verdadeiramente impressionante, como qualquer pessoa com olhos ativos e acesso a uma tela pode atestar. E embora alguns desses músculos tenham surgido naturalmente, a maior parte resulta da dedicação do próximo nível em todos os departamentos imagináveis. Dito isso, ele ainda abre espaço para dias ocasionais de trapaça. Algo nos diz que ele mereceu.

Enquanto isso, Johnson está sempre feliz em compartilhar os segredos de seu sucesso contínuo. Como tal, você sempre o encontrará postando vídeos de fitness no YouTube ou vendendo equipamentos de treino The Rock ou enfeitando o Instagram com fotos de suas refeições fartas. Ele até lançou dois reality shows de curta duração chamados Hero e Wake Up Call, onde ele pessoalmente motivou outras pessoas para a transformação física e mental. Como dissemos, espalhar o amor é uma grande parte de seu plano de jogo.



Portanto, não é surpresa que adotar a dieta e o plano de exercícios The Rock não seja uma questão de acesso, mas sim de convicção. Bem, isso e um orçamento decente, já que você vai gastar muito na comida. Se você seguir este regime de treinamento, no entanto, você pode um dia exibir um corpo como o que ele fez em Hércules ou Fast 5 ou qualquer outro filme em que ele já participou, porque ele está praticamente sempre em forma. Mas você está à altura da tarefa, jovem empreendedor? Vamos descobrir.

The Rock Diet Plan

The Rock assume uma atitude de 'vá grande ou vá para casa' em relação a quase tudo que faz, incluindo sua dieta. O que estamos tentando dizer aqui é que ele come como um urso pardo, embora seja (na maioria) saudável.

Às vezes, a dieta de The Rock pode ir a extremos malucos. Por exemplo, ao se preparar para o papel de Hércules, foi relatado que ele comia até sete refeições ricas em proteínas por dia. Isso totalizou um total impressionante de 4.131 calorias, o que é basicamente o dobro da média recomendada para os homens. Quando não está treinando, ele normalmente faz cerca de cinco refeições por dia, e nós estamos conversando refeições .

Como você provavelmente pode imaginar, Johnson adora um bife suculento junto com outras proteínas saborosas. E se você já visitou The Rock é insanamente popular Feed do Instagram , então você sabe que suas refeições fraudulentas são completamente épicas. Claro, tudo que esse cara faz é épico, então por que suas refeições fraudulentas seriam uma exceção?

Pense em bife, peixe, grãos inteiros, ovos, vegetais verdes, proteínas, proteínas e mais proteínas, e você terá uma boa ideia do que The Rock está cozinhando. Tudo é planejado com antecedência e devorado com prazer.

Plano de dieta de cinco refeições

Quando ele não está construindo massa para um papel, The Rock come o seguinte (como um exemplo):

Refeição # 1

  • 10 onças de bife
  • 2 xícaras de aveia
  • 3 claras de ovo
  • 1 ovo inteiro
  • 1 copo de suco de melancia

Refeição # 2

  • 2 porções de frango
  • 2 pimentões
  • 3 xícaras de cogumelos
  • 3 xícaras de brócolis
  • 1 batido de proteína

Refeição # 3

  • 8 onças de salmão
  • 8 pontas de aspargos
  • 2 ovos inteiros
  • 2 xícaras de arroz medley
  • 3 xícaras de brócolis

Refeição # 4

  • 10 onças de bife
  • 3 batatas assadas
  • 8 pontas de aspargos
  • 1 copo de suco de laranja

Refeição # 5

  • 20 gramas de proteína caseína
  • 10 claras de ovo

Plano de dieta de sete refeições

Como mencionamos acima, quando The Rock estava treinando para o Hercules de 2014, ele consumiu calorias como se não fosse da conta de ninguém. Para todos os extremistas (ou completistas) lá fora, aqui está um de seus planos de dieta de sete refeições:

Refeição # 1

  • 10 onças de bacalhau
  • 2 ovos inteiros
  • 2 xícaras de aveia

Refeição # 2

  • 8 onças de bacalhau
  • 12 onças de batata doce
  • 1 xícara de vegetais

Refeição # 3

  • 8 onças de frango
  • 2 xícaras de arroz branco
  • 1 xícara de vegetais

Refeição # 4

  • 8 onças de bacalhau
  • 2 xícaras de arroz
  • 1 xícara de vegetais
  • 1 colher de sopa de óleo de peixe - 122

Refeição # 5

  • 8 onças de bife
  • 12 onças de batata assada
  • salada de espinafre

Refeição # 6

  • 10 onças de bacalhau
  • 2 xícaras de arroz
  • salada

Refeição # 7

  • 30 gramas de proteína caseína
  • Omelete de 10 claras de ovo
  • 1 xícara de vegetais (cebolas, pimentões, cogumelos)
  • 1 colher de sopa de óleo de peixe ômega-3

O equipamento de treino de rock

Seu regime de treinamento não está pronto para ir a menos que você tenha as roupas e acessórios adequados. Conheça a linha de equipamentos de ginástica da The Rock, Project Rock, que foi criada em parceria com a marca atlética Under Armour. Considere-o o seu centro de compras para camisetas, tênis, fones de ouvido, fones de ouvido, chapéus, bolsas, calças, meias testados na academia e qualquer outra coisa que você possa precisar para otimizar sua rotina de exercícios. Aqui estão alguns destaques:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Reforçados pela tecnologia Bluetooth, uma série de toques inovadores, som JBL e um design ergonômico, esses botões clássicos oferecem a experiência sem fio que você esperava. Cue up the Rock derradeira lista de reprodução de música de treino e fique animado.

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UA HOVR Phantom Project Rock - Você está certo, você precisará correr todas as semanas se quiser se parecer com The Rock. Felizmente, ele ajudou a projetar um sapato apenas para a ocasião. A tecnologia UA HOVR não só fará com que seus pés pareçam estar flutuando em gravidade zero, mas os sensores integrados acompanharão cada passo seu. Inteligente.

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Projeto Rock Terry - Provavelmente você já viu The Rock malhando com um moletom de mangas curtas. Com este Projeto Rock Terry à sua disposição, você pode fazer exatamente a mesma coisa.

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Saco Projeto Rock 90 - Durável, ajustável, inteligente e agradável à vista, a Bolsa Project Rock 90 fará você rolar para a academia com estilo esportivo. Seu arsenal de treino moderno não está completo sem ele.

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O Plano de Treino Rock

Você está pronto para revelar o seu Hércules interior? O plano de treino do Rock certamente o levará lá, mas não pense por um segundo que a jornada será fácil. Pelo contrário, a rotina de exercícios do The Rock é quase tão exigente quanto o fitness moderno pode ser. Claro, se você executar adequadamente este regime de treinamento brutal, você estará andando alto como um show de armas de um homem só (quem aí pegou a referência?).

Dependendo do tipo de papel para o qual está treinando, The Rock emprega vários níveis de intensidade. Dito isso, sua rotina de exercícios é sempre muito intensa. Ele começa com 30-50 minutos de cardio no cross trainer elíptico logo pela manhã. Depois disso, ele come um café da manhã farto e cheio de proteínas.

Em seguida, vá para a academia, onde começa o verdadeiro treino. Nas próprias palavras de The Rock, ele se ocupa com uma boa sessão de clangin 'e bangin' - dor épica, resultados épicos. Isso significa levantar pesos pesados ​​regularmente, malhar seis dias por semana e focar em um grupo muscular diferente a cada dia. O tempo todo, The Rock está tocando sua lista de reprodução de música definitiva, provavelmente em seus fones de ouvido homônimos. No sétimo dia, ele descansa ... e come um monte de sorvete (se é que seu feed do Instagram lendário é alguma indicação).

Antes de mergulharmos no básico, um lembrete simples: Dwayne The Rock Johnson tem 1,83 m de altura e é construído como um caminhão. Apenas mencionamos isso porque nunca queremos que você morda mais do que pode mastigar comendo tudo o que ele come e levantando tudo que ele levanta. Em outras palavras, use um pouco de bom senso ao adotar a rotina de exercícios do The Rock, para que não acabemos com um processo em nossas mãos. A intensidade é boa. Exagerar, ruim.

Agora que tiramos nosso pequeno aviso do caminho, apresentamos um dos planos de treino definitivos do Rock. Prepare-se para se ocupar com os kettlebells, halteres e halteres. Seu peito estará dolorido, suas pernas estarão doloridas, seus tríceps estarão doloridos, seu tudo estará dolorido, mas valerá a pena a longo prazo. Dor épica, resultados épicos, como o próprio homem gosta de dizer. Sem mais delongas, aqui está o plano de treino do The Rock:

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Uma postagem compartilhada por therock (@therock) em 27 de maio de 2019 às 10:51 PDT

Dia 1: Pernas

  • Corra na esteira - 30-50 minutos
  • Tomar café da manhã
  • Barbell Walking Lunge - 4 séries, 25 repetições
  • Leg Press - 4 séries, 25 repetições
  • Extensões de perna - 3 séries, 20 repetições
  • Agachamento com barra - 4 séries, 12 repetições
  • Hack Squat - 4 séries, 12 repetições
  • Agachamento de uma perna - 4 séries, 12 repetições
  • Deadlift romeno - 4 séries, 10 repetições
  • Flexão de perna sentada - 3 séries, 20 repetições
  • Abdutor de coxa - 4 séries, 12 repetições

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Sem movimentos espasmódicos. Um microcosmo para a vida / Precisão lenta e constante - então vá em frente e mate. Termine sua semana forte. #ironparadise #jumpjump #WSR

Uma postagem compartilhada por a rocha (@therock) em 5 de abril de 2019 às 5h55 PDT

Dia 2: Voltar

  • Corra na esteira - 30-50 minutos
  • Tomar café da manhã
  • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 séries, 12 repetições
  • Linha curvada sobre a barra - 4 séries, 12 repetições
  • Linha com halteres com um braço - 4 séries, 12 repetições
  • Haltere Deadlift - 3 séries, 10 repetições
  • Flexões - 3 séries, até a falha
  • Dumbbell Shrug - 4 séries, 12 repetições
  • Linha invertida - 3 conjuntos, até a falha
  • Hiperextensões (costas) - 4 séries, 12 repetições

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É bom trazer isso aqui para o Havaí, onde o mana é sempre forte. E sempre bom estar em casa bruthaas e sistaaaaas ?? #champeciationsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Uma postagem compartilhada por a rocha (@therock) em 7 de janeiro de 2019 às 9h20 PST

Dia 3: ombros

  • Corra na esteira - 30-50 minutos
  • Tomar café da manhã
  • Dumbbell Shoulder Press - 4 séries, 12 repetições
  • Imprensa militar permanente - 4 séries, 12 repetições
  • Levantar haltere frontal - 4 séries, 12 repetições
  • Levantamento lateral lateral - 4 séries, 12 repetições
  • Flyes reversos da máquina - 4 séries, 15 repetições
  • Elevação do deltóide traseiro sentado, curvado - 4 séries, 12 repetições

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O ferro afia o ferro. Fazendo exercícios matadores aqui no Havaí. Eu trabalho em todo o mundo, mas é sempre bom voltar para casa para afiar o ferro em nosso espírito de aloha. Deixe o sangue fluir. #rentsdue?

Uma postagem compartilhada por a rocha (@therock) em 12 de abril de 2019 às 11h36 PDT

Dia 4: Braços / Abdominais

  • Corra na esteira - 30-50 minutos
  • Tomar café da manhã
  • Haltere Bicep Curl - 4 séries, 15 repetições
  • Hammer Curls - 4 séries, 15 repetições
  • Spider Curl - 4 séries, até a falha
  • Pushdown de tríceps - 4 séries, 15 repetições
  • Tríceps aéreos - 3 séries, 15 repetições
  • Suspensão da perna levantada - 4 séries, 20 repetições
  • Crunch de corda - 4 séries, 20 repetições
  • Torção russa - 4 séries, 20 repetições

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Treine suas rodas? ?? saiu do meu NOVO BAD ASS BLACK? #ProjectRock HOVR Phantoms retirando ESTA QUINTA-FEIRA da minha @underarmour #BendBoundariesCollection. E você pediu por ele, então sim, meu novo moletom vem pré-cortado para seu conforto. Bem-vindo ao meu PARAÍSO DE FERRO ~ onde todo dia é dia das pernas. #BendBoundariesCollection DROPS THIS THURS ??

Uma postagem compartilhada por a rocha (@therock) em 19 de março de 2019 às 9h37 PDT

Dia 5: Pernas

  • Corra na esteira - 30-50 minutos
  • Tomar café da manhã
  • Barbell Walking Lunge - 4 séries, 25 repetições
  • Leg Press - 4 séries, 25 repetições
  • Extensões de perna - 3 séries, 20 repetições
  • Agachamento com barra - 4 séries, 12 repetições
  • Hack Squat - 4 séries, 12 repetições
  • Agachamento de uma perna - 4 séries, 12 repetições
  • Deadlift romeno - 4 séries, 10 repetições
  • Flexão de perna sentada - 3 séries, 20 repetições
  • Abdutor de coxa - 4 séries, 12 repetições

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Deixe o sangue fluir. Colocando meu recém-projetado com inovações de bunda má do @underarmour PROJECT ROCK 2? em uma das minhas cores favoritas - Blood Orange. Eles vão cair neste verão (27/06) e prepare-se para um dos, se não o melhor tênis de treinamento com o qual você ganhará seus ganhos. E este exercício é uma das muitas razões pelas quais sou um grande abraço. # ProjectRock2s? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Abandona este VERÃO ???

Uma postagem compartilhada por a rocha (@therock) em 14 de abril de 2019 às 3:57 am PDT

Dia 6: Baú

  • Corra na esteira - 30-50 minutos
  • Supino com barra - Punho médio - 4 séries, 12 repetições
  • Inclinar halteres - 4 séries, 12 repetições
  • Supino com halteres - 4 séries, 12 repetições
  • Flyes Flat Bench Cable - 4 sets, to failes
  • Incline Hammer Curls - 4 séries, 12 repetições
  • Quedas - Versão do tórax - 4 conjuntos, até a falha

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Este momento comanda um copo de tequila? levantar. Meu novo #ProjectRock #BendBoundariesCollection é o produto nº 1 A 10 MAIS VENDIDOS da @ underarmour. Isso é um grande negócio. E tudo por sua causa. Eu realmente não dou a mínima para vitórias e derrotas, porque para mim, tudo isso é muito maior do que ganhar ou perder um jogo. É sobre VIDA e viver a vida mais plena que você pode viver e para mim, uma das minhas âncoras começa e termina com uma coisa / Sweat Equity. Obrigado por aderir à #DwayneJohnsonTraining Philosophy. Tenho algumas grandes ideias chegando e estamos apenas começando. Treine forte, ame todos e aproveite o novo equipamento. LINK IN MY BIO ????

Uma postagem compartilhada por a rocha (@therock) em 25 de março de 2019 às 10:17 PDT

Dia 7: descanso

  • Coma sanduíches de sorvete

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FAQ geral

Quanto The Rock come por dia?

Quando não está aumentando a massa, The Rock tende a comer cerca de cinco refeições por dia. Ao treinar para um papel no cinema, ele come até sete refeições por dia.

O que The Rock come em um dia?

A dieta do Rock inclui bife, clara de ovo, aveia, frango, shakes de proteína, vegetais, peixe, suco de laranja, arroz e batata, entre outros alimentos.

Quantos dias por semana The Rock treina?

The Rock normalmente funciona seis dias por semana. Ele começa com 30-50 minutos de cardio antes de passar para a construção de força no final do dia. Em cada dia, ele se concentra em um grupo de músculos ou área específica.