Dieta e treino de críquete de Steve Smith

Steve Smith levantando seu bastão

Quem está pronto para um pouco de comida de cricket fitness, ao estilo Steve Smith? Já que estamos no assunto, que tal colocar um plano de treino de Steve Smith na mistura? Emparelhe esses dois fundamentos, você poderá se tornar um dos melhores jogadores de críquete do mundo. Ok, talvez isso seja um pouco rebuscado, pois só pode haver um Steve Smith. No entanto, mantenha uma dieta de jogador de críquete de qualidade e um plano de treino e você estará indiscutivelmente em forma, o que não é pouca coisa hoje em dia.

Uma atualização rápida: Steve Smith da Austrália é facilmente um dos melhores que já praticou o esporte. Ex-(e mais jovem) capitão de nossa seleção nacional, sua lista de realizações é quase mitológica em escopo. A partir deste artigo, ele é o batedor de teste com a classificação mais alta do mundo (de acordo com as classificações de jogadores da ICC), cuja classificação de rebatidas de teste anterior de 947 é a segunda mais alta de todos os tempos. Enquanto isso. isso é apenas arranhar a superfície em termos do que Smith alcançou. Simplificando, o homem é uma lenda viva e não deixe ninguém na Índia dizer o contrário.

Então, qual é o segredo do seu sucesso, pode-se perguntar? Isso nos traz de volta à comida de fitness para críquete e à dieta e plano de exercícios de Steve Smith. Como o críquete requer grandes quantidades de energia e concentração, os melhores jogadores mantêm regimes de preparação física bastante rígidos. Sim, o treinamento e a competição ajudam a manter pessoas como Smith em forma, mas o mesmo acontece com um programa de nutrição saudável, juntamente com uma rotina consistente de exercícios aeróbicos e levantamento de peso. Por sua vez, Smith é capaz de manter níveis elevados de vitalidade e concentração por longos períodos de tempo, uma necessidade absoluta no esporte de críquete.

Na raiz da dieta e do plano de exercícios de Steve Smith estão as duas filosofias fundamentais de extrema dedicação e comportamento totalmente consciente. Isso significa renunciar ao dia ocasional de trapaça? Provavelmente não. Mas ele é conhecido por evitar bebidas alcoólicas como cerveja, que contêm muitos carboidratos. Ele também se mantém hidratado ao beber grandes quantidades de água. E como tantas outras celebridades e atletas que cobrimos (como em, tipo, todos eles ), Smith aposta alto no consumo de proteínas.

Combine tudo isso com corridas matinais, sessões de treinamento de peso de intervalo, exercícios de respiração e jogos competitivos, e você está olhando para a base para um físico verdadeiramente saudável. Vamos decompô-lo por meio da dieta de um jogador de críquete e de um plano de treino.

Plano de dieta de Steve Smith

De acordo com a lenda, Steve Smith lutou com problemas de peso em uma idade jovem, sendo um pouco mais gordinho do que seus companheiros. Por sua vez, ele adotou uma mentalidade saudável e uma dieta complementar no início da vida, o que ajudou a pavimentar o caminho para sua carreira. Até hoje, ele evita quantidades excessivas de carboidratos. Na mesma linha, ele também come muitas proteínas.

Dito isso, não há uma tonelada de informações disponíveis sobre o que Steve Smith come regularmente. No entanto, ele forneceu algumas dicas em 2017, quando ele e a equipe australiana de críquete estavam em turnê pela Índia. Alegando que estava ficando cansado de comer ovos no café da manhã todos os dias, ele misturava as coisas com uma tigela de cereal de vez em quando. Depois, só proteínas para tentar recuperar o máximo possível, ele atestou, mais uma vez fornecendo pouco mais do que um vislumbre de sua rotina alimentar.

Uma vez que é seguro presumir que Smith come bastante comida de fitness para críquete, vamos traçar um plano de dieta típico de críquete, que é mantido pelos melhores nomes do jogo. Sem mais delongas, aqui estão alguns alimentos típicos de fitness de críquete:

Café da manhã

  • Aveia - Uma tigela grande de aveia jumbo com um pouco de leite desnatado é uma forma comprovada de manter a saúde do coração, aumentar a energia e até combater o colesterol.
  • Ovos - A ingestão de proteínas começa logo no café da manhã.
  • Suco fresco - Pode conter carboidratos, mas também vitaminas e nutrientes.
  • Chá ou café - Ninguém discute com a cafeína!

Lanche Pós-Treino

  • 25g de proteína de soro de leite em pó + 25g de dextrose em água - Consumir logo após o treino matinal.
  • Oatcakes com queijo magro - Cerca de 45 minutos após o treino, sirva-se deste lanche saudável, que mantém a lenta liberação de energia ao longo do dia.
  • Pedaço de fruta - Vamos deixar você descobrir isso.
  • Bebida

Almoço

  • Sanduíche - Pense em pão de celeiro, uma pasta saudável e um pouco de presunto magro ou frango e você está indo na direção certa.
  • Filé de cavala grande - Para ser claro, você deve comer o sanduíche ou o filé - não ambos.
  • 100g de nozes e sementes misturadas - Gostoso e nutritivo.
  • Salada mista - Certifique-se de incorporar muitas folhas verdes escuras.
  • Iogurte desnatado - Deve ter baixo teor de açúcar também.
  • Bebida

Lanche pós-treino de críquete

  • 2-3 bolos de aveia com queijo macio desnatado - Pode ter um gosto familiar, mas se trata da liberação lenta de energia, não do paladar.
  • 100g misturado e sementes - Você vai comê-los e vai gostar, caramba!
  • Pedaço de fruta - Faça uma laranja desta vez. Por quê? Porque nós dissemos isso.
  • Bebida

Jantar

  • Proteína magra - Escolha entre bife, peito de frango ou peixe.
  • Acompanhamento - Os acompanhamentos típicos consistem em coisas como batatas cozidas, arroz basmati ou batata-doce torrada seca.
  • Vegetais - Não há nada a dizer sobre vegetais que você ainda não conheça.
  • Iogurte desnatado - Como sua porção anterior de iogurte, esta deve ter baixo teor de açúcar.
  • Bebida

Lanche antes da hora de dormir

  • 100g de queijo cottage - Sinta-se à vontade para comer uma porção de queijo quark ou mais uma xícara de iogurte.
  • Banana - Antioxidantes, nutrientes, fibras, meu Deus!
  • Um punhado de nozes e sementes - É bom que nozes e sementes sejam saborosas, porque você vai comer uma boa quantidade delas.
  • Bebida

Como você pode ver, o plano de dieta de um jogador de críquete envolve comer regular e conscientemente ao longo do dia. Certos alimentos como farinha de aveia, bolo de aveia e pão de celeiro ajudam na liberação lenta de energia. As proteínas também ajudam no crescimento muscular e na energia. Frutas e vegetais fornecem vitaminas, antioxidantes e nutrientes valiosos.

O tempo todo, você deve beber toneladas de água junto com bebidas isotônicas para que seus níveis de hidratação e absorção de fluidos não diminuam. Sério, a ingestão de líquidos é tudo neste esporte. Afinal, os testes podem durar de 3 a 7 horas e duram de 4 a 5 dias, geralmente sob calor extremo. Ao consumir bastante comida de fitness para críquete e atender a todas as suas necessidades de fluidos, você poderá durar até uma partida!

Plano de treino de Steve Smith

Se você acompanha o críquete, provavelmente sabe que Steve Smith sofreu recentemente uma concussão enquanto jogava na série Ashes de 2019 na Inglaterra. No entanto, ele estava de volta ao topo do ranking de rebatidas de teste no início de setembro, o que apenas demonstra sua perseverança e talento. Talvez seja por isso que Alastair Cook afirmou que 'Steve Smith está redefinindo o que é possível como um batedor.'

Enquanto isso, o físico impressionante de Steve Smith fala por si mesmo. Tudo isso pode levar alguém a perguntar: o que Smith faz nos bastidores para se manter no topo de seu jogo? Bem, ele segue uma dieta estrita de baixo teor de carboidratos, mas também mantém uma rotina de exercícios físicos rigorosos.

Em um nível filosófico, Smith acredita firmemente em sessões de treino longas e intensas. Todas as manhãs, ele acorda cedo e sai para correr. A isso se junta o treinamento intervalado com pesos (IWT), um programa extremo que aumenta os músculos ao mesmo tempo que diminui a gordura. O próximo é o treinamento de críquete e as próprias partidas de teste, que podem ser totalmente brutais. Então, no final do dia, ele empregará alguns exercícios respiratórios para relaxar.

Provavelmente não há muito sobre a aptidão cardiovascular que você ainda não saiba, mas o conceito de treinamento com pesos intervalados pode ser novo para você. Se você quiser incluí-lo em sua rotina semanal, prepare-se para um treino de proporções verdadeiramente intensas (ou, digamos, proporção de Steve Smith?).

Basicamente, o THI é um método de treinamento cruzado que combina levantamento atlético com exercícios aeróbicos gratuitos. Geralmente praticado em três fases, o THI utiliza uma porcentagem maior de massa muscular do que o treino padrão, aumentando a força e, ao mesmo tempo, queimando gordura. Aqui está uma análise rápida:

Fase um

  • Comece com um levantamento atlético, como pull-up alto ou power clean - execute 8-12 repetições.
  • Em seguida, faça 2 a 4 minutos de exercícios aeróbicos gratuitos a 90-95% da freqüência cardíaca máxima.
  • Descanse por 2 minutos.
  • Execute 3 rodadas no total, descansando 2 minutos entre cada rodada.
  • Descanse por 5 minutos após a última rodada.

Fase Dois

  • Comece com um levantamento atlético mais lento e um pouco menos técnico, como agachamento frontal ou agachamento posterior - execute 8-12 repetições.
  • Em seguida, faça 2 a 4 minutos de exercícios aeróbicos gratuitos a 90-95% da freqüência cardíaca máxima.
  • Descanse por 2 minutos.
  • Execute 3 rodadas no total, descansando 2 minutos entre cada rodada.
  • Descanse por 5 minutos após a última rodada.

Fase Três

  • Esta fase normalmente consiste em treinamento em circuito. Empregue movimentos de peso corporal por 6-12 repetições.
  • Execute 3-5 conjuntos no total.
  • Não descanse mais do que um minuto entre cada série.

Os exercícios exatos realizados no THI podem variar, mas os níveis de intensidade permanecem bastante consistentes. Em outras palavras, você deve se preparar para ir a extremos ao adotar uma rotina de exercícios de Steve Smith. Para pensar, é tudo um mero aquecimento por horas e horas (e horas e horas) de partidas de teste! Mas isso é o que é preciso para ser o melhor.

Você também vai gostar de:
Plano de dieta e treino de Jason Statham
Dieta e plano de treino do ‘Fight Club’ de Brad Pitt
Plano de treino e dieta Thor de Chris Hemsworth

FAQ geral

Quanto Steve Smith pesa?

Steve Smith pesa 80 kg

Qual é a dieta de Steve Smith

Steve Smith tem uma típica 'dieta de críquete' que consiste em 3 refeições por dia, um lanche pós-treino, um lanche pós-treino de críquete e um lanche antes de dormir.