Os 7 principais benefícios do chá verde para a saúde

Benefícios para a saúde do chá verde

Beber chá verde beneficia você de várias maneiras, não apenas as óbvias. Por exemplo, você sabia que algumas evidências sugerem que isso pode reduzir o mau hálito? Apostamos que não. Ou talvez você tenha. Nós não conhecemos você.

Depois, há os benefícios mais conhecidos (relatados) do chá verde, que ajudaram a tornar essa bebida mais popular do que nunca. Prevenção do câncer. Níveis de colesterol mais baixos. Risco reduzido de doenças cardíacas. E assim por diante.

A esta altura, você deve estar se perguntando: o chá verde é realmente tão saudável quanto dizem que é? Vamos descobrir!



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Benefícios para a saúde do chá verde - planta Camellia sinensis

O que é chá verde?

Praticamente todo o chá se origina da planta Camellia sinensis e o chá verde saudável não é exceção. Ao contrário dos chás oolong ou chás pretos, no entanto, as folhas de chá verde não passaram pelo mesmo processo de secura e oxidação.

Após a colheita, as folhas são processadas por meio de vários métodos, incluindo secagem ao sol, cozimento em panela, cozimento em carvão, vaporização, secagem em forno e tambor rotativo. Como a maioria dos chás, o chá verde vem em diferentes variedades, combinações e qualidades.

Benefícios para a saúde do chá verde

A boa notícia é que a maioria dos benefícios do chá verde são apoiados por pesquisas reais. A má notícia é que mais pesquisas são necessárias antes de começarmos a fazer afirmações infalíveis sobre os benefícios do chá verde.

No entanto, o chá verde tem sido usado para fins medicinais e relacionados à saúde em lugares como a China e a Índia há séculos. Isso sem mencionar sua associação perene com uma vida saudável, em geral. Também não há dúvida de que o chá verde é carregado com compostos saudáveis ​​e antioxidantes. Se você faz exercícios regularmente, se alimenta bem e bebe chá verde saudável regularmente, pode ter algumas vantagens.

Aqui está uma lista dos sete benefícios do chá verde.

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1. Função cerebral aprimorada

Embora o chá verde normalmente contenha menos cafeína do que o chá preto e o café, ele ainda contém o suficiente para produzir uma resposta. Numerosos estudos relacionaram o consumo de cafeína com melhorias no humor, nos níveis de energia, na memória e nos tempos de reação.

O chá verde também contém o aminoácido L-teanina, que aumenta a atividade do neurotransmissor GABA e, portanto, ajuda a reduzir a ansiedade, aumentar os níveis de dopamina e aumentar o número de ondas alfa no cérebro.

Alguns estudos descobriram que a L-teanina e a cafeína podem se combinar com um efeito poderoso dentro do cérebro, melhorando assim a função.

Existem também algumas evidências que sugerem que o chá verde saudável pode proteger o cérebro do envelhecimento e da demência. Seus compostos bioativos podem ajudar a prevenir doenças como Alzheimer e Parkinson. No entanto, muito mais pesquisas são necessárias para fazer o backup de qualquer uma dessas afirmações.

2. Aumento da queima de gordura

Alguns estudos concluíram que beber chá verde saudável pode aumentar a queima de gordura e aumentar sua taxa metabólica. Outros estudos não encontraram nenhuma ligação entre o chá verde e o metabolismo, portanto, a correlação (se é que existe) pode se resumir a variáveis ​​pessoais.

Se quiséssemos explorar os benefícios do chá verde indiretamente, poderíamos apontar para o conteúdo de cafeína. A cafeína aumenta os níveis de energia e, portanto, aumenta os níveis de desempenho físico. Nesse cenário, o aumento da atividade teria um efeito positivo na queima de gordura e no metabolismo.

3. Antioxidantes

O chá verde inclui antioxidantes naturais conhecidos como polifenóis, a maioria dos quais são catequinas poderosas como o EGCG. Foi relatado que os polifenóis reduzem a inflamação, previnem danos às células e até combatem o câncer.

De acordo com o National Cancer Institute, os polifenóis podem ter um efeito direto na diminuição do crescimento do tumor. Alguns estudos concluíram que beber chá verde pode ajudar a combater os seguintes tipos de câncer: mama, bexiga, ovário, colorretal (intestino), esofágico (garganta), pulmão, próstata, pele e estômago.

Tudo parece bom demais para ser verdade e, por enquanto, deve ser tratado como tal. Ou seja, muito mais pesquisas precisam ser realizadas. E embora as áreas com maiores concentrações de bebedores de chá verde tendam a ter menores taxas de câncer, isso também pode ser devido a escolhas de estilo de vida periférico.

Para quem quer beber chá verde pelos antioxidantes, evite adicionar leite. Alguns estudos descobriram que o leite pode inibir os antioxidantes e seus benefícios associados.

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4. Pode reduzir o mau hálito

Em estudos com tubos de ensaio, foi sugerido que as catequinas do chá verde podem impedir a formação de bactérias na boca. Isso também evitaria coisas como o acúmulo de placa bacteriana e cáries. Consequentemente, você está potencialmente evitando o mau hálito.

Para ser claro, esses estudos isolaram as catequinas no chá verde. Os pesquisadores não determinaram que beber chá verde pode realmente reduzir as bactérias orais. No entanto, eles não não determiná-lo também. Você segue?

5. Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue

Outro benefício relatado do chá verde é que bebê-lo pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Isso teoricamente diminuiria o risco de contrair diabetes tipo 2, que está associado à resistência à insulina e níveis elevados de açúcar no sangue.

Um estudo japonês descobriu um risco 42% menor de diabetes tipo 2 entre os participantes que beberam a maior quantidade de chá verde. Em seguida, temos uma revisão abrangente, que examinou mais de 286.000 indivíduos para descobrir que aqueles que bebiam chá tinham um risco 18% menor de contrair diabetes.

Mais uma vez, as escolhas de estilo de vida periférico devem ser levadas em consideração antes que qualquer conclusão difícil seja tirada. De um modo geral, os estudos que mostram uma relação entre o chá verde e o diabetes são inconsistentes.

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6. Pode melhorar a saúde cardiovascular

Em 2006, o Journal of the American Medical Association publicou um estudo sobre o chá verde, que acompanhou 40.000 participantes japoneses ao longo de 11 anos. De acordo com o estudo, aqueles que bebem pelo menos 5 xícaras de chá verde por dia têm menor risco de morrer de acidentes vasculares cerebrais ou doenças cardíacas do que aqueles que bebem menos de uma xícara de chá por dia.

Outros estudos sugeriram que beber chá verde pode diminuir os níveis de colesterol LDL e aumentar a capacidade antioxidante do sangue (que afeta as partículas de LDL). Ambos os fatores podem reduzir potencialmente o risco de doenças cardiovasculares.

7. Pele mais saudável

O chá verde contém vitamina B2 e E, que têm sido associadas a uma pele saudável. Além disso, um estudo de 2007 descobriu que o chá verde pode potencialmente retardar a superprodução de células da pele, combatendo assim a inflamação, irritação e doenças da pele, como a psoríase.

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Embora todos os benefícios do chá verde não sejam uma coisa certa, não há mal nenhum em colocar as probabilidades a seu favor. Comece escolhendo uma ou mais das seguintes marcas:

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FAQ geral

O chá verde é bom para você?

Com base em algumas pesquisas, o chá verde foi associado aos seguintes benefícios para a saúde: melhora da saúde cardiovascular, menor risco de certos tipos de câncer, aumento do metabolismo, melhora da função cerebral e muito mais.

O chá verde reduz a gordura da barriga?

Alguns estudos sugeriram que beber chá verde pode aumentar a queima de gordura e impulsionar o metabolismo, o que reduziria a gordura da barriga. O chá verde também contém cafeína, que pode aumentar os níveis de atividade.

Quanta cafeína há no chá verde?

Um 8 onças. A porção de chá verde contém de 24 a 45 mg de cafeína. Em comparação, a média de 8 onças. xícara de café contém 95 mg de cafeína.

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