O que a creatina faz? Suplemento mais incompreendido de fitness explicado
Tem se perguntado o que a creatina faz? Você não está sozinho. Na verdade, a frase monohidrato de creatina é algo que você definitivamente já ouviu falar na academia durante um treino, mas o júri ainda não decidiu sobre o suplemento esportivo. Você pode beber, você pode tomar cápsulas, e tem uma grande base de fãs na comunidade do fitness. A creatina, junto com uma dieta saudável e exercícios, pode ser a chave para o corpo dos seus sonhos. Mas chega de conversa de vendedor, vamos voltar para a ciência.
Este artigo contém todos os fatos, estatísticas, sinos e assobios de que você precisa para realmente entender o que é creatina. E assim que você ficar por dentro, temos nossa recomendação para os seis melhores suplementos de creatina para seu próximo treino. Então, dê um tapa nas bandas de suor e vamos começar.
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O que é creatina?
Resumindo, a creatina monohidratada é um suplemento que melhora o desempenho e tem o potencial de aumentar a massa muscular, a força e o desempenho nos exercícios. Uma molécula de ocorrência natural produzida no corpo a partir de aminoácidos, a creatina é produzida principalmente no fígado e, em menor extensão, nos rins e no pâncreas. A substância ajuda seus músculos a produzir energia durante o desempenho ou exercícios de alta intensidade, então, naturalmente, tornou-se um grande negócio no negócio de crescer.
De acordo com pesquisa do Universidade da Flórida , cerca de 95 por cento da creatina do seu corpo é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, que, quando aumentada, ajuda o corpo a produzir uma molécula de alta energia chamada ATP.
Isso pode soar excessivamente técnico, mas o corpo é uma coisa maravilhosamente complexa. A boa notícia é que a creatina também pode ser encontrada em uma variedade de alimentos. O corpo transforma suas reservas de creatina em energia quando levanta pesos ou realiza exercícios de alta intensidade, que coincidentemente é o que você passa a maior parte do tempo fazendo na academia (quando não está tirando selfies no espelho). A suplementação de creatina irá garantir que os estoques de creatina do seu corpo sejam preenchidos e pode compensar a falta de creatina em sua dieta.
O que a creatina faz?
Enquanto muitos argumentam que a creatina é uma jornada de mão única para ficar inchado, o suplemento é talvez o mais incompreendido nos círculos de fitness. Alguns fisiculturistas juram pela substância, enquanto outros a evitam inteiramente, então a pergunta implora para ser feita - o que a creatina faz?
- Aumente o estoque de fosfocreatina - Na maior parte, a creatina em pó tem a função principal de aumentar os estoques de fosfocreatina no corpo. Como mencionado acima, isso permite uma maior produção de ATP, uma fonte de energia chave para atividades de alta intensidade.
- Ganho muscular - Onde a creatina ganhou o maior apelo foram em suas propriedades de ganho muscular. Ao contrário dos esteróides que promovem a estimulação do crescimento muscular, o monohidrato de creatina faz isso em uma base secundária. Por exemplo, tomar creatina em pó pode aumentar sua carga de trabalho, permitindo que você eleve seu trabalho ou volume total em uma única sessão. Da mesma forma, um estudo da University of Wisconsin-Medical School descobriram que era eficaz na melhoria da sinalização celular, o que auxilia na reparação e no crescimento muscular.
- Melhorar a hidratação celular - Um estudo do Serviços Globais de Fitness em Nova York, descobriram que a creatina também ajudou a elevar o conteúdo de água nas células musculares, causando um efeito que pode melhorar o crescimento muscular. Dentro disso, no entanto, a maioria dos usuários de creatina relatou um peso aquático elevado, então aqueles que procuram emagrecer podem ficar desapontados ao ver seu aumento de peso geral enquanto tomam o suplemento.
- Altera os níveis hormonais - Do lado positivo, a ingestão de suplementos de creatina demonstrou aumentar os hormônios anabólicos , como IGF-1. Além disso, os usuários da substância relataram níveis mais baixos de proteína miostatina , que pode inibir o crescimento de novos músculos.
Como acontece com todos os suplementos, há uma ampla gama de benefícios no uso de creatina. Quando tomada regularmente e combinada com uma dieta saudável e exercícios, a creatina pode estimular ganhos musculares, aumentar a força e melhorar seu desempenho geral nos exercícios. Também há evidências de que os suplementos de creatina melhoram as capacidades mentais. O cérebro também depende da creatina e estudos têm mostrado que uma suplementação constante de creatina pode melhorar muito a memória e a inteligência.
A creatina é segura?
É aqui que o debate grassa. Há um equívoco comum de que os suplementos de creatina são prejudiciais ao corpo, com muitos alegando que o suplemento pode causar danos aos rins, desidratação e cólicas. No entanto, não há evidências para apoiar essas alegações. A creatina é um dos suplementos mais testados do mundo , e tem uma grande história e taxa de sucesso entre os assuntos de teste.
Ao tomar qualquer suplemento, é importante considerar o que mais você está colocando em seu corpo para obter os melhores resultados. Se você estiver tomando qualquer tipo de medicamento, consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos de creatina. Isso é particularmente importante se o seu medicamento estiver relacionado ao controle do açúcar no sangue ou às funções renais e hepáticas.
O que procurar ao comprar creatina
A forma mais comum que você encontrará é monohidrato de creatina. Esta é a forma de creatina mais testada, por isso é a mais disponível. Ao comprar suplementos de creatina, você deve considerar os seguintes pontos.
Qualidade dos Ingredientes
Você só quer colocar o melhor em seu corpo, e é por isso que um suplemento de creatina com ingredientes de alta qualidade é melhor para consumo. Observe a quantidade de proteína creatina por porção, bem como a presença de outros ingredientes, como açúcares ou vitaminas.
Falta de aditivos, enchimentos e sabores artificiais
Não é incomum que os suplementos de creatina sejam misturados com aromatizantes para um consumo mais agradável. Esses sabores podem trazer consigo uma carga de açúcares, então se você está tentando comer de forma limpa enquanto constrói músculos, você deve evitar isso.
Práticas de fabricação e teste de qualidade
Como dissemos antes, você quer estar consciente do que está colocando em seu corpo. É por isso que é crucial saber por quais testes e processos de fabricação seus suplementos de creatina passaram antes de chegar até você. Também é eticamente responsável por evitar produtos que conduzam práticas de fabricação e testes inadequados e desumanos.
Melhores suplementos e pós de creatina
Agora que sabemos todos os fatos por trás dos suplementos de creatina, podemos ajudá-lo a dar os primeiros passos na transformação da massa muscular. Aqui estão nossas recomendações para os melhores suplementos de creatina.
1. Thorne Research Creatine
O lançamento da nossa lista é Pó de creatina da Thorne Research . A Thorne Research cria suplementos sustentáveis e de alta qualidade, para que você possa se sentir bem fisicamente e eticamente ao comprar no. Este é um pó sem sabor, contendo cinco gramas de creatina por porção. E isso é tudo, nenhum açúcar ou carboidrato a ser encontrado. Por ser sem glúten, sem soja, sem leite e sem fermento, entre outros alérgenos, este é o suplemento de creatina para todos.
Preço : US $ 50
Forma: Em pó
Marca : Thorne Research
2. MyProtein Creatine Monohydrate Elite
Testado em lote pela Informed-Sport, a MyProtein Creatine Monohydrate Elite é uma das opções mais confiáveis do mercado. Ideal para esportes baseados em energia, o pó de creatina pode ser facilmente misturado em água e por apenas AUD $ 38 por 1 kg, tem um ótimo valor.
Preço : AUD $ 37,99
Forma: Em pó
Marca : MyProtein
3. Musashi
Micronizado para garantir uma mistura fácil, o suplemento de creatina Musashi é uma das substâncias de melhor valor no mercado. Apoiar a produção de energia, aumentar a força muscular e aumentar a massa corporal magra durante exercícios de alta intensidade e treinamento de resistência, esta é uma ótima opção.
Preço : AUD $ 18,99
Forma : Em pó
Marca : Musashi
4. Nutrição Nua Pura Creatina
Nutrição Nua Pura Creatina é exatamente o que diz no rótulo: creatina pura, nua. Você não encontrará cores artificiais, sabores ou adoçantes, é quase o oposto que você pode obter da Creatina Cell-Tech da MuscleTech. Misturado com leite, este pó é creatina pura para o próximo treino. Devemos também observar que este pó é certificado como vegano, bem como sem glúten. Para um pó de creatina descomplicado, vá para Naked Nutrition Pure Creatine.
Preço : US $ 50
Forma: Em pó
Marca : Nutrição NAKED
5. Nutrientes a granel
Grande valor e qualidade farmacêutica, você realmente não pode ir além Nutrientes a granel quando se trata dos melhores pós de creatina que você pode comprar. Melhor ainda, o suplemento é micronizado a 200 mesh para fácil dissolução, o que significa menos sensação de areia na boca.
Preço : AUD $ 9
Forma : Em pó
Marca : Nutrientes a granel
6. Creatina de nutrição ideal
Optando por cápsulas em vez de creatina em pó, Creatina de nutrição ideal é uma opção conveniente de suplemento de creatina. Consumir duas cápsulas com uma refeição, duas vezes ao dia, dará a você cinco gramas de monohidrato de creatina. Para aqueles que não querem se preocupar com aglomerados de creatina em pó em seu batido que não se dissolveram (todos nós conhecemos a dor), as cápsulas são a escolha para você.
Preço : US $ 30
Forma: Cápsulas
Marca : Ótima Nutrição
7. Creatina Life Extension
Estas cápsulas de creatina são misturadas a uma dose de vitamina C, para um benefício adicional para a saúde com a sua creatina. Cada cápsula fornece um grama de creatina, o que não o torna o melhor suplemento para o crescimento muscular. Mas para vegetarianos que desejam manter estoques saudáveis de creatina, esta é uma ótima opção. Como BulkSupplements, Life Extension também fornece um CoA para todos os seus produtos, para que você saiba o que está acontecendo e como eles estão sendo feitos.
Preço : US $ 30
Forma: Cápsulas
Marca : Extensão de Vida
8. Cellucor Micronizado
Projetado para digerir rapidamente, cada porção do Cellucor Micronizado pó contém 5g de creatina para apoiar a força e o crescimento muscular. Para realçar o sabor, a marca recomenda adicioná-lo ao seu pré-treino ou BCAAs.
Preço : USD $ 70
Forma : Em pó
Marca : Cellucor
9. EHP Labs CREA-8
Feito de monohidrato de creatina 100 por cento puro, este lançamento da EHP Labs é um dos favoritos entre os fisiculturistas australianos. Criar-8 foi concebido para nutrir o seu corpo com um monohidrato de creatina de alta qualidade para atingir os patamares de força, resistência e crescimento muscular.
Preço : AUD $ 50
Forma : Em pó
Marca : EHP Labs
10. Creatina BulkSupplements
Se você está procurando um suplemento de creatina de alta qualidade e acessível, não procure mais, Creatina BulkSupplements . Novamente, este suplemento de creatina é creatina e nada mais. BulkSupplements Creatine também possui a fórmula sem glúten, sem soja, sem leite, sem fermento e sem preocupações, para que ninguém perca os ganhos. Mediante solicitação, a BulkSupplements também pode fornecer um Certificado de Análise (CoA), um formulário que documenta a qualidade, a resistência e as especificações de produção de seus pós. Isso ajuda a manter a BulkSupplements responsável pela produção ética e confiável de suplementos.
Preço : US $ 25
Forma: Em pó
Marca : BulkSupplements
11. MuscleTech Cell-Tech Creatine
Se você não gosta do sabor de creatina em pó crua, MuscleTech Cell-Tech Creatine vem em mais do que alguns sabores para você experimentar. De laranja a ponche de frutas, dê um toque frutado aos seus batidos e treinos. Junto com cinco gramas de creatina por colher, você também encontrará um grama de aminoácidos de cadeia ramificada. Estes são uma forma de aminoácidos usados por atletas para aumentar o desempenho e minimizar a fadiga, então você está pronto para voltar mais cedo. Este suplemento não é para os puristas de creatina, mas uma saborosa mudança para aqueles que desejam expandir seus suplementos de creatina.
Preço : US $ 50
Forma: Em pó
Marca : MuscleTech
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FAQs gerais
O que é creatina?
A creatina é um suplemento para melhorar o desempenho, que tem o potencial de aumentar a massa muscular, a força e o desempenho nos exercícios
A creatina ajuda você a se exercitar?
Sim, o corpo transforma suas reservas de creatina em energia ao levantar pesos ou realizar exercícios de alta intensidade.
Quando devo tomar creatina?
A creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia, mas sugere-se que seja mais eficaz antes e depois do treino.